Kā… mazāk nekā ideāli ir apturēt virtuālo treniņu klasi uz pāris minūtēm šeit un tur?
Otrs mīnuss, atbildot uz tālruni virtuālās klases laikā. “Ja jūs saņemat kaitinošas ziņas, izmantojot tekstu, cik iespējams, ka domājat par labu formu nākamajam vingrinājumam?”Brīdinājums Hamlins.
Vai ir daži treniņi, kur jums patiešām nevajadzētu vai vajadzētu veikt pārtraukumu?
Cieta kardio sesija prasa, lai jūsu sirdsdarbība tiktu līdz noteiktai intensitātei, kas pārtraukumi varētu mazināt. "Ja jūs atbildat uz tekstu, jūs, visticamāk, ļoti smagi spiežat sevi, kas var neļaut jums sasniegt kardio mērķus," saka Hamlins.
No otras puses, pārtraukumi izturības treniņu treniņu laikā parasti ir daudz mazāk problemātiski un dažreiz pat apzināti. “Spēka treniņam, iespējams, būs nepieciešami īsi pārtraukumi atkarībā no jūsu programmas, lai atgūtu savu nākamo komplektu,” dalās Hamlin. “Daudzi pacēlāji uzlēkīs pa tālruni starp komplektiem, zinot, ka starp komplektiem viņiem ir minūte vai divas.”
Tas nozīmē, ka jūs nevēlaties, lai pārtraukumi būtu pārāk ilgi. (Un mēs visi zinām, cik viegli ir pazust mūsu tālruņos.)
“Mums visiem treniņu laikā ir nepieciešami atpūtas periodi, bet tālruņi ir paredzēti, lai jūs ievilktu un liktu aizmirst to, ko jūs iepriekš darījāt. Risks ir tāds, ka jūs pagarināsit savu atpūtas periodu un nenodrošināsit ķermeni ar tā optimālo uzlabojumu stimulu (kardio vai muskuļots), ”brīdina Hamlina.
Tā vietā, lai lēktu uz Tiktok vai atbildētu uz tekstu, Hamlins iesaka izmantot tālruni, lai ievadītu datus par jūsu atkārtotajiem datiem, un svars, kuru pacelt, lai jums varētu būt ieraksts, lai atsauktos atpakaļ.
Un atcerieties, ka pārtraukumiem var būt stratēģiska vieta jebkurā treniņā, ja to lieto pārdomāti. It īpaši, ja jūs atjaunojat savu piemērotību vai izmēģināt jauna veida vingrinājumus, apturēšana, lai paņemtu pārtraukumu.
“Ātras atpūtas pārtraukumi var būt noderīgi, lai pārvaldītu nogurumu vai saglabātu motivētus ilgāku treniņu laikā. Dažreiz labākais treniņš ir tas, kuru jūs pabeidzat, kaut arī tajā dienā jūs nevienu no saviem mērķiem nesitusi, ”atzīmē Hamlins. “Ilgāku atpūtas periodu izmantošana, kad neveicat, kā paredzēts, ir lielisks veids, kā palielināt iespēju pabeigt treniņus.”
Padomi, kā izvairīties no uzmanības novēršanas virtuālo treniņu laikā
Pat tad, kad esat mājās, palutiniet sevi ar fokusētu treniņu laiku. Iestatiet tālruni uz ping jums tikai ar vissvarīgākajiem paziņojumiem un uzvelciet austiņas, lai jūsu istabas biedri vai ģimenes locekļi zinātu jūs nepārtraukt.
Hamlins iesaka izmantot visus pārtraukumus, kas jums jāveic treniņa laikā, lai reģistrētu progresu, pievērstu uzmanību tam, kas notiks, dzeriet nedaudz ūdens un koncentrējas uz kustībām, kas jums jādara.
Bet neaizmirstiet iemeslu, kāpēc jūs vispirms ieslēdzāt virtuālu treniņu. “Tālrunis ir pārsteidzošs rīks virtuālam treniņam un dod mums tik daudz,” viņš saka, “bet mums ir jāapzinās, ka tālruņi var mūs aizvilkt no tā, kāpēc mēs vispirms strādājam.”
Gatavs izmēģināt tiešsaistes treniņu bez uzmanības novēršanas? Šeit ir zema trieciena HIIT sesija:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
