Cik daudz jums patiešām ir jā hidratējaties ziemas treniņu laikā?

Neatkarīgi no temperatūras ārpusē, dehidrēšanas dēļ jūsu treniņš apgrūtina, jo jūsu ķermenis ir spiests strādāt grūtāk, saka Shorenstein. Arī pēc tam jūs sajutīsiet efektus: ja jums rodas galvassāpes, GI problēmas vai tumšs urīns, ņemiet to kā zīmi, ka jums, iespējams, ir jādzer vairāk.

Cik daudz jums vajadzētu dzert aukstā laikā?

Parasti DR. Babka iesaka dzert līdzīgu šķidruma daudzumu aukstā laikā kā jūs, kad tas ir karsts. Bet, ja vēlaties iegūt konkrētu, Šorenšteins iesaka visu gadu veikt vairākus sviedru ātruma testus, mainoties temperatūrai, lai iegūtu izpratni par to, cik daudz ūdens jūs zaudējat dažāda veida laika apstākļos un plānojat hidratāciju no turienes. (Pārbaude ietver sevis nosvēršanu-ja jūs uzskatāt, ka Raisīšana, Šorenšteins saka, ka, izmantojot uztverto sviedru ātrumu, ir labi.)

Kamēr jūsu sviedru ātrums mainīsies dažādos tempos, jūsu sviedru kompozīcijas nodalīšana, cik sāļš jūsu sviedri nav. Neatkarīgi no tā, kāda veida hidratācija, kuru jūs esat atradis, lai jūs darbotos maigās dienās (kurā jāiekļauj elektrolīti, ja esat sāļš džemperis vai esat tur vairākas stundas), vajadzētu strādāt arī ziemā.

Protams, malkojot gandrīz sasaldējošu ūdeni vēsā skrējiena vai velosipēdu brauciena laikā, ne vienmēr izklausās jautri. Labā ziņa ir tā, ka jūsu hidratācija pirms un pēc treniņa (atkal ir nepieciešama ziemā būtiska stila stimulēšana!) var būt iespēja sasildīties, saka Šorenšteins, neatkarīgi no tā, vai tēja, buljons vai karstā šokolāde.

Padomi hidratēšanai aukstumā

Viens. Ir plāns

Kad esam auksti, mūsu slāpes signāli tiek izslēgti, saka DR. Babka. Ja mūsu ķermenis mums nesaka, kad dzert, mums jābūt apzinātākam attiecībā uz mūsu hidratāciju. Tas varētu nozīmēt laika vai nobraukuma intervālu tuvināšanu, lai paņemtu dažus malkus vai iestatītu atgādinājumus uz pulksteni, ja jūs, iespējams, aizmirsīsit. "Jums tas vienkārši ir nedaudz jāapzinās," viņš saka, "jo nebūs fizioloģiska vēlme to darīt.Īpaši smagajiem džemperiem nevajadzētu gaidīt, kamēr viņi jūtas izslāpuši, lai sāktu mitrināt, piebilst Šorenšteins, jo viņi, iespējams, jau sāks dehidrēt līdz tam laikam.

Rādītājs. Skatieties savu kofeīna daudzumu

Tā kā aukstais laiks jau liks jums vairāk urinēt, esiet piesardzīgs attiecībā uz to, cik daudz jūs dzerat diurētiskos līdzekļus, piemēram, kofeīnu, lai izvairītos no tā, ka ir jāveic bedres pieturvietas, saka DR. Babka.

3. Turiet šķidrumus no sasalšanas

Mēģiniet uzglabāt šķidrumus zem slāņiem vai tuvu savam ķermenim, lai tie nesaldētu, saka Šorenšteins, un pievienojiet sāli ūdenim, lai nolaistu sasalšanas punktu. Ja izmantojat hidratācijas vesti, jums, iespējams, būs jāiegulda izolētās caurulēs. Atcerieties, ka ziemai var izslēgt publisko ūdens strūklakas, tāpēc izveidojiet alternatīvu plānu, ja jums tas ir jāuzpilda. Starbucks apstājas, ikviens?

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.