Kā depresija var sagraut jūsu atmiņu un kā to pārvaldīt
“Visredzamākais strukturālais atradums depresijā, kad mēs skatāmies uz strukturālo MRI, ir tas, ka hipokampuss mēdz būt mazāks depresijas pieaugušajiem,” DR. Dillons saka.
Dr. Dillons uzskata, ka stress galvenokārt ir vainīgs. Viņš skaidro, ka hipokampā ir daudz glikokortikoīdu receptoru, kas pieņem stresa hormonus. Hronisks stress, kas ir zināms depresijas cēlonis, mēdz pārāk aktivizēt glikokortikoīdu receptorus, izjaucot smadzeņu spēju radīt jaunus neironus. Dr. Dillons un viņa komanda ir novērojuši, ka vecie neironi, šķiet, ir saistīti ar vispārīgāku atmiņu veidošanu, salīdzinot ar detalizētām, specifiskām. Viņu teorija ir tāda, ka jaunu neironu trūkums un sekojošā paļaušanās uz veciem nozīmē, ka cilvēki, kas nomākti, paļaujas uz vispārīgām atmiņām un mazāk konkrētām.
Papildus atmiņu padarīšanai par neskaidrāku, depresija arī novirza smadzenes pret negatīvām atmiņām. Psiholoģe Dženifera Sandersone, PSYD, sniedz piemēru, ka darba vadītāja plānam ir negaidīta sanāksme. Kaut arī vesels cilvēks varētu mierīgi brīnīties par šo tikšanos, nomākts, visticamāk, pieņem, ka ir nonācis nepatikšanās. Viņi atcerēsies katru kļūdu un domstarpības, bet aizmirsīs visus panākumus. Ja sanāksme norit labi, nomākts cilvēks, iespējams, to neatcerēsies. Bet, ja tas beidzas slikti, viņi to neaizmirsīs, saka Sandersons. Dr. Dillona pētījums norāda uz dažiem iemesliem, kāpēc tas notiek.
Katru dienu mēs veidojam tūkstošiem īstermiņa atmiņu, bet tikai daži tiek glabāti ilgtermiņā. Viens no veidiem, kā atmiņa tiek paaugstināta no īstermiņa uz ilgtermiņu, ir caur dopamīnu, neirotransmiters, kas kontrolē prieku un tiek atbrīvots, kad notiek kaut kas pārsteidzošs vai pozitīvs. “Dopamīns saka jūsu smadzenēm, hei, šeit varēja notikt kaut kas svarīgs. Mums par to vajadzētu veidot spēcīgu atmiņu, ”Dr. Dillons saka. Tātad (Dr. Dillona teorija ir tāda), kad laba lieta notiek ar nomāktu cilvēku, jo viņu dopamīna sistēma nedarbojas pareizi, viņu smadzenes nesaņem signālu, lai izveidotu spēcīgu atmiņu par to.
No otras puses, depresija faktiski apmāca smadzenes, lai labāk saglabātu un atsauktu negatīvās atmiņas. “Jūsu smadzenes nonāk stāvoklī, kur ir vienkārši viegli uzvilkt negatīvas atmiņas,” Dr. Dillons saka. Viņa laboratorijai šobrīd ir pārskatīšanas pētījums, kurā 4500 cilvēku tika parādīti pozitīvi un negatīvi vārdi un vēlāk tika lūgts atcerēties, kurus viņi bija redzējuši iepriekš.
Iepriekšējie pētījumi rāda, ka veseliem cilvēkiem ir tā sauktā pozitīvā atmiņas novirze; Viņi var atcerēties vairāk pozitīvu vārdu nekā negatīvi vārdi. Depresētiem cilvēkiem šī ietekme ir vāja vai neeksistējoša. Šajā pētījumā, kad viņiem tika dots tādu vārdu sajaukums, ko viņi bija redzējuši iepriekš, kā arī jauni, nomākti dalībnieki ne tikai atcerējās vairāk negatīvus vārdus, bet viņi, visticamāk Pozitīvi vārdi kā jauni.
Dr. Dillonam ir aizdomas, ka saikne starp amigdalu, smadzeņu daļu, kas apstrādā negatīvas emocijas, piemēram, bailes, un garozu, kurai ir nozīmīga loma atmiņu atsaukšanā, ir spēcīgāka depresijas cilvēkiem, padarot vieglāku atsaukt negatīvas atmiņas. Bet dr. Dillons domā, ka depresija var arī ļaut smadzenēm radīt spēcīgākas negatīvas atmiņas. Hronisks stress, zināms depresijas cēlonis, sensibilē amigdalu, kas DR. Dillons teorētiski varētu radīt pārspīlētu emocionālu reakciju uz negatīviem notikumiem, liekot smadzenēm radīt spēcīgākas nekā parasti atmiņas.
Kā pārvaldīt depresiju un ar atmiņu saistītus simptomus
Laboratorijas pētījumā ir uzsvērtas vairākas lietas, kas var neitralizēt depresijas fizisko iedarbību. Vingrinājums, šķiet, signalizē smadzenēm audzēt jaunus neironus un var palēnināt vai pat mainīt hipokampusa saraušanos, kas raksturīga nomāktajiem cilvēkiem. Antidepresanti var rīkoties tāpat. 2013. gadā Kolumbijas universitātes pētnieki veica 42 cilvēku autopsijas. Apmēram trešdaļai nebija depresijas vēstures, trešdaļa bija lietojuši antidepresantus, bet trešdaļa bija nomākta nomākta un bezmedicināta. Viņi atklāja, ka, lai arī bezmedicīniskajai un nomāktajai grupai hipokampā bija ievērojami mazāk neironu, antidepresantu grupai bija salīdzināms skaits ar citādi veselīgiem pieaugušajiem.
Dr. Dillons ir satraukts arī par topošajiem pētījumiem par kaut ko, ko sauc par atmiņas terapiju, kurā depresijas pacienti tiek vadīti ar vingrinājumiem ar terapeitu, kur viņi praktizē, atgādinot īpašas atmiņas un katru dienu atzīmējot īpašus notikumus. Agrīnā randomizētā kontrolētā izmēģinājumā ar nomāktu afgāņu bēgļu grupu atklāja, ka tas palīdz padarīt viņu atmiņas specifiskākas, kas pēc tam uzlaboja citus depresijas simptomus.
Dr. Sandersons arī saka, ka žurnālu veidošana ir lielisks rīks, bet depresīviem pacientiem viņu uzdevumu saraksta pievienošana var būt milzīga. Tā vietā viņa iesaka izmantot mobilo tālruņu piezīmju lietotni, lai pierakstītu sasniegumus, pozitīvas domas, uzslavu vai pat vienkārši jauku mijiedarbību, kad tās notiek. Tad, kad streiks negatīvas domas, šis saraksts var sniegt pretstatījumu.
Neatkarīgi no tā, kādu rīcību veic, DR. Cho mudina tos, kas cenšas pēc iespējas agrāk meklēt atbalstu Depresijas cīņas.
