Lūk, kāpēc galvenie posmi ir tik svarīgi, ja esat dēļu karaliene
Rādītājs. Trīs kāju lejā suns ceļgalis līdz degunam
Pārvietojieties tradicionālajā lejupejošajā suņu pozā, turot gurnus uz augšu un ķermeņa svaru šūpojās atpakaļ uz jūsu pēdu bumbiņām. Pēc tam lēnām paceliet vienu kāju uz augšu un atpakaļ, pirms to ievediet degunā. Atkārtojiet un pagrieziet ar abām kājām.
8 atkārtojumi
3. Ceļņu kausiņš ar presi
Sāciet uz ceļiem un lēnām nolieciet krūtis uz zemes. Tad, "izkropļojiet" muguru, kamēr jūs pārejat uz bērna pozu. Dodieties uz priekšu un atpakaļ starp abām pozām, koncentrējoties uz muguras patiešām “izkropļošanu”, piespiežot rokas grīdā.
8 atkārtojumi
4. Dēlis ar ceļgala vērpjot
Sāciet standarta dēļu stāvoklī (vai nu uz elkoņiem, vai arī paaugstināts uz rokām). Pēc tam salieciet katru ceļgalu savā kodolā un pāri, atgriežoties dēļu stāvoklī starp katru pagriezienu.
8 atkārtojumi katrā pusē
5. Peldētājs
Novietojiet uz vēdera, izstiepjot rokas un kājas taisni ārā. Pēc tam atdarina peldēšanas kustību, paceļot un pulsējot kājas un rokas.
16 atkārtojumi
Tagad pāriesim pie tām šūpolēm:
Ja jūsu parastie vecie AB treniņi sāk justies kā atlikšana, mēģiniet pievienot tējkannu. Pēc tam pārbaudiet AB kustības, kas pārsniedz un pārsniedz visu savu ķermeni.
