Jūtas mazliet drudžains vai haotisks? Stress ar šo 12 minūšu stiepšanās rutīnu
Spensers sāk ar virkni stiepumu bērna pozā, lai palīdzētu jums to visu atlaist. "Bērna poza ir nodošanas poza," viņš saka. “Šī ir lieliska iespēja atbrīvoties no jebkura satveršanas, turēšanas vai kontroles, ko jūtat savā dzīvē vai ķermenī.”
Ideja par “nodošanu” atdarina majonizētu klīniku, kas ieteicams relaksācijas paņēmiens, ko sauc par progresīvu muskuļu relaksāciju, kas ietver muskuļu satveršanu un pēc tam to atbrīvošanu. Fiziski atbrīvošanas akts var mums palīdzēt arī garīgi atbrīvot.
Sākot ar nelielu noliekšanu un savērpšanu bērna pozā, lai atvērtu sānus, plecus un atpakaļ, jūs pārcelsities uz kaķu govju pozām, lai palīdzētu pagarināt mugurkaulu, un pievienosiet adatu, lai iegūtu vietu visā mugurā un palielinātu mobilitāti jūsu pleci. Tālāk mazuļa kobras palīdzēs jums neitralizēt šo noapaļošanu, atverot apkakles kaulu. Vairākas stiepes, piemēram, laimīgs mazulis un uz muguras veikts, palīdzēs to nogādāt mājās atpūtas, gūžas atvēršanas tauriņa pozā.
Jūtiet, ka stress izkausē ar katru elpu.
