“Hot Girl Walks” tagad ir oficiāli treniņu klase

"Galvenā uzmanība tiek pievērsta zemas ietekmes kardio, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un darbojas jūsu muskuļos," saka Pamela Trujillo, CPT, SLT instruktore. "HIIT pastaigas klases apmeklēšana SLT protektorā sastāvēs no 25 minūšu stipruma treniņiem uz megaformera un 25 minūtes kardio uz koksnes skrejceliņa. Mūsu pastaigu nodarbības ir veidotas tāpat kā mūsu skriešanas nodarbības, izņemot pastaigas."Padomājiet: dažādu ātrumu, slīpumu un attālumu intervāli.

Equinox jūs varat sagaidīt daudz kalnu treniņu. "Precīzijas pastaiga: Elevate ir kāpšanas treniņš, kas vērsts uz skrejceļš sliecību izmantošanu, lai izveidotu zemas ietekmes, augstas intensitātes alternatīvu skriešanai," saka Teilors Spearnaks, grupas fitnesa pārvaldnieks un instruktors Equinox NYC.

Un, lai gan Equinox un SLT piedāvā klātienes nodarbības, Peloton nodrošina tiešsaistes pastaigas treniņa iespēju. Pelotona instruktors Kirstens Fergusons saka, ka platforma piedāvā četrus dažādus pastaigu satura veidus: jautras, uz mūziku balstītas pastaigas ("dalībniekam, kuram patīk pāriet uz konkrētiem mūzikas žanriem ar dažiem izaicinošiem pārsteigumiem treniņā"), Power Walk ("Par to Walker, kuram patīk virzīt savu tempu, saglabājot abas pēdas uz zemes "), pārgājienā (" kas, manuprāt, pārsteidz lielāko daļu dalībnieku par to, cik izaicinoši viņi var būt "), un staigāt + skrējiens (" perfekta progresija staigātājam, kurš vēlas iemērciet viņu pirkstu skriešanā. Tas ir 1: 1 darba attiecība, kas nozīmē, ka neatkarīgi no intervāla garuma jūs ejat, jūs arī darīsit to pašu.").

Kā skrejceļš pastaigu treniņi salīdzina ar staigāšanu ārā

Skrejceliņu pastaigu veselības priekšrocības ir tādas pašas kā jebkura veida pastaigas: tā var uzlabot kardiorespiratoro piemērotību, palielināt izturību un muskuļu izturību, samazināt hronisku slimību risku un palielināt enerģijas līmeni.

Papildu bonuss par jūsu soļu iegūšanu uz skrejceliņa ir tas, ka treniņam varat pievienot vairāk mainīguma, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem viegli garlaicīgi, veicot stabilu stāvokļa kardio. "Ar šādu radošumu jūs varat kontrolēt slīpumu un ātrumu," saka Spearnaks.

Protektoru treniņi piedāvā arī lielāku paredzamības un drošības līmeni. Vides faktori, piemēram, gaisa kvalitāte un laika apstākļi, nav problēma, un iekštelpu klases iestatījums piedāvā drošu vietu, kur skriet vai staigāt. "Daudziem mūsu biedriem [klase] beidzot ļāva viņiem naktī ieskrieties vai ieiet iekšā vai laikā, kad viņi parasti nejustos ērti, atrodoties ārpus mājas," saka Spearnak. "Jūs nekad neesat viens pats-tas ir grupas fitnesa pieredzes skaistums."

Kā gūt maksimālu labumu no skrejceļa pastaigas treniņa

Tā kā jūs nepārvietojaties tik ātri, kā jūs varētu skriet, ir ierasts domāt, ka skrejceļš pastaigu treniņi ir vieglāk. Bet tas ir nepareizs priekšstats. Jūsu uztvertās slodzes līmenim (RPE) joprojām vajadzētu būt augstam push centienu laikā.

"Lai arī tas ir zems trieciens, tie slīpumi apvienojumā ar ātruma staigāšanu patiešām var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un likt jums svīst," saka Trujillo. Un neaizmirstiet pareizu pastaigu formu: "Piecelieties taisni, atpūtieties plecos, iesaistiet serdi un izmantojiet rokas, lai palīdzētu dot jums spēku salīdzinājumā ar turēšanu uz margām", pievieno Trujillo. "Uz slīpumiem nolieciet ķermeni uz priekšu no potītēm, salīdzinot ar vidukli, tāpēc jums vienmēr ir taisna līnija no galvas līdz papēžiem, kas jūs neļaus ārpus muguras lejasdaļas."

Papildus pareizai formai un enerģijas jaudai Fergusons saka, ka ir vēl divas lietas, kas jāatstāj prātā viens tehniski un viens garīgs: "Nāciet ar ērtiem apaviem un atvērtu sirdi, lai redzētu, kur ceļojums var jūs aizvest," viņa saka, ka viņa saka.