Kā pievienojot tikai 17 minūšu jaudas pastaigas līdz jūsu dienai

Jūs varat daudz uzzināt par to, kas ir jūsu ķermenis (fizioloģiski) līdz sirdsdarbības ātrumam. Es domāju, vai jūs kādreiz esat sacenties, lai noķertu autobusu vai vilcienu un gūtu panākumus? Katru reizi, kad tas notiek ar mani, es sabrūk sēdeklī, vienlaikus ir ļoti atvieglots un sajutu, kā mana sirdsdarbība ir tāda kā pērkons kaklā. Ikviena sirds ir atšķirīga, dažreiz tā palēninās vai paātrinās, un kur tā balstās, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Ja jūs meklējat veidus, kā palīdzēt jūsu sirdij vēl labāk veikt savu darbu, 2020. gada pētījums no Eiropas sirds žurnāls akcijas, kas tikai 17 minūtes jaudas pastaigas, var uzlabot jūsu kardiorespiratoro piemērotību.

"Kardiorespiratorā piemērotība ir sirds un plaušu spēja piegādāt skābekli ķermeņa muskuļiem un orgāniem fizisko aktivitāšu laikā," saka Maikls Veinraučs, MD, Ņūdžersijā bāzētais kardiologs. "Augstāks kardiorespiratorās piemērotības līmenis ir saistīts ar spēju veikt [vairāk] vai augstākas intensitātes vingrinājumus."Turklāt, ja augsts kardiorespiratorās ātrums ir saistīts ar zemāku sirds un asinsvadu un visu cēloņu mirstību, tā ir spēcīga metrika, lai novērtētu jūsu ilgmūžību un labsajūtu.

Personas kardiorespiratoro piemērotību mēra, novērtējot viņu "maksimālo skābekļa uzņemšanu" vai vo2 max. Lai uztvertu šo metriku pētījumā, pētnieki veica kardiopulmonālu vingrinājumu testu (CPET), kas ietvēra sēdēšanu uz stacionāra velosipēda, elpojot caur iemutni. Tas izmērīja dalībnieka plaušu stiprumu vingrošanas laikā un pēc tās. Pat ja jūs nevarat veikt kardiorespiratoro pārbaudi bez profesionālās palīdzības, šajā pētījumā bija daži atklājumi, kurus varat iekļaut savā dzīvē, lai uzlabotu sirds veselību.

---

Šī raksta eksperti

• Maikls Veinraučs, MD, Ņūdžersijā bāzētais kardiologs

---

Pētnieki veica pētījumu par 2000 cilvēkiem vecumā no 45 līdz 63 gadiem un atklāja, ka, katru dienu, saspiežot vēl 17 minūtes vidējas līdz vigoriskas fiziskās aktivitātes (piemēram, spēka pastaigas vai skriešanas), dalībnieki palielināja savu maksimālo skābekļa uzņemšanas līmeni vingrinājumu laikā Pilnīgi pieci procenti. Pētījums arī parādīja, ka viņi varētu iegūt tādu pašu maksimālo skābekļa uzņemšanas līmeņa paaugstināšanos, ejot mierīgā tempā vēl 54 minūtes dienā vai samazinot 249 minūtes mazkustīgu laiku ik pēc 24 stundām.

Pēdējais atklājums nozīmē, ka jums katru dienu būs jāpavada četras mazāk stundu, kas, pēc tā, lai sejā būtu, nav saprātīgs lielākajai daļai no mums. Tātad, ja jūs vēlaties izlīdzināt savu kardiorespiratoro fizisko sagatavotību, jums, iespējams, labāk ir strauji augoša apkārtnes pastaiga vai ilga nesteidzīga pastaiga ar draugu. Un ņemiet vērā: ja staigāšana nav jūsu ievārījums, DR. Veinraučs saka, ka brauciens ar stacionāru velosipēdu var arī atzīmēt kasti gadījuma vai enerģiskām aktivitātēm.

Tā kardiologs izmanto sirdsdarbības monitoru:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.