Kā es dziedināju savas attiecības ar labsajūtu pēc ēšanas traucējumu pārvarēšanas

Pateicoties nozīmīgam darbam ar terapeitu un dietologu, esmu ievietojis šo savas dzīves nodaļu atpakaļskata spogulī. Bet es arī esmu iemācījusies, ka pat ar daudz veselīgāku mentalitāti pārāk liela uzmanība tiek pievērsta tam, kā es ēdu, vai pārvietoju savu ķermeni. Tas nebūt nenozīmē, ka es vairs nevaru sevi uzskatīt par #wellnessjunkie-man vienkārši ir jābūt mazliet pārdomātam par to, kā es tuvojos savai izvēlei.

Man tas nozīmēja pieņemt dažas mantru, pie kuriem es varu vērsties, kad es sāku kļūt neirotiski attiecībā uz ēdienu un treniņiem. Šīs filozofijas mani ir novedušas pie attiecībām ar labsajūtu, kas jūtas labi manai garīgajai veselībai un Mana fiziskā veselība un es dalos ar dažiem no tiem zemāk. (Tas nozīmē, ka es neesmu medicīnas darbinieks. Tātad, ja mans stāsts rezonē ar jums, es aicinu jūs to meklēt. Viņi varēs palīdzēt jums atrast savu ceļu uz dziedināšanu.)

Turpiniet lasīt domāšanas veida maiņās, kas man palīdzēja labot manu neveselīgo apsēstību.

Es izvairos no ierobežojumiem un etiķetēm

Diētas, piemēram, Whole30 un Keto. Bet kā kāds, kurš kādreiz ievēroja stingrus noteikumus, sekoju, sekojot kāds režīms, kas uzskata noteiktus pārtikas produktus “ārpus robežas”, var izraisīt neveselīgu domu spirāli.

Saskaņā ar holistiski orientētiem reģistrētiem dietologiem Meg Dixon un Victoria Myers, barojošo prātu uztura līdzdibinātāji, es neesmu viena šajā sajūtā. “Viss, kas jums saka, kā ēst, var būt slidens slīpums,” saka Myers.

Teorētiski nav nekā slikta, ja sevi marķētu, kā, teiksim, vegāns vai paleo, Diksons un Myers man saka. Bet lietas ir mazliet savādāk, ja jūs joprojām labojat attiecības ar pārtiku. Manā gadījumā manām smadzenēm ir tendence zemapziņā apzīmēt noteiktus ēdienus vai izturēšanos kā “labu” vai “sliktu”, kas pēc tam noved pie intensīvas vainas sajūtas jebkurā laikā, kad es tām neievēroju tieši tā, kā es domāju, ka man vajadzētu.

Lielākoties es ēdu salīdzinoši uz augu bāzes, bet, nolemjot noņemt visus ierobežojumus no uztura. Esmu pārliecinātāka noskaņoties uz to, ko es alkstu, zinot, ka man nevienam nav parādā skaidrojumu par savām izvēlēm, neatkarīgi no tā, kas manos salātajos salātos papildina ar vistu vai pasūtot pilna tauku piena saldējuma konusu.

Uz tās pašas piezīmes Diksons un Myers mudina savus klientus koncentrēties uz labsajūtas praksi, kas jūtas kā “jautrs papildinājums” viņu ikdienas dzīvē. Tas varētu būt maisošs adaptogēns uz jūsu iecienīto rīta latte vai izmēģināt jaunu alt-milk jūsu smoothie, bet galvenais ir koncentrēties uz ēdieniem, kurus jūs iekļaujat norāda augšpusi jūsu diēta, nevis tāda, kuru jūs atstājat.

"Mūs bombardē tik daudz ideju par lietām, kas mums jāatņem no diētām, un tāpēc mūsu iekšējie norādījumi par to, ko mūsu ķermenis patiesi vēlas un ir nepieciešams, ir pilnībā izslēgts," saka Diksons. Tā vietā esmu iemācījusies, ka, ja es eksperimentēju ar jauniem ēdieniem, es dodu savam ķermenim iespēju izdomāt, kas man liek justies visvairāk enerģētiskāk, kādas garšas es patiesi izbaudu un kādus ēdienus es jūtos visvairāk apmierināts.

Mani vienīgie "detoxes" ir no sociālajiem medijiem

Vai esat kādreiz juties drūms pēc ritināšanas caur savu sociālo mediju plūsmu? Tas pats. Es pat esmu aizgājis tik tālu, lai pārliecinātu sevi, ka man jāveic 30 dienu cukura detokss vai jāmaksā simtiem dolāru par zābaku nometni, lai izskatās kā fitnesa ietekmētājs. Patiesībā, pēdējo reizi, kad es apzināti ritināju savu Instagram plūsmu, es ātri uzzināju, ka daži fotoattēli izraisa diezgan daudz paškritikas, it īpaši, ja tie bija saistīti ar pārtiku vai fizisko sagatavotību.

Tie, kuriem ir bijusi ēšanas traucējumu vēsture vai atkarība no vingrinājumiem. Un tā kā sociālie mediji bieži tiek aizrauti ar idejām par to, kas mums būtu jādara, lai būtu veseli, tā var būt bīstama kombinācija. “Katram cilvēkam ir atšķirīga pārliecība, viedoklis vai ieteikums, un sociālajos medijos gandrīz visi sevi pasniedz kā guru,” saka Myers.

Bet mēs visi esam savi guru, Diksons un Myers stingri tic. Kaut arī es varu mācīties no citu pieredzes un zināšanām, es esmu sapratis, ka galu galā man ir jāizlemj, kas man der. Tas nozīmē trāpīt "neizsekot" uz jebkura konta, kas man liek justies vainīgam par izvēli, ko es izdarīju, pat tās, kas klasificētas kā #fitspo, kuras mērķis bija iedvesmot mums dzīvot veselīgāku dzīvi. Piemēram, es beidzu izdzēst iecienīto fitnesa emuāru autoru no savas barības, jo es salīdzināju vēderu ar viņas tonizēto sešu paciņu un ļāvu salīdzināt, kas veicina ķermeņa kaunu, kas veicina manus treniņus. “Sociālajiem medijiem vajadzētu būt par iedrošinājumu un atbalstu. Nekad nevajadzētu būt par spriest vai salīdzināšanu, ”pasvītro Myers.

Es saprotu, ka labsajūtai ir vairāk nekā superfoods un spin nodarbības

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, kas man ir, runājot par šodienas labsajūtas kultūru. (Aka lietas, kas padara divkāršu pieskārienu Instagram attēlu.) Bet ir svarīgi atcerēties, ka veselība ietver tik daudz vairāk nekā tas, kas ir uz mūsu šķīvjiem vai mūsu Fitbit informācijas paneļiem. “Stress, miegs, atbilstoša kustība, sociālais savienojums-mēs aizmirstam par citiem labsajūtas pīlāriem, kad viņiem patiešām vajadzētu būt prioritātei,” saka Diksons.

Es vienmēr mīlēšu labu HIIT treniņu un ziedkāpostu garozas picu, bet man ir noderīgi koncentrēties arī uz citām labsajūtas pasaules vietām. Meditācijas iekļaušana manā dzīvē, apmainīt manus ādas kopšanas līdzekļus pret netoksiskām alternatīvām vai pat nogriešanas plastmasas salmiņiem par labu ilgtspējīgam.

Man * nav * tas viss jādara

Manas nesakārtotās attiecības ar pārtiku un vingrošanu es biju apsēsta ar kontroli pār manu fizisko izskatu, kas, manuprāt, tulkoja manu “veselību."Tas, ko es toreiz nesapratu, bija tas, cik daudz stresa tas radās manā dzīvē. “Ja jūs nerūpējaties par savu garīgo veselību, tas ietekmēs jūs daudz vairāk nekā noteikta dārzeņa ēšanu vai noteikta veida vingrinājumu veidošanu,” saka Myers.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs padarāt sevi traku, mēģinot iederēties meditācijā, treniņu klasē, veselīgas maltītes, sejas masku, eļļas vilkšanu, un Sausa suku, jūs, iespējams, neizmantojat nevienas no šīm lietām priekšrocībām. "Jums nav jādara viss Lietas ir labi, ”uzsver Diksons. “Dienas beigās patiesi svarīgi ir jūsu emocionālā veselība. Tas ir pamats.”

Dažiem cilvēkiem labsajūtas iekļaušana nemērķīgā veidā varētu izskatīties kā vienas vai divu prakses izvēle, kas koncentrējas uz emocionālo labsajūtu un katru dienu pieturēties pie viņiem. Citiem tas varētu nozīmēt, ka tā vispār nav īpašas rutīnas, un tā vietā izmēģināt atšķirīgu praksi, kad vien jūtaties aicināts tos darīt. (Joga pirmdien, mēles nokasīšana otrdien, kurkuma latte trešdien…)

Galvenais man līdzība ir bijusi tā, ka, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, labsajūta nav melnbalta. Etiķešu un galējību noņemšana, un tā vietā izvēloties dažus veselīgus ieradumus, kas jūtas jautri un nomierinoši-----tas ļāva man atgriezties labsajūtas telpā, kuru es kādreiz domāju, ka man vajadzēja atvadīties mūžīgi. Izrādās, ka man patīk baltais vīns tikpat ļoti, cik es mīlu kombucha. Un, ja pēc gada jūs man sakāt, ka neviens no manis nav ļoti labs, es droši vien nepadodos abus. Jo rūpēties par manu emocionālo veselību ir mana jaunā iecienītākā labsajūtas prakse.

Labklājības un trauksmes attiecības ir sarežģītas, jo viens rakstnieks ir pieredzējis no pirmavotiem. Pirmkārt, tas faktiski izrādās, ka daži vingrinājumu veidi var radīt satraukumu sliktāks-Lūk, kas jums jāzina.