Lūk, kāpēc saglabāt savas līdzsvarošanas prasmes, novecojot, ir saistīta ar ilgmūžību

Tā kā visas iepriekšminētās sistēmas, protams, samazinās līdz ar vecumu, kā arī pats līdzsvars, ir vieglāk pārbaudīt saikni starp līdzsvaru un ilgmūžību vecākiem cilvēkiem. Tas ir, divi 20 gadus veci bērni, iespējams, spēs pārvaldīt 10 sekunžu, vienas kājas līdzsvara pārbaudi, pat nav īpaši “labas” līdzsvarā, savukārt diviem 70 gadus veciem bērniem, kuri ir pieredzējuši normālu ar vecumu saistīti Neiroloģisks samazinājums, tests skaidrāk parādītu, vai viņi ir saglabājuši spēju līdzsvarot, un visi ķermeņa procesi, kas šādi rīkojas.

Protams, šis vienas kājas tests ir daudz indikatīvāks nekā tikai cilvēka spēja labi staigāt, saka ģimenes un prakses ārsta Danine Fruge, MD, Pritikin ilgmūžības centra medicīnas direktore. "Jūs varat domāt, ka staigāšana ir kritusi uz priekšu," viņa saka. “Ir iesaistīts daudz impulsa, kas patiešām varētu maskēt līdzsvara problēmu. Bet, stāvot uz vienas kājas, jūs patiešām varat izraisīt vai parādīt potenciālu līdzsvara problēmu kādam, kurš nezināja, ka viņiem tāds ir.”

Lai gan daudzas labas un sliktas līdzsvara sekas veselībai joprojām tiek izlikta, mēs noteikti zinām, ka līdzsvars ir saistīts tik daudz vairāk nekā tikai kāju stiprums, saka Dr. Fruge: “Jūs patiešām skatāties uz ķermeņa kopējo spēju darboties un koordinēt tā darbību.”

Zemāk ārsti sadala iespējamās saites starp labu līdzsvaru un ilgmūžību un dalās padomos par to, kā uzlabot pirmo, lai palielinātu otro.

Šeit ir 3 dažādi ceļi, pa kuriem labs līdzsvars var palielināt jūsu ilgmūžību

Viens. Līdzsvars un fiziskā sagatavotība

Varbūt acīmredzamākā saikne starp līdzsvaru un ilgmūžību ir tā, ka ļaudis ar labāku līdzsvaru mēdz būt fiziski piemērotāki (un gūt visus tajā esošos ieguvumus veselībai), salīdzinot ar tiem, kuriem ir slikts līdzsvars.

“Mēs zinām, ka, ja jūs kaut kādā veidā jūtaties nestabils, neatkarīgi no tā, kā tas ir, tāpat kā, jūs pamanāt, ka esat ļodzīgs vai mazāk tieši, iespējams, domājot par to, vai vēlaties to pastaigāt, jo virsma ir nevienmērīga, vai Tāpat kā tas nozīmē, ka jūs būsit mazāk aktīvs, ”saka vingrinājumu fiziologs Dawn Skelton, PhD, novecošanās un veselības profesors Glāzgovas Kaledonijas universitātē fizioterapijas un paramedicīnas katedrā. “Un, tiklīdz jūs esat mazāk aktīvs, visas veselības problēmas, ko mazinās uzvedība, sāks iesaistīties.”

Lai gan zināma līdzsvara samazināšanās atkal ir normāla ar vecumu, liela daļa iemesla, kāpēc līdzsvara problēmas galu galā var sagriezt jūsu piemērotībā un ilgmūžība bieži tiek saistīta ar pamata jautājumiem ar vestibulārā aparāta acs refleksu, saka DR. Skeltons, atsaucoties uz sistēmu, kas koordinē ieejas no jūsu ausīm un acīm, lai atvieglotu līdzsvaru. Piemēram, ja jums ir redzes problēmas (iespējams, lēnas deģenerācijas dēļ ar vecumu) vai arī jūs esat dehidrēts (neatkarīgi no tā, vai no pretsāpju līdzekļiem vai nieru slimībām vai kaut kas cits), kas izraisa jūsu iekšējās ausis, kļūst mazāk mitras, jums būs līdzsvara problēmas Un, savukārt, ir mazāka iespējamība, ka pārcels savu ķermeni, viņa saka. Tā kā kādam, kam būtu pamatā esošie jautājumi abi Labāks līdzsvars un lielāka iespēja dzīvot ilgāk.

Varbūt vēl nekavējoties, ja līdzsvara problēmu dēļ ir mazāk aktīvi, jūs varat ātri zaudēt muskuļu masu, kas var palielināt kritiena risku, saka Geriatrice Scott Kaiser, MD, Geriatriskās kognitīvās veselības direktors Klusā okeāna neirozinātnes institūtā. Un kritieni ir nopietni draudi labklājībai, viņš saka: “Ik pēc 20 minūtēm kāds šajā valstī mirst no kritiena, un papildus visiem šiem nāves gadījumiem kritieni var izraisīt smagus ievainojumus, piemēram, gūžas lūzumus, smadzeņu ievainojumus un visdažādākās kritiskās problēmas Tas var atstāt jūs gultu.”

Tajā brīdī, visticamāk, ne tikai kādu laiku neveicat reālas fiziskas aktivitātes (tādējādi palielinot mirstību), bet arī jūs, visticamāk, attīstīsit depresiju, pneimoniju un visus pārējos nosacījumus, kas var rasties, iestrēdzot iestrēdzis gultā, saka dr. Izveicīgs. Tā kā tieši pretēji, jums būtu daudz lielāka iespēja izvairīties no visas spirāles un, savukārt, palielināt ilgmūžību, saglabājot līdzsvaru un aktivitātes līmeni jau pašā sākumā.

Rādītājs. Līdzsvars un izziņa

Lai gan zinātnieki nav precīzi pārliecināti, kāpēc ir pierādīts, ka laba līdzsvara praktizēšana un sasniegšana uzlabo noteiktas smadzeņu funkcijas, it īpaši atmiņa un telpiskā izziņa. Viens no iespējamiem skaidrojumiem ir fakts, ka līdzsvarošanai ir vajadzīgas dažādas smadzeņu daļas, lai izšautu kopā, jo tas prasa maņu ievadi no visa ķermeņa. Un šis process var stiprināt neironu ceļus, palielinot neiroplastiskumu (aka smadzeņu spēja sevi vadīt un pārvērtēt).

Rezultāts? “Smadzeņu savienojumi, kas veicina līdzsvaru, var arī veicināt uzlabotu izziņas funkciju,” saka DR. Gājiens. Un ar labāku izziņu jūs arī “labāk spējat izbaudīt savus draugus un savas kaislības ilgāk, it kā jūs būtu daudzus gadus jaunāks”, viņš saka.

Tas ir arī gadījums, ka, tā kā līdzsvarošana ir diezgan sarežģīts process smadzenēs, tas var būt viena no pirmajām lietām, kas jāveic smadzeņu jautājuma gadījumā. Faktiski 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka jo īpaši ar lielāku smadzeņu mazu asinsvadu slimības risku (smadzeņu stāvoklis, kas var izraisīt insultu) ļaudīm, kuri citādi bija asimptomātiski, ir saistīti ar lielāku smadzeņu mazu asinsvadu slimības risku (smadzeņu stāvoklis, kas var izraisīt insultu) ļaudīm, kuri citādi bija asimptomātiski. Tas ir viss, ko teikt, ja jūs ir Spēj līdzsvarot labi, pastāv lielāka iespēja, ka jūsu smadzenes faktiski efektīvi izšauj uz visiem cilindriem (un tām nav pakļauts tāds stāvoklis kā iepriekš), palielinot iespējas dzīvot ilgāk.

3. Līdzsvars un nervu sistēma

Tāpat kā līdzsvars prasa lielu daļu smadzeņu, tas arī sniedz īpašu nervu pieprasījumu visā ķermenī, liekot viņiem nosūtīt proprioceptīvus signālus, pamatojoties uz jūsu apkārtni. “Propriocepcija ir jūsu ķermeņa spēja izprast tās vietu kosmosā,” saka Dr. Izveicīgs. Tātad, ja jūsu līdzsvars ir slikts, tas varētu būt indikators, ka jūsu nervi ir zaudējuši daļu no viņu propriocepcijas, kas, savukārt, varētu būt pamatā esošā stāvokļa rezultāts.

Piemēram, ņem diabētu, kas, kā zināms, palielina mirstības risku. “Ar cukura diabētu jūs varat iegūt nervu bojājumus kājās, kas var apgrūtināt līdzsvaru uz vienas pēdas,” saka DR. Izveicīgs. “Varbūt jūs to nepamanāt, kad stāvat uz divām pēdām, jo ​​joprojām ir pietiekami daudz maņu ievades, kas sasniedz smadzenes, bet, tiklīdz jūs mēģināt izdarīt vienu kāju, iespējams, parādās topošais deficīts.”

Līdzīgs scenārijs varētu izspēlēt ar smadzeņu traumu, piemēram, ar mini insultu vai cirkulācijas problēmu, kas saistīta ar sirds slimībām; Tas viss var mazināt nervu sistēmas spēju propriocepcy un likt jums cīnīties ar līdzsvaru, saka DR. Izveicīgs. Un tajā pašā laikā jebkurš no šiem nosacījumiem samazinātu jūsu iespējas dzīvot ilgu mūžu.

Tomēr apgrieztu šo ceļu, un ir vairāk pierādījumu par saikni starp labs līdzsvars un ilgmūžība. Tas ir, ja jūs faktiski varat labi līdzsvarot, iespējams, ka jūsu nervi ir spējīgi uz labu propriocepciju, kas nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja, ka zem virsmas ir hronisks veselības stāvoklis (piemēram, viens no iepriekšminētajiem), kas slēpjas zem virsmas.

“Iemesls, kāpēc mēs domājam, ka līdzsvars ir saistīts ar ilgmūžību, ir tas, ka tas prasa saglabāt jūsu smadzenes un nervu sistēmas integrācijas shēmu neskartu.”-Danine Fruge, MD, ģimenes prakses ārsts

Pat ārpus tā, laba propriocepcija ļauj arī izmantot līdzsvara vingrinājumus, lai apmācītu jūsu neiroloģisko sistēmu, lai tā būtu vēl piemērotāka, saka DR. Izveicīgs. (Atcerieties, ka neiroplastiskuma bits virs?) “Iemesls, kāpēc mēs domājam, ka līdzsvars ir saistīts ar ilgmūžību. Izveicīgs.

Kā palielināt līdzsvaru jebkurā dzīves posmā, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ilgmūžību

Kā sākumpunkts, vingrinājums, ko izmanto dažos pētījumos, kas atrodas virs vienkārša, stāvot uz vienas kājas, ir lielisks, lai uzlabotu līdzsvaru. Ja jūs uztraucaties par krišanu, izmēģiniet vingrinājumu, kas vērsts pret stūri, lai jūs varētu noliekties pret vienu no sienām, ja sākat zaudēt līdzsvaru, iesaka DR. Gājiens. Kad esat pārliecināts, varat arī praktizēt stāvēšanu uz vienas kājas, veicot citus uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu vai trauku mazgāšanu.

Papildus tam eksperti iesaka jūsu rotācijā iekļaut dažus dinamiskus līdzsvara vingrinājumus, tas ir, vingrinājumi, kas prasa līdzsvarot, pārvietojoties pa kosmosu, pretstatā tikai statiskas aizturēšanas veikšanai. “Viens vienkāršs piemērs ir kāpņu izmantošana, jo tas prasa mainīt līmeni vai veikt purngalu vai papēdi, kur jūs samazināt savu atbalsta bāzi,” saka Dr. Skeltons. Protams, arī joga un deja ietilpst šajā kategorijā, jo viņiem abiem ir nepieciešams līdzsvarot un koordinēt savu ķermeni, kamēr tas ir kustībā.

Kopumā līdzsvara apmācības galvenais ir tas, lai to sajauktu un saglabātu izaicinošu. “Jo vairāk atšķirīgu kustības veidu jūs darāt, jo labāk,” saka Dr. Skeltons. "Un neuztraucieties, ja jūtaties mazliet ļodzīgi. Tas tikai nozīmē, ka jūsu smadzenes smagi strādā, lai jūs uzturētu taisni.”Un, kamēr jūs turat šos neironus, jūs arī dodat savu ilgmūžību.