B12 vitamīns veicina smadzeņu veselību un cīnās ar nogurumu, kā zināt, kā zināt, ka jūs to ēdat pietiekami daudz

Viens. Tas var uzlabot smadzeņu veselību un uzlabot kognitīvo darbību.

Ir pierādīts, ka B12 uzņemšanas palielināšana palīdz aizsargāt jūsu neiroloģisko veselību. “Pētījumi rāda, ka zems B12 līmenis var kaitēt kognitīvajai veselībai, paātrinot neironu zudumu un negatīvi ietekmējot smadzeņu darbību,” saka Kubala. “Faktiski pat zems normāls B12 līmenis var izraisīt sliktu izziņu.Viens no cilvēkiem ar agrīnās stadijas demenci arī parādīja, ka B12 un omega-3 vitamīna un omega-3 taukskābju kombinācija palīdzēja palēnināt garīgo lejupslīdi.

Rādītājs. B12 var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni.

B12 vitamīns var arī palīdzēt samazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni, saka Kubala. Bet, pirms kafijas vietā sākat tās parādīties kā konfektes, ņemiet vērā, ka visiem B vitamīniem ir svarīga loma jūsu ķermeņa enerģijas ražošanā, lai gan tie paši ne vienmēr nodrošina enerģiju. B12 vitamīna specifiskā ietekme uz enerģiju ir pierādīta tikai ar ļaudīm, kuriem trūkst būtiska vitamīna vai kuriem ir zems IT līmenis, ja jums ir labs B12, iespējams, ka piedevu lietošana, iespējams, nedos jums pievienoto enerģijas palielinājumu Meklēju.

3. Tas varētu palīdzēt ar garastāvokli un garīgo veselību.

Kubala piekrīt Cassetty uzņemšanai B12 par garastāvokļa uzlabošanas priekšrocībām. “Pētījumi rāda, ka ar zemu līdz zemu normālu B12 līmeni palielina depresijas risku,” saka Kubala. "B12 var uzlabot depresijas simptomus un citus garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, īpaši tiem, kuriem ir B12 deficīts vai kuriem ir zems normāls B12 līmenis.”

4. B12 atbalsta veselīgu augļa attīstību.

Ja esat stāvoklī (vai mēģināt iestāties grūtniecība), jums īpaši ir jānoskatās jūsu B12 līmenis. “B12 ir kritiska augļa centrālās nervu sistēmas attīstībai,” saka Kubala. “Straujā augļa augšana un attīstība grūtniecības laikā palielina B12 vitamīnu, kas krasi nepieciešama.”

5. Ir pierādīts, ka tas palīdz ar kaulu attīstību un palīdz novērst osteoporozi.

Pietiekama b12 vitamīnu bagātīgu pārtikas produktu uzturēšana var atbalstīt jūsu kaulu veselību. Viens pētījums ar vairāk nekā 2500 pieaugušajiem atklāja, ka tiem, kuriem trūkst, bija arī zemāks nekā parastais kaulu minerālu blīvums. Turklāt, tā kā kauli ar samazinātu minerālu blīvumu laika gaitā ir pakļauti delikātiem un trausliem, kas noved pie paaugstināta osteoporozes un smagā pētījuma riska, ir atklāts arī saikne starp zemu B12 vitamīna līmeni un osteoporozi, īpaši sievietēm.

Cik daudz B12 vitamīna man vajadzētu patērēt dienu?

“Ieteicamais uztura pabalsts-RDA-For B12 ir 2.4 mikrogrami [MCG] dienā, ”saka Keri Gans, RDN. Ņemiet vērā, ka tas ir vidējais ieteikums pieaugušajiem, un ir dažas ieteikumu variācijas, kuru pamatā ir dzimums un veselības stāvoklis. Piemēram, grūtniecības stāvoklī Cassetty saka, ka RDA palielinās līdz 2.6 mikrogrami, un tiem zīdīšanai tas ir 2.8 mikrogrami. Jums vajadzētu sazināties ar ārstu vai dietologu par savu ieteikto uzņemšanu.

B12 vitamīna deficīta un jutīgu populāciju simptomi

Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 vitamīna, jūsu ķermenis noteikti jums paziņos. “Zema B12 vitamīna uzņemšanas blakusparādība ir megaloblastiskā anēmija,” saka Gans. “Šāda veida anēmija var radīt tādus simptomus kā nogurums, bāla āda, nejutīgums un tirpšana rokās un kājās, svara zudums un demence."Tomēr, kā atzīmē Cassetty," jūs nevēlaties gaidīt, kad parādīsies tā pazīmes."

Ir noteiktas grupas, kurām, visticamāk, ir B12 deficīts, tāpēc, lai rūpētos par ķermeni, ir svarīgi zināt savus riska faktorus. “Piemēram, B12 vitamīns ir atrodams dzīvnieku pārtikā, tāpēc vegāniem un veģetāriešiem jāpievērš īpaša uzmanība viņu B12 statusam un jāēd stiprinātu pārtiku vai jāņem piedevas, lai apmierinātu viņu vajadzības,” Cassetty skaidro skaidro Cassetty. Turklāt, tā kā jums ir nepieciešama kuņģa skābe, lai absorbētu B12 vitamīnu no pārtikas, Cassetty iesaka ļaudīm lietot medikamentus, lai ārstētu GERD, īpaši lūdzot ārstiem uzraudzīt viņu B12 līmeni. “Lielai daļai cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, nav pietiekami daudz kuņģa skābes, lai absorbētu B12 no pārtikas, tāpēc bieži tiek ieteikts papildinājums,” Cassetty piebilst. “Un ikviens, kurš dzīvo ar gremošanas stāvokli, piemēram, Krona slimība, arī pakļauj jums trūkumu risku. Ja jūs nonākat vienā no šīm augstāka riska grupām, runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai redzētu, vai ir jēga lietot papildinājumu.”

B12 vitamīna labākie pārtikas avoti

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz garšīgu ēdienu, kas ir pildīti ar B12 vitamīnu. “Sarkanā gaļa ir vadošais B12 avots, un veselīgākais veids, kā ēst sarkano gaļu, ir izvēlēties no Jaunzēlandes barotu ar zāli barotu sarkano gaļu,” saka Cassetty. “Četru unces pasniegšanai ar zāli barotu maltu liellopu gaļu ir 93 procenti no jūsu ikdienas B12 vajadzībām, un tā ir bagātāka citām barības vielām, salīdzinot ar gaļu barotu ar graudiem. Tas ir arī zemāks piesātinātajos taukos.”

Tomēr ļaudīm, kas vēlas samazināt sarkanās gaļas uzņemšanu, ir vairāk nekā pietiekami daudz citu dzīvnieku alternatīvu. “B12 ir atrodams arī jūras veltēs, mājputnos, olās un jogurtā,” piebilst Cassetty.

Tomēr, ja jūs esat veģetārietis vai vegāns, FRET Not-Cassetty iesaka nocietinātu uztura raugu tiem. “Tam ir sierīga aromāts, un tas garšo lieliski pārkaisa virs popkorna vai sautētām vai grauzdētām veggies.Gans piebilst, ka pupiņas, tempeh, spināti un stiprinātas brokastu pārslas ir arī lieliski augu bāzes avoti B12 vitamīna avoti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.