Kā elastīga ēšanas stratēģija palīdz šim olimpiskajam sportistam būt veselam tālsatiksmes laikā

Viņai, tas ir auzu pārslas, zemesriekstu sviests un banāns, vienkāršu ogļhidrātu un veselīgu tauku sajaukums ar minimālu olbaltumvielu, jo vēdera var būt grūti apstrādāt. (Tā bija maltīte, ko viņa ēda atkārtot, atgūstoties no saindēšanās ar pārtiku.) “Ir viegli ceļot ar burku zemesriekstu sviesta vai mandeļu sviesta,” saka Diggins. "Un tas parasti ir kaut kas, ko man nepatīk mainīt.”

Hidratācija ir viņas cita prioritāte. Divas līdz piecas stundas pirms sacensībām viņa dzers ūdens pudeli ar Nuun Prime Mix porciju tajā (viņa ir zīmola vēstniece) un 90 minūtes pirms pistoles noskrienas, viņa dzers vēl vienu vienu ar Nuun izturības sajaukumu. "Man parasti ir 16 unces ūdens pudele, un es iziešu cauri diviem no tiem," viņa saka. “Tad divās stundās pirms sacensībām es dzeršu vēl apmēram 32 unces.”

Sacensības laikā Diggins visā trasē patērē tikai mazus ūdens malkus barības stacijās, kā arī vienkāršus ogļhidrātu un cukuru avotus, ja viņa ir izsalkusi. “Es sliecos uz sporta gumiju, kaut ko viegli sagremojamu, kas neņemtu enerģiju, lai dotu man enerģiju.”

Kad viņa šķērso finiša līniju, 20 minūšu laikā viņa dzers atveseļošanās kratīšanu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. "Parasti mēs ejam cauri plašsaziņas līdzekļu zonai tūlīt pēc sacensībām," skaidro Diggins, "un tāpēc jums nav 10 minūtes, lai vienkārši apsēstos un kaut ko apēstu. Vieglāk ir paņemt vienu minūti un kaut ko dzert.”

Apmācības laikā

Atšķirībā no sacensību dienām, kad Diggins ir vairāk iezvanīts ar viņas degvielas režīmu, prakses laikā, it īpaši sezonā, viņa aptver to, ko viņa sauc par “elastīgu pieeju” tam, kā viņa veicina ilgāku apmācību sesiju veidošanu. "Man vienkārši ir tendence ēst daudz visu, un nekas nav ierobežots," viņa saka. “Es pārliecinos, ka ēdienreizēs ēdu daudz dažādu augļu un dārzeņu, lai pārliecinātos, ka man ir pietiekami daudz barības vielu, lai man būtu laba imūnsistēma. Un, ja es vēlos izbaudīt desertu, ko es gandrīz daru katru dienu, tad es to darīšu.”

Diggins, kurš saka, ka viņa vēlās pusaudžos cīnījās ar ēšanas traucējumiem, dod priekšroku enerģijai, kuru viņa ietaupa no neuzskata par savu uzturu, lai labāk izmantotu, koncentrējoties uz viņas tehniku ​​un formu. “Esmu pavadījusi daudz laika ar lielu palīdzību no dažiem pārsteidzošiem cilvēkiem, iemācoties uzticēties savam ķermenim, un mēģināt necīnīties pret savu ķermeni, bet gan izmantot savas stiprās puses, ar kurām es biju ģenētiski svētīts,” viņa viņa teicis. (Kaut ko viņa vēlas,.)

Ja viņai ir jāiesaiņo uzkodas tālsatiksmes praksei, tas varētu būt jebkas no viņas iecienītākajām, mājās gatavotajām enerģijas bumbiņām (recepte zemāk!) uz konfekšu bāru. “Šī ir arī mana dzīve, jūs zināt, tāpat kā es to esmu darījis pēdējos 12 gadus, un tāpēc es negrasos par ikdienas stresu. Es gribu to panākt sacensību dienā, bet vasarā, ja es vēlos ilgtermiņā atnest konfekšu bāru, galu galā mans ķermenis nezina atšķirību. Lielākais ir pārliecināties, vai es saņemu pietiekami daudz enerģijas, lai atbalstītu augsto apmācības līmeni, ko es daru.”

Jessie Diggins iet uz šokolādes aveņu kafijas kodumiem

Pagatavo 12 bumbiņas

Sastāvdaļas
1 1/2 tases datumi
1 glāzes valrieksti
1/4 tase kakao pulvera
1/2 tējk sāls
1 tējk vaniļas
1 tējk kanēlis
2 ēd.k. smalki maltas kafijas pupiņas
3/4 glāzes saldētas avenes
1 glāze ripotu auzu, rīsu kraukšķīgu graudaugu vai chia sēklas

Viens. Apstrādājiet pirmās astoņas sastāvdaļas kopā pārtikas blenderī.
Rādītājs. Rullējiet mazās bumbiņās, pēc tam katru bumbiņu rullējiet vai nu auzās, rīsu kraukšķīgā graudaugu vai chia sēklās, līdz ārpuse vairs nav lipīga.
3. Atdzesējiet ledusskapī līdz aukstumam un stingrai.
4. Turiet atdzesētu, līdz ir pienācis laiks tos pārņemt piedzīvojumos!

Galīgais ēdiens domai

Kamēr Diggins noteikti koncentrējas uz savu degvielas stratēģiju, viņa saka, ka viņa ir tikpat koncentrējusies (ja ne vairāk) uz savu garīgo spēku, jo tas ir tas, kas jūs aizkavē, lai kaut ko veiktu Pekinā. "Lielākoties, ja jūs atrodaties ballparkā par to, kas jums der, ko jūs ēdat vai neēdat, negrasās veikt vai salauzt sacīkstes," viņa saka. “Lai jums ir lielisks domāšanas veids, patiešām laba attieksme, kā.”

Beigu beigās tas bija viņas mammas domāšanas padoms, par kuru viņa kreditē, palīdzot viņai iekļūt uz pjedestāla pēc saindēšanās ar ēdienu: “Viena no lietām, ko mana mamma teica Tagad '' Diggins dalās. "" Jums nav jāizlemj 24 stundas pirms sacensībām, kā jūs varētu justies, kā jūs varētu darīt. Šobrīd jūs ēdīsit, jūs dzersiet, jūs gulēsiet. Un tad pat ja jūs nolemjat sākt sacensības, tas nenozīmē, ka jums ir jāpabeidz.'Es vēl neizlemju, ka tas nedarbosies. Jūs vienkārši nezināt, kas varētu notikt.”Tas ir padoms, kas ir tā svara vērts zelta (un sudraba) vērtībā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.