8 veidi, kā padarīt staigāšanu karstumā panesamāku, saskaņā ar pastaigu treneri
Tātad, kā jūs varat droši saglabāt savus ikdienas 10 000 soļus (vai tomēr daudziem, kuriem vēlaties mērķēt)? Skots, līdzautors Staigāšanas šķīdums, dalīts ar labi+labiem dažiem padomiem, kas var palīdzēt pastaigāties karstumā panesamāku. Pirms satverat savus gaisa darbus un iemērciet D vitamīna ikdienas devā, šeit ir dažas lietas, kas jāzina.
Viens. Mēģiniet staigāt agrā rītā vai vēlu vakaros
"Es vienmēr iesaku cilvēkiem iziet dienas sākumā, un es domāju, ka tas ir izplatīts padoms vingrotāju vidū, pirms visu smogu būvē," saka Skots. Tas ir ne tikai vēsāks, bet gaisa kvalitāte parasti ir labāka pirmā lieta no rīta. Ja jūs nevarat agri iet.
Rādītājs. Izvēlieties savu ceļu saprātīgi
Tas varētu izklausīties kā veselais saprāts, bet tas var patiesi mainīt: staigāt pa taku vai ceļu, kurai ir ēnotas zonas. Ja atrodaties pilsētā, ejiet pa koku izklātu avēniju vai starp augstām ēkām, kas piedāvā ēnu no saules. Viena gudra stratēģija ir doties kaut kur ar veikaliem-tādā veidā, kā jūs varat uz dažām minūtēm iekāpt gaisa kondicionēšanā. Cilvēkiem, kuri dzīvo piepilsētas vai lauku apvidū, izvēlieties taku, kurā ir daudz ēnotu zonu un vietu, kur hidratēties (piemēram, parkā publiskos ūdens strūklakas).
Ja nekur ārpusē jūtas ērti, neizslēdziet iekštelpu tirdzniecības centru, kas ļaus jums palikt gaisa kondicionēšanas iekšienē un izvairieties no UV stariem, kamēr atrodaties tajā.
3. Saglabājiet galvu un seju atdzist
Turot galvu vēsu var palīdzēt samazināt ķermeņa augošo temperatūru, ejot. “Es bieži slapju cepuri, lai saglabātu vēsu,” saka Skots. (Šī ir stratēģija, kuru izmanto arī pro maratona skrējēji.)
Pētījumi rāda, ka galvas dzesēšana palīdz uzlabot sportisko sniegumu un samazina nogurumu pēc treniņa. Ir atklāts, ka arī periodiska sejas dzesēšana, piemēram, sejas migla, uzlabo izturību karstā vidē. Mēģiniet skriet vēsu ūdeni virs galvas ikreiz, kad dodaties garām ūdens strūklakai vai nēsāt ledus ūdeni, kuru varat izmest virsū, kad sākat kļūt pārāk garšīgs.
Tas var arī palīdzēt neļaut jūsu sejai no saules: valkāt vizieri, saulesbrilles vai cepuri.
4. Palieciet hidratēts un esiet gatavs svīst!
Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš, bet ir vērts atkārtot: svīstot, jums ir jāpapildina ķermenis ar šķidrumiem. Karstās dienās, vingrojot karstumā, jums vajadzētu hidratēties ik pēc 15 līdz 20 minūtēm ar vismaz astoņām uncēm ūdens, dati. Ja jūsu maršrutā nav ūdens strūklakas, paņemiet gar ūdens pudeli. Un, ja jūs ilgi atrodaties tur vai ja zināt, ka esat smags džemperis, apsveriet iespēju pievienot elektrolītus.
Šī ir mūsu redaktora augšdaļa Rec par rokas ūdens pudeli, atrodoties ceļā. Nātana ergonomiski izstrādātā pudele nāk ar rokas siksnu, kas ļauj jums to ērti noturēt, par to nedomājot. Vēl labāk, ja dzeramā kolba sarūk, tāpēc ūdens neslīd apkārt, un sporta sprausla ļauj viegli malkot, ejot.
Iepirkties tagad5. Izmēģiniet pirms un pēc dzesēšanas
Pirms došanās uz augstiem tempiem, jūs varat sagatavot savu ķermeni, atdzesējot iekšpusē (aka stāvot maiņstrāvas priekšā, varbūt ar pāris ledus paciņām) un dzerot aukstus dzērienus, piemēram, slushie vai smoothie. Pētījumi rāda, ka šīs stratēģijas var samazināt ķermeņa pamatprincipu pat tad, kad sākat vingrot, palīdzot uzlabot savu drošību un izturību, vienlaikus veicot sevi karstā laikā.
Un neaizmirstiet par ķermeņa temperatūras atgūšanu pēc tam, kad esat pabeidzis pastaigas: Skots arī iesaka pēc treniņa uzņemt vēsu dušu.
Ar. Ģērbieties stratēģiski
Mērķis valkāt vieglu, elpojošu apģērbu gaišās krāsās, kas atspoguļojas saulē. Cieši pieguļošas drēbes var notvert karstumu, un dizainparaugi, kas atstāj vietu kontaktam no ādas līdz ādai (piemēram, tvertnes virsotnes), var izraisīt beršanu atkarībā no ķermeņa, tāpēc pārbaudiet dažādus stilus, līdz atrodat to, kas jums ir ērts. Un pielīmējiet ar sviedru slīdošām zeķēm vecu skolu kokvilnas iespējām, kas var radīt berzi un novest pie pūslīšiem. Visbeidzot, Skots iesaka izvēlēties ērtus skriešanas apavus, kuriem ir acs materiāls un ir zems papēža profils.
Plkst. Klausieties savu ķermeni
Ja jebkurā laikā jūs sākat izjust pārmērīgu nogurumu vai jūtaties kā jūs nevarat staigāt tālāk, dodiet sev pārtraukumu. “Ja jums absolūti jūtat, ka karstums ir par daudz, tad jums jāpārtrauc staigāt un atrast foršu vietu ēnā, lai pazeminātu jūsu temperatūru vai pakāptos telpās,” saka Skots. Ja jūs turpināt spiest cauri, jūs varētu apdraudēt karstuma triecienu, kas prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.
8. Dodiet sev laiku aklimatizēšanai
Ja jūs esat iesācējs staigāšanā vai tempi pēkšņi ir izveidojušies, atcerieties, ka jūsu ķermenim ir jābūt aklimatizētam karstumam. Dažu nedēļu laikā jūsu ķermenis pakāpeniski pielāgosies staigāšanai karstumā. Sāciet lēnām ar īsāku pastaigu saprātīgā tempā. “Laika gaitā jūs varēsit palielināt savu tempu,” saka Skots. “Uzticieties tam, ko jūsu ķermenis jums saka ātruma ziņā.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
