Gurni nemelo ikdienas Romwod treniņu mēnesi, mani faktiski padarīja elastīgāku

Bet vai mēnesi ilgs laiks ar Romwod varētu palīdzēt mainīt manas jaunās dienas ikdienas rutīnas plus sekas, kas man liekas un elastīgi, kā solīts? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Pagaidi, tad kas īsti ir romwod?

“Rom” Romvodā apzīmē “kustības diapazonu”, kamēr “WOD” ir CrossFit-runā par “Dienas treniņu."" Romwod ir pirmais solis mobilitātes risināšanai, "saka Kyle Parker, funkcionālā diapazona kondicionēšanas mobilitātes speciālists, kas pārsniedz fizisko kultūru Ņujorkā. "Bet, kamēr tās saknes ir CrossFit, tas nav tikai CrossFit sportistiem, ikviens no tā var gūt labumu," viņš saka. Romwod piedāvā tiešsaistē, seko līdzi video stiepšanās kārtībai par 14 USD mēnesī. Regulāri to darīšana laika gaitā var palielināt jūsu kustības diapazonu un tādējādi uzlabot pozīciju, stāju, jaudu un efektivitāti. Tas galu galā uzlabos veiktspēju un samazinās ievainojumu risku, man stāsta Maldonado.

"Kamēr [Romwod] saknes ir CrossFit, tas nav tikai CrossFit sportistiem, ikviens no tā var gūt labumu."

“Mobilitāte prasa labi ieprogrammētu pieeju, un Romwod to jums piešķir, ļaujot jums meklēt sekojošu video, kas balstīts uz kustībām gaidāmajos treniņos, īpašos locītavās vai muskuļos vai ikdienas videoklipos, kas ir vispārīgāki,” Pārkers teicis.

It īpaši mani gurni, kas patiešām jutās ne tik limber-tie var kļūt saspringti, jo kaut kas, sākot no riteņbraukšanas līdz pārmērīgam TV skatīšanai vai pagarinātai sēdēšanai, es nolēmu, ka pirmajā nedēļā es darīšu tikai to rutīnu mērķēja muskuļus, kas savieno un stabilizē iegurni. Pēc tam nākamajām trim nedēļām es izietu cauri ikdienas ieprogrammētajam WODS, kas Pārkers teica, ka mana labākā likme ir uzlabota mobilitāte visur (piemēram, maniem pleciem, potītēm un mugurai).

Kā jūtas Romwod nedēļa

Pirmajā dienā es aizdedzināju savu iecienīto sveci Zen vibrācijas vārdā, uzvilku pāris valkātas un visur legingus, migrēja uz milzu paklāju (kas ir tik plīša, tas būtībā ir milzu jogas paklājs) otrā pusē Mana guļamistaba/birojs/mobilitāte den un atvēra manu klēpjdatoru.

Nākamās 17 minūtes es balodēju, apbēdināju, šķērsoju un lizard-ed, kamēr starp runātājiem plūda baritona balss. Kustības var būt pazīstamas jogiem, bet prakse jutās mazāk kā klase un vairāk kā meditācija manam ķermenim. Katrs ilga divas līdz trīs minūtes, kas jutās ilgi, kad es klausījos, kā sniegtais elpas skaits, bet īsi, ja es tiešām skaitītu.

Līdz šī pirmā videoklipa beigām mani gurni patiesi jutās brīvāki, tāpat kā es prātā.

“Romwod ir ļoti pasīva prakse, [bet] tas palīdzēs jums atpūsties,” Pārkers man saka. Un līdz šī pirmā videoklipa beigām mani gurni patiesi jutās brīvāki, un tā arī man prātā. Patiesībā es jutos tik daudz mazāk stīvs, ka es nolēmu mēģināt rakstīt uz zemes straddle pozīcijā-dedzīgā kustība galu galā lika gulēt, tāpēc es pārgāju atpakaļ uz savu galdu, bet es priecājos par attaisnojumu Lai mazliet izkļūtu no manas vietas.

Atlikušā pirmā nedēļa izskatījās līdzīgi: es savstarpēji saskāros ar acu celmu un kofeīns avarē ar kustību uz hipnotisko balsi. Sestā diena bija īpaši termiņa gaisma, tāpēc es izdarīju divus atsevišķus videoklipus, jo Maldonado man bija praktiski devis atļauju: “Mobilitāte: tas ir prehab,” viņš saka, ka viņš saka. "Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs darāt katru dienu. Dariet to visu dienu, pat. Dariet to tik daudz, cik vēlaties.”

Es vēlāk tajā pašā dienā iesitu aizmugurē Squat PR, kas, iespējams, nebija nejaušība. Vienā pētījumā atklājās, ka tad, kad sportisti ar stingriem gurniem tupēja, viņiem bija samazināta muskuļu aktivizēšana abos gūžas locītavas fleksoros un pagarinātāji. Nozīmē, ka tad, kad gūžas muskuļi savilkties, notiek ķēdes reakcija un tiek ietekmēti apkārtējie muskuļi. Iespējams, ka tāpēc, ka es pavadīju laiku, atverot gurnus šīs iepriekšējās dienas, es varēju palielināt muskuļu aktivizēšanu un tupēt lielāku svaru. * Lūgšanu rokas* Paldies, Romwod. Ja es redzētu šos rezultātus pēc nedēļas, es sāku domāt, kāds būtu viss ikdienas diapazona vai kustības treniņu mēnesis.

Pēc mēneša Romwod es biju gatavs sarunāties rezultātos

Kaut arī pēc pirmās nedēļas es jau jutos elastīgāks, tikai apmēram divarpus nedēļas es, jo es tiešām Sāka redzētRomwod un visā. Ejot apkārt savam dzīvoklim, es izklausījos mazāk kā salauztais vēja skaņdarbs pie vajātās mājas. Mana mugura un gurni jutās mazāk uzbudināti un atvērtāki gan darba dienas laikā, kad sēdēju, un, kad es saķēros (olimpiskais svarcelšanas solis, kas bieži sastopams CrossFit).

Lielākais, ko es uzzināju, bija tas, cik daudz speciāla mobilitātes prakses efekti, labi, viss: Mana poza, mana sniegums CrossFit laikā, sāpju un sāpju līmenis, cik grūti ir saliekties un kaut ko paņemt no zemes. (Ticiet vai nē, pat sekss jutās vieglāk!). Vēl labāk, tas man deva attaisnojumu piecelties un izkāpt no savas vietas, atkāpties no sava darba un vismaz vienu reizi dienā pārkalibrēt.

Protams, ir pagājušas tikai 30 dienas, tāpēc mana mobilitāte joprojām ir tālu no tā, lai nopelnītu etiķeti: “Laba.”Bet tas ir daudz labāk nekā tas bija agrāk, un es varu tikai iedomāties, cik daudz tas turpinās uzlaboties, ja es sekošu līdzi šim grafikam.

BTW, gan mobilitāte, gan pareiza atveseļošanās ir svarīga, bet tā ir arī prehab. Lūk, kāpēc.