Kā * faktiski * ņemt lietas katru dienu, pēc psihologa teiktā

Zemāk iegūstiet vēl četrus super specifiskus padomus, kā faktiski lietot lietas katru dienu.

Sajaukt par to, kā katru dienu lietot lietas šajā dīvainajā jaunajā pasaulē? Šeit ir psihologa labākie 4 padomi:

Viens. Ir pašaprūpes mērķi, kas ir specifiski, izmērāmi un sasniedzami

"Tiem nav jābūt super sarežģītiem-tie var būt tikpat vienkārši kā nosūtīt dažas īsziņas mūsu draugiem un ģimenes locekļiem, veikt 15 minūšu treniņu, skatīties TV šovu vai ēst saldu, kas mums patiešām patīk," Saka dr. Aldao. "Tas ir īpaši svarīgi, lai ieaudzinātu sajūtu, ka pašreizējie jautājumi un var būt nozīmīga atlīdzība."

Tad izturieties pret savu pašaprūpes praksi, piemēram, Atalgojums, kas jums patiesībā patīk, jo jogas paklāja izlaišana nav visu cilvēku kārums. Esiet godīgs pret sevi par atšķirību starp to, kas jums liekas, kā jums vajadzētu darīt, un to, ko patiesībā vēlaties darīt.

Rādītājs. Prakses pateicība

Un praktizējiet šo pateicību jebkurā veidā, kā jūs redzat piemērotību. Tiem, kas karantizē grupās, apsveriet iespēju izgatavot grupas pateicības burku un izmantojiet to, lūdzot katram cilvēkam katru dienu dot trīs domas par maziem papīra gabaliem. Un, ja jūs esat pats, mēģiniet izveidot ieradumu pirms gulētiešanas kaut ko no dienas, kas jums patika. To darot, jūs varat nosūtīt gulēt ar pozitivitātes sajūtu.

3. Ievērojiet savu brīža pieredzi

Esiet piesardzīgs pret apkārtējo pasauli, it īpaši mazās funkcijas, kas jūsu pašreizējā dienā liek justies jauki. Piemēram, mans terapeits nesen pieminēja, ka mūsu teletherapijas sesiju laikā es bieži norādu uz Bloom Cherry ziediem. Domājot par to, es saprotu, cik ļoti es viņus novērtēju, pat ja man priekšā ir visas muguras satraukums. "Kad jūs uztverat savu prātu, lai bažas par" kad tas būs beidzies ", mēģiniet maigi pievērst uzmanību jūsu pašreizējai pieredzei," saka Dr. Aldao.

4. Darbs, lai pieņemtu nenoteiktību

Mēs visi zināmā mērā jūtam vajadzību paredzēt nākotni, kas nav raksturīga slikta tieksme. Galu galā, ja ir mērķi un ideja par to, kur jūs sagaidāt, var nodrošināt virziena un kontroles sajūtu, bet vēlme tagad var šķīstīt galēju un neproduktīvu, it īpaši.

"Fiksējot, vēloties prognozēt un kontrolēt visu, mēs tikai uztraucamies un tādējādi jūtamies ārpus kontroles," saka Dr. Aldao. "Veids, kā to labāk pārvaldīt, ir iemācīties atbrīvot šo vajadzību paredzēt un kontrolēt, lai būtu labi, ja dažas lietas ir neskaidras. Un tas, protams, attiecas ārpus CoVid-19 situācijas."

Lai palīdzētu veicināt mierīgu sajūtu, ir arī daudz bezmaksas meditācijas lietotņu, kas var palīdzēt centrā. Un, ja jūs cīnāties, lūk, kā izkļūt no izdzīvošanas režīma.