Kā jūsu kalcijam ir jāmaina, novecojot, saskaņā ar MD

Bet līdzīgas izmaiņas sāk atkārtoties, jo ļaudis sasniedz vēlāk pieaugušo vecumu. “Kalcija prasības atkal palielinās sievietēm pēc 50 dužu menopauzes un vīriešiem pēc 70, lai saglabātu kaulu izturību un samazinātu osteoporozes un sekojošo ievainojumu risku,” DR. Cederquist saka.

“Kalcija prasības atkal palielinās sievietēm pēc 50 dužu menopauzes un vīriešiem pēc 70, lai saglabātu kaulu izturību un samazinātu osteoporozes un sekojošo ievainojumu risku,” DR. Cederquist saka.

Tas nozīmē, ka arī kalcija uzņemšanas līmeņi būs jāpielāgo, lai risinātu šīs parastās izmaiņas. “Tā kā ķermenis aug, jo īpaši no dzimšanas līdz 18 gadu vecumam, kalcijam vienmērīgi jāpalielina līdz 1300 miligramiem dienā, pēc tam samazinās līdz 1000 miligramiem dienā,” Dr. Cederquist saka. Tikmēr viņa iesaka sievietēm vecumā no 50 gadu vecuma patērē 1200 miligramus dienā hormonālo izmaiņu dēļ, ko izraisījusi menopauze. Un ļaudīm, kas vecāki par 70 gadiem un vecākiem, vajadzētu arī palielināt kalcija uzņemšanu līdz aptuveni 1200 miligramiem, lai atbalstītu kaulu veselību.

Pazīmes, ka mainās jūsu kalcija vajadzības

Pēc DR teiktā. Cederquist, vairāki faktori var veicināt izmaiņas kalcija daudzumā. “Ir daudz risku, kas var palielināt kalcija deficītu, nepietiekamu kalcija uzņemšanu un/vai absorbciju, kas var būt saistīta ar diētu bez piena, pamatojoties uz izvēli, piena alerģiju vai laktozes nepanesamību. Daži medikamenti, citu barības vielu, piemēram, D vitamīna, trūkumi un menopauze var arī palielināt kalcija trūkumu risku, ”DR. Cederquist saka.

Tomēr, lai izvairītos no kalcija deficīta, DR. Cederquist iesaka vispārēju īkšķa noteikumu ir palikt modriem un atzīt izmaiņas, kas notiek galvenajos pagrieziena punktos, piemēram, pēc pusaudža gadiem, pēc 50 gadu vecuma un 70 vīriešiem.

Ja jums rodas kalcija deficīts, jūs varat izjust dažus fiziskus simptomus. “Kaut arī ne visiem rodas kalcija deficīta simptomi, kāds var piedzīvot muskuļu spazmas, nejutīgumu un tirpšanu savās ekstremitātēs un nogurumu. Neiroloģiski simptomi, sirds problēmas, kaulu lūzumi un krampji ir smagāka kalcija deficīta pazīmes un simptomi, ”DR. Cederquist saka.

Kā patērēt pietiekamu daudzumu kalcija

Dr. Cederquist iesaka patērēt ar kalciju bagātus pārtikas avotus, lai palīdzētu uzturēt pietiekamu minerālu līmeni. Tas ietver ēdienu ēdienu, piemēram, pienu un piena produktus. Tomēr, ja jūs ievērojat diētu, kas nesatur piena produktu, ir pieejamas daudz papildu uz augu balstītu kalcija iespēju, piemēram, Collard zaļumi, kāposti un brokoļi, lai nosauktu dažus. Tomēr, ja jūs nevarat patērēt diētu ar kalciju, vislabāk ir runāt ar medicīnas speciālistu par alternatīvām iespējām, lai vislabāk atbilstu jūsu personīgajām vajadzībām.

Lai gūtu vislielākās kalcija priekšrocības, DR. Cederquist iesaka vienmēr savienot kalciju un D vitamīnu kopā. "Jūs varat arī pastiprināt, cik daudz kalcija jūsu ķermenis absorbē, savienojot šos pārtikas produktus ar D vitamīnu, neatkarīgi no tā, vai to iegūst no saules, diētas un/vai papildināšanas," viņa saka, ka viņa saka. Vēl viens lielisks kalcija pastiprinātājs ir palielināt savus ieguvumus ar pretestības apmācību, kas palīdz atbalstīt veselīgākus kaulus.

No otras puses, neskatoties uz kalcija nozīmi, DR. Cederquist atzīmē, ka tas ir iespējams patērēt pārāk daudz. “Kalcijs nav viegli izskalots kā citas barības vielas, kas var izraisīt uzkrāšanos asinsritē un izraisīt hiperkalciēmiju,” viņa saka. “Kaut arī augsts kalcija līmenis ir reti sastopams veseliem cilvēkiem, tas var izraisīt indivīdus ar pamatā esošo stāvokli, piemēram, vēzi. Ja kalcijs veidojas asinsritē virs normāla līmeņa, stāvoklis, kas pazīstams kā hiperkalciēmija, cilvēkiem ir vairāk pakļauts svara zaudēšanas riskam, nieru akmeņiem, nieru mazspējai, sirds aritmijām un sirds slimībām, starp citiem veselības jautājumiem, ”viņa saka.

Ar kalciju bagātu pārtikas produktu avoti (miligramos):

Augļi un veggies:

• Vārīti kollāra zaļumi: 134 mg uz 1/2 glāzes
• Vārītas Napa kāposti: 79 mg uz 1/2 glāzes
• Žāvētas vīģes: 61 mg uz 1/4 glāzes
• Apelsīni: 60 mg uz 1 barotni
• Vārīts kāposti: 47 mg uz 1/2 glāzes
• Vārīti brokoļi: 31 mg uz 1/2 glāzes

Olbaltumvielu avoti:

• Neapstrādāts tofu, kas sagatavots ar kalcija sulfātu: 434 mg uz 1/2 glāzes
• Konservētas sardīnes: 351 mg uz 3.75 oz can
• Vārītas sojas pupas: 261 mg uz 1 glāzi
• Vārītas baltas pupiņas: 81 mg uz 1/2 glāzes
• Garneles: 77 mg uz 3 oz
• Vārītas pinto pupiņas: 39 mg uz 1/2 glāzes
• Vārītas sarkanās pupiņas: 25 mg uz 1/2 glāzes

Papildu pārtikas avoti:

• Nocietināta graudaugi: vairāk nekā 1000 mg uz 3/4-1 kausu
• Nocietināta apelsīnu sula: 350–500 mg uz 1 glāzi
• Sezama sēklas: 351 mg uz 1/4 glāzes
• Stažinātas augu pienus: 100-300 mg uz 8 oz porciju
• Stiprināts tūlītējs auzu pārslu: 140 mg uz 1 paketi

RD dalās ar papildinājumiem sieviešu veselībai:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.