Cik daudz galda skrejceļš var faktiski palielināt jūsu piemērotību?
“Lēna pastaiga palielina jūsu cirkulāciju un palīdz muskuļiem kļūt stingriem. Pastaiga pa galda skrejceļš arī dod jums stājas maiņu, lai jūs stāvētu, nevis visu dienu sēdētu, ”saka Dr. Konfektes. “Tas liek jūsu locītavām pārvietoties svara nesošā stāvoklī, kas palīdz palielināt asins plūsmu mugurkaula diskos, kā arī palīdz jūsu ceļgaliem un gurniem izdalīt sinoviālo šķidrumu.”
Šis eļļošanas šķidrums palīdz jūsu locītavām saglabāt veselību un var novērst stīvumu, un, tā kā asinīm ir skābeklis un barības vielas jūsu audos, pastiprināta cirkulācija palīdz saglabāt muskuļus, saistaudus, un starpskriemeļu diski ir arī baroti un veseli veselīgi un veseli veselīgi un veselīgi.
Izmantojot skrejceliņu galdu.
Pētījumos arī atklāts, ka savstarpēji saistītas vingrinājumi darba dienas laikā var uzlabot produktivitāti. Tiek uzskatīts, ka tas lielā mērā ir attiecināms uz garastāvokļa palielināšanos, ko var sniegt vingrinājumi. Nemaz nerunājot par to, ka ķermeņa pārvietošana arī palielina asinsriti uz jūsu smadzenēm, kas var uzlabot fokusu un enerģiju.
Tomēr jūs joprojām, iespējams, vēlēsities trāpīt sporta zālē. “Pastaigas galda skrejceļš neaizstāj citu treniņu priekšrocības; drīzāk tas papildina citus vingrinājumus, ”DR. Candy saka. “Tomēr, ja jūs neņemsit laiku vingrot ārpus darba, tas ir labāk nekā būt pilnīgi mazkustīgi.”
Padomi galda skrejceļš
Optimālais veids, kā jums jāiekļauj galda skrejceļš ikdienas rutīnā, būs atkarīgs no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa, jūsu paveiktā darba rakstura un citiem vingrinājumu veidiem, ko veicat nedēļas laikā.
Kur sākt
Iesācēji darba laikā var sākt ar salīdzinoši īsām pastaigām vienu vai divas reizes dienā. “Darba skrejceliņa izmantošana 10 līdz 30 minūtes var būt noderīgs veids, kā mainīt pozīcijas un atsvaidzināt ķermeņa un prātu darba dienas laikā vai divas reizes dienā, iespējams, ir ideāls,” iesaka DR DR. Konfektes. “Jums ir jāsabalansē ieguvumi veselībai ar darba produktivitāti, jo, iespējams, nebūsiet pie maksimālās produktivitātes, ejot.”
Cik ātri jums vajadzētu iet?
"Ciktāl tas attiecas uz ātrumu, lielākajai daļai galda skrejceliņu maksimālais ātrums ir mazāks par 5 jūdzēm stundā," saka DR. Konfektes. "Reāli, ja jūs strādājat, ejot, jūs, iespējams, staigājat tuvāk 2 jūdzēm stundā.”
Drošības funkcijas, kas jāņem vērā
Vairumā gadījumu, staigājot. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka esat uz tā drošs. “Galda skrejceliņi ir dažādos platumos un ar dažādām drošības funkcijām," saka DR. Konfektes. "Apsveriet iespēju iegūt vienu ar plašāku jostu un arī tādu, kurai ir automātiska apstāšanās funkcija, ja jūs atkāpjaties," viņš iesaka.
Kad staigāt, kamēr strādājat
Pastaiga pa skrejceliņu pie jūsu galda nedrīkst mazināt jūsu darbu un radīt drošības risku, jo jūs esat pārāk iegrimis savā darbā. Padomājiet par to, kādi darba uzdevumi ir savietojami ar jūsu galda skrejceliņu (piemēram, tālruņa zvana veikšanu) un kam nepieciešama vairāk koncentrēta uzmanība (piemēram, rakstīšana).
“Izmantojiet skrejceliņu, kad veicat darbu, kam nav nepieciešama intensīva koncentrēšanās piemērs, lasot ziņojumu vai kad esat izslēgts uz konferences zvanu,” iesaka DR. Konfektes. “Ja jūs rakstāt ziņojumu vai e -pastu klientam, tas, iespējams, nav labākais laiks, kad atrasties skrejceļā.”
Galda skrejceliņi, kas jāņem vērā
Šim pastaigas spilventiņam ir tālvadības pults, lai pielāgotu tempu jebkur no 0. 5 līdz 3.75 jūdzes stundā. Trieciena absorbcija padarīs jūsu locītavas laimīgas, savukārt aktīvās lietošanas noteikšana ar automātiski apturiet jostu pēc piecām sekundēm, kad jūs apstājaties.
Iepirkties tagad
Šīs kompaktās opcijas pulksteņi ir nedaudz zem 40 collas garas un 22 collas platas, tomēr tās joprojām piedāvā līdz 5 procentiem slīpuma.
Iepirkties tagad
Ja pēc darba vēlaties iegūt dažus lielākus ātrumus, šis skrejceļš pārsniedz sešas jūdzes stundā. Par laimi, riteņi ļauj ērti pārvietoties pa mājas biroju/sporta zāli.
Iepirkties tagad Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
