Nomierinošā jogas rada variācijas, kas nodrošina stiepšanos, kur jums tas visvairāk nepieciešams

Joga pati ir neticami nomierinoša. Vienkārša plūsma liks jums ripot savu paklāju, jūtoties vieglāk un enerģiski nekā jūs iepriekš. Un labākā daļa no prakses ir tā, ka ir tik daudz jogas pozu variāciju, ko varat darīt, lai iesaistītu vairāk ķermeņa ieguvumu, it īpaši tajās saspringtajās un bieži aizmirstajās vietās, kurām visvairāk jāpievērš uzmanība.

Saskaņā ar Ņujorkas jogas instruktoru Beth Cooke, daži vienkārši padomi un triki varētu jūs pārvērst par jūsu masieri. "Tas ir patiešām lēts ķermeņa sevis pamudināšanas veids," viņa saka. "Jums nav jātērē miljoni dolāru spa. Jūs to varat izdarīt tieši šeit pats."Sāciet, koncentrējoties uz trim negaidītām vietām, kas liks jums justies kā miljonam dolāru visā ķermenī: jūsu vēdera muskuļi, paduses un teļi.

Nākamreiz, kad meklējat atvieglojumus, izmantojiet šīs viegli izpildāmās jogas pozas variācijas. Kad jūs vienreiz esat pārdzīvojis šo plūsmu, jūs to vēlēsities katru dienu.

Visvairāk nomierinošā joga rada variācijas pilna ķermeņa mazināšanai

Viens. Galda virsma ar teļa masāžas variāciju

1. Sāciet galda pozīcijā. Paņemiet labo apakšstilbu un novietojiet to uz kreisā teļa.
2. Rullējiet apakšstilbu uz leju, lai jūs ripotu cauri teļa muskuļam.
3. Turot apakšstilbu vietā, pārejiet uz bērna pozu, nedaudz vairāk nospiežot kreiso gurnu pa kreisi.
4. Pabeidziet 5 ieelpas un izelpas. Atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Zema lunge ar paduses masāžas variācijas

1. No galda virsmas, labo kāju uz priekšu zemā lunge.
2. Sakraujiet labo padusi uz labā ceļa augšdaļas; tas der kā bumba dūrienā.
3. Izgatavojiet dūri ar labo roku un sāciet ripot padušu virs ceļa, kas precīzi norāda spiediena punktu, kas palīdz mazināt trauksmi un mazināt stresu.
4. Atkārtojiet pretējā pusē un atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams.

3. Thunderbolt pozē ar AB masāžas variāciju

1. Sēdiet gurnus pie papēžiem. Paņemiet divas dūres uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un salieciet uz priekšu bērna pozā, lai masētu jūsu abs.
2. Palieciet pozā tik ilgi, cik jums nepieciešams, šūpojot gurnus no vienas puses uz otru.

Lūk, kā jūs varat izmantot savu jogas praksi, lai palielinātu savu izturību, vienlaikus stāvot nekustīgi. Tad izmēģiniet šīs krūtīs atvēršanas jogas kustības, kas "izskalo" jūsu plaušas, lai lai iegūtu atvērtāku elpošanu.