Hiit vs. BOOT CAMP, kura no tām dod labāko treniņu?

“Lai trenētos īstā HIIT formātā, jums jāzina tādas lietas kā jūsu VO2Max un jūsu laktāta slieksnis,” dalās Atkins. Turklāt sportistiem jāveic 90 procenti vai augstāki no viņu VO2 Max, lai klasi tiktu uzskatīti par “patiesu HIIT”, tehniski runājot, un vairums cilvēku neeklē šo informāciju, viņa atzīmē. Vēl viens veids, kā novērtēt: “Pēc mācību grāmatas, ja jūs uzstājaties ar 90 procentiem VO2Max un vairāk, jums vajadzētu būt iespējai veikt tikai divas, varbūt trīs HIIT nodarbības nedēļā,” saka Atkins. “Ja jūs veicat piecas HIIT nodarbības nedēļā, jūs nedarāt īstu HIIT.”

Neskatoties uz nelielu nepareizu namu, Hiit-kā vairums no mums zina, ka tas tomēr ir fantastisks treniņš. Galvenajā/grupas fitnesa kontekstā “HIIT nodarbības bieži ir ķermeņa svara klases”, skaidro Atkins, kā galvenos komponentus atsaucoties uz “plyometriskiem vai lekt vingrinājumiem” (sveiki, lēciena tupi!). Vēl viena studijā balstīta HIIT iezīme, viņa piebilst, ir uz laiku balstīta intervāla sastāvdaļa, kurā šie vingrinājumi tiek veikti.

Savukārt zābaku nometne atgādina vairāk par shēmas apmācības stilu. Nodarbībās var ietilpt vairāk aprīkojuma, Atkins atzīmē, “piemēram, hanteles un tējkannas.”

Starp abiem HIIT ir reputācija sajūta intensīvāks. Pēc Atkins teiktā, “Mainstream HIIT jūtas izaicinošāks, jo tas ir sinonīms burpees, lēciena tupus un kalnu alpīnistiem”, viņa skaidro. “Šie vingrinājumi liek jums justies iztērētam, jo ​​jūs izmantojat katru ķermeņa muskuļu grupu un locītavu.”

Tā var būt laba lieta, ja zināt, ko jūs darāt. Tas nozīmē: “klasē, kas pilna ar dažādiem fitnesa līmeņiem, tā var būt savainojuma recepte”, brīdina Atkins. Traumas gadījumā sāpes nav vienāds ieguvums. Faktiski ievainojums var atgriezt vairāk nekā tikai to, ka tas ir vienkāršāks. Pēc Atkins teikt. Izdegšana, kas, tāpat kā ievainojums, sakņojas “ķermeņa pārslodzē”-ir arī lielgabals, lai nobrauktu no jūsu fitnesa mērķu nobraukšanas. Rezultāts: izvēlieties treniņu, kas jūtas izaicinošs, bet tikai tādā mērā, kas ir veselīgs, informēts un piemērots jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Kā vienmēr, plānojiet arī daudz atkopšanas dienu.

Kas ir efektīvāks: hiit vai boot camp?

Atpakaļ pie dedzinošās jautājuma, kas, kā jūs, iespējams, esat guvis, ir niansētāks, nekā sākotnēji šķiet. Pirmkārt un galvenokārt, “efektīvs” šajā kontekstā ir mainīgs; Tās definīcija ir atkarīga no jūsu personīgā fitnesa mērķiem un spējām. “Par ko jūs trenējaties? Vai jūs vadāt 10k? Sacenšas triatlonā? Vai jūs esat koledžas sportists? Vai arī jūs esat korporatīvais sportists, kurš tikai vēlas labāk kustēties, vairāk svīst un justies enerģiskākam?”Atkins pozē. Šaurināt savu fitnesa mērķi ar specifiskumu un reālismu priekšplānā. “Tam nav jābūt maratona vadīšanai,” piedāvā Atkins. “Tas var būt [kaut kas], piemēram,“ Es gribu paņemt savu bērnu, nekaitējot manai mugurai, ”es gribu, lai es varētu paņemt pa kāpnēm, nevis liftu”, vai arī es gribu izspiesties no gultas un sajust spēcīgu kodols.”

Kad esat izvirzījis savus personīgos mērķus, novērtējiet, vai tie ir fiziski mērķi (veido vairāk muskuļu) vai veiktspējas mērķu (piemēram, skriet ātrāk, lēkt augstāk), Atkins ierosina. Turpmāk jūs varat vieglāk noteikt, kur jums, iespējams, vajadzēs mainīt fokusu, jo tas ir kardio, kodols vai kaut kas cits. Turklāt apsveriet iespēju tērzēt ar sertificētu treneri, kurš var noteikt, vai sāknēšanas nometne vai HIIT efektīvāk palīdzēs sasniegt savus mērķus.

Galu galā “visefektīvākais” titula ieguvējs starp HIIT vs. Boot nometne ir “… tā, kas jums patīk”, saka Atkins. Arī tas ir tas, kuru jūs varat droši izbaudīt, un “nesaņem jūs ievainotu." Sapratu!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.