Cik karsts ir pārāk karsts, lai vingrotos ārā?

Jūs, iespējams, esat to pieredzējis pats, ja kādreiz esat izmēģinājis karstu jogu vai pilates, un tas jutās izaicinošāks nekā tad, kad esat veicis vai nu praksi, kas nav karsēta telpā. Tādēļ ir iespējams apmācīt savu ķermeni labāk termoregulēt sevi, palielinot treniņu intensitāti un kondicionējot ķermeni, lai darbotos pēc augstāka sirdsdarbības ātruma, saka Alija Makkinija, Gold's Gym personīgā trenera personīgais treneris. "Jo labāk mēs regulēim karstumu, jo efektīvāki mēs varam būt kopā ar saviem treniņiem," viņa saka. “Tāpat kā jebkurš cits stresa veids, pielāgošanās un pārvarēt šo treniņu intensitāti ir kaut kas, kas aklimatizēts. Mēs varam izmantot šo pašu paņēmienu, strādājot, lai trenētos karstākai temperatūrai.”

Kondicionēšana var aizvest tikai līdz tik tālu, jo ir punkts, kad tempi var kļūt pārāk augsts, lai jūsu ķermenis varētu sevi termoregulēt.

Cik karsts ir pārāk karsts, lai vingrotos karstumā?

Katrs ķermenis atšķirīgi reaģē uz siltumu atkarībā no tā, cik pieraduši līdz augstiem tempiem. Bet mums visiem vajadzētu būt uzmanīgiem, kad termostats paceļas līdz 90 grādiem, saskaņā ar Miltona teikto. “Vingrošana temperatūrā, kas augstāka par 91.4 ° F var palielināt siltuma izsīkuma risku, kas rodas, ja ķermenis nespēj uzturēt pienācīgu asins plūsmu visiem orgāniem un āda termoregulācijai vienlaikus, "viņa saka. Karstuma izsīkuma pazīmes ietver ģīboni, nogurumu un vairs nespēju vingrot, viņa saka.

Karstuma izsīkuma pazīmes ietver ģīboni, nogurumu un vairs nespēju vingrot.

Aptuveni 92 grādos jūsu iekšējā temperatūra būs aptuveni 98.6 līdz 105 grādi, saka Miltons, un tas ir par gala diapazonu, lai vingrotu karstumā, neriskējot ar karstuma sitienu. "[Karstuma trieciens] ir vēl nopietnāks un ir savienots pārī ar sabrukšanu un centrālās nervu sistēmas disfunkciju-konfūziju, reiboni, neracionālu izturēšanos utt. Šai situācijai nepieciešama tūlītēja dzesēšana, "brīdina Miltons.

Labākais veids, kā izvairīties no šādiem simptomiem, ir nestrādāt ārkārtējā karstumā. Tas varētu nozīmēt izvēli vingrot agrāk vai vēlāk dienā, nevis tad, kad tempi ir visaugstākie vai uzturas gaisa kondicionētā telpā. Bet jūs arī vēlaties pārliecināties, ka jūs gatavojat savu ķermeni pirms treniņiem, to laikā, to laikā un pēc tam, lai pārliecinātos, ka tas ir spējīgs regulēt jūsu iekšējo tempu pēc iespējas labāk.

Kā sagatavot ķermeni vingrošanai karstumā

Vārdu sakot: hidrāts. "Pirms vingrošanas vienmēr dzeriet divas glāzes ūdens, tad aktivitātes laikā mēģiniet dzert četras līdz sešas unces šķidrumu ik pēc 20 minūtēm un vienmēr dzeriet vēlreiz pēc tam, kad esat pabeidzis," saka Jennifer Haythe, MD, vadošais kardiologs un direktors no kardioobstetrikas Ņujorkas Presbiterijas slimnīcā Kolumbijā.

Tā kā viens no galvenajiem veidiem, kā jūsu ķermenis atdziest, ir svīšana, jūs zaudējat ūdeni caur ādu. Kaut kas cits, ko jūs zaudējat. “Nātrijs ir viens no visvienkāršākajiem minerāliem, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai pabeigtu šūnas pamatprocesus.”

Ūdens vai sporta dzērienu nolaišana ar elektrolītiem ir viens no veidiem, kā papildināt rezerves. "Vienkārši esiet piesardzīgs pret saviem sporta dzērieniem, kas bieži ir pārāk daudz cukura," brīdina. “Vienmēr pārbaudiet etiķeti un meklējiet dzērienus, kas nodrošina 14 gramus ogļhidrātu, 28 mg kālija un 100 mg nātrija uz 8 uncēm."Degvielas uzpilde ar pārtikas produktiem, kuru skaits ir daudz nātrija, magnija un kālijam līdzīgs biezpiens, olīvas, banāni un bietes, kurām ir palīglīdzekļi.

Kopumā "par katru svara mārciņu, ko jūs zaudējat sviedru dēļ, nomainiet to ar vismaz pusi litru ūdens," saka Miltons. “Jums, iespējams, būs jāuzņem līdz 20 procentiem vairāk šķidruma nekā parasti."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.