“Karstā meitene staigā” palīdz jūsu smadzenēm un ķermenim vairāk, nekā jūs varētu domāt

Ciktāl tas attiecas uz garīgo veselību, vislabāk ir doties ārā pa savu gājienu, ja iespējams. “Ārpus acīmredzamiem garīgās veselības ieguvumiem, ko var sniegt vingrinājumi, piemēram, trauksmes, depresijas un stresa simptomu samazināšana, izvešana var arī pozitīvi ietekmēt miegu, atmiņu, plānošanu un pārliecību,” saka CJ Bathgate, PhD, PhD, PhD, licencēts psihologs nacionālajā ebreju veselībā.

Viņa skaidro, ka saules gaisma regulē mūsu diennakts ritmu jeb iekšējo “ķermeņa pulksteni”, kas mums liek justies miegainiem un nomodā. Tas arī liek mūsu ķermenim samazināt melatonīna ražošanu, hormonu, kas liek justies miegainam, tāpēc pastaiga no rīta var palīdzēt pamosties.staigāt pa

Pastaigas citos dienas laikos ir arī noderīgas. “Ejot agri dienas laikā, var dot enerģijas palielināšanu, pastaigas pēcpusdienā var būt lieliska“ atiestatīšana ”no kaut kā, kas notika agrāk, vai arī sadalīties dienā, un ejot vakarā var palīdzēt noslēgt lietas, it īpaši, klausoties, klausoties mūzika vai aplāde, ”dr. Bathgate saka. Un, pievienojot mērķu izvirzīšanu/pateicību/veikumu, ko rada, var palīdzēt jums plānot un sasniegt savus mērķus, viņa piebilst. Tas ir meditatīvs.

Zinātniski runājot, pastaigas rada labas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs. “Pastaigas ir viens no labākajiem stresa samazināšanas veidiem, jo ​​tas atbrīvo endorfīnus,” saka Laurie Groh, MS, LPC, SAS, garīgās veselības terapeite un Shoreside Therapies līdzīpašniece. “Tas ir dabisks pretsāpju līdzeklis.”

Rādītājs. Tas ir pieejamāks nekā citi vingrinājumu veidi

Ja jūs esat no jauna, no jauna, piemēram, es, kurš dažreiz cīnās ar motivāciju (īpaši šajā briesmīgajā karstumā), jūs zināt cīņu. Doma par braukšanu uz sporta zāli un trenēties citu cilvēku priekšā vai nogurdināt sevi, mēģinot palaist un pacelt svaru, vienkārši tā nav.

Bet ideja vienkārši staigāt ārā, klausīties labu mūziku? Ir nedaudz vieglāk iekāpt uz kuģa ar to un Trotta piekrīt. “Tiktok pašreizējā karsto meiteņu pastaigas tendence dod cilvēkiem pareizu pamudinājumu kustēties, neveicot nereāli augstus standartus tam, kas veido treniņu,” viņa saka.

Cilvēkiem, kuriem ir hroniskas sāpes vai hroniskas slimības, pastaigas var būt vieglāks vingrinājumu veids, ko iekļaut (ja viņi to vēlas), arī. 2017. gada pētījums Muskuļu un skeleta zinātne un prakse Saka, ka pastaigas var pat ieteikt, lai mazinātu sāpes dažiem cilvēkiem ar zemu aizmuguri. Pastaigas var palīdzēt arī cilvēkiem, kuri dzīvo ar IBS.

3. Tas ir kopumā veselīgs veids, kā praktizēt pašaprūpi

Kaut arī mums visiem ir vajadzīgas vairāk pārvarēšanas prasmju nekā tikai vingrošana, un, lai arī vingrošana var nebūt pareiza iespēja kādam, kurš tiek galā ar atkarību no vingrinājumiem, tas parasti ir pozitīvs pašaprūpes rīks.

“Nedaudz atdalīšanās no darba un kaut kas patīkams ir lielisks veids, kā iesaistīties pašaprūpē, un, iespējams, pat ražot“ A-ha!"Brīži, kad citādi sarežģītās situāciju risinājumi, protams. Bathgate skaidro.

4. Tas ietver vairākus labus ieradumus, kurus varat darīt konsekventi

Trotta arī mīl, kā karstā meitene staigā apvieno vairākus veselīgus ieradumus. "Es domāju, ka karstās meitenes pastaigas tendences ģēnijs ir tas, ka tas dod vingrotājiem kaut ko koncentrēties, piemēram, optimistisku mūziku un pozitīvu domāšanu par jūsu mērķiem," viņa saka. “Tas izmanto“ ieradumu savienošanas ”vai pat” ieraduma stratēģiju.”, Viņa skaidro, mēdz veicināt konsekvenci.

Kā padarīt karstu meiteni staigā paši

Ja ideja par četrām jūdzēm (kas ir apmēram stunda vai ilgāka) vingrinājumi izklausās pārāk daudz jums, un, hei, mēs to noteikti iegūstam, tas ir arī labi! Īsākas pastaigas joprojām kalpo jums labi.

"Es iesaku maniem klientiem mēģināt staigāt 30 minūtes dienā," saka Trotta. Atkarībā no jūsu grafika, fiziskajām spējām, utt Cetera, jūs, iespējams, varēsit to izdarīt konsekventāk (un to izbaudīt), kas galu. (Sānu piezīme: šie posmi var palīdzēt, ja jūtat ķermeņa sāpes no papildu vingrinājumiem.)

Jūs arī varat brīvi darīt vai domāt par visu, ko vēlaties šajā periodā. Trotta piemin dažas idejas, piemēram, Podcast vai audiogrāmatas klausīšanās, drauga izsaukšana un Netflix vai YouTube skatīšanās, ja atrodaties uz skrejceliņa. “Galvenais ir tas, ka jums tas šķiet patīkams, un tas liek jums biežāk staigāt!" viņa saka.

Groh arī tic, ka katru dienu staigā katru dienu, lai palīdzētu radīt ieradumu un gūt labumu. Bet atcerieties, ka nav nekā slikta, veicot mazuļa soļus, lai tur nokļūtu. “Jūs varat sākt ar mērķi tikai dažas minūtes staigāt, vai arī, ja jūs ar to cīnāties, jūsu mērķis var būt kurpes,” viņa saka.

Viņa ir redzējusi uzlabojumus savā dzīvē, dodoties uz karstām meitenēm. “Es staigāju katru dienu un klausos grāmatu, un esmu pamanījusi milzīgu atšķirību pēdējos divos gados, it īpaši ar pandēmiju [noslēdzot],” viņa dalās. "Es ne tikai runāju par sarunu, es staigāju pastaigā.”