Kā kļūt par galveno uzkodu (un * faktiski * sākt alkstēt augļus un veggies)
Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs pievērsāmies Stefānijai Kečamai, MS, Rd par viņas aiziešanas stratēģijām, lai palielinātu jūsu ikdienas ražošanas daudzumu, lai paliktu sātīgs, neiekritot ogļhidrātu komā.
Kā reģistrēts dietologs ar HMR svara pārvaldību, kas piesaistīs jūs ar spēli mainīgu apmācību un ikdienas ēdienreizes plāniem, lai palīdzētu jums izveidot pārveidošanas izmaiņas-Ketcham ir pieredze, lai izsauktu padomu par veselīgu ēšanu un uzkodas. HMR iepriekš sagatavotās maltītes nozīmē, ka jūs esat pārklāts ar brokastīm, pusdienām un vakariņām, taču starp tām ir lieliski piemēroti augļiem un dārzeņiem (patiesībā jūs esat pilnībā mudināts ēst tik daudz, cik vēlaties no tiem).
"Pareizi ārstēt un barot ķermeni var veicināt pārliecības, lepnuma un pašvērtības sajūtu."
"Ir pārsteidzoši domāt par to, cik daudz vairāk mēs varam ēst un uzkodas, kad izvēlamies ēst augļus un dārzeņus," saka Ketcham, atzīmējot, ka augstās šķiedras saturs un zems kaloriju daudzums padara tos īpaši pildījumus (nemaz nerunājot par uzturvielu blīvu)). "Pareizi ārstēt un barot ķermeni var veicināt pārliecības, lepnuma un pašvērtības sajūtu."
Turklāt Ketcham citē augļu un veggie patēriņu kā noderīgu kaloriju pārvaldībā un potenciāli samazinot kopīgu veselības problēmu risku (piemēram, diabēts un sirds slimības). Tas arī var palīdzēt veicināt vispārējo labklājību. Ieguvumi ir skaidri-tas viss ir jautājums par ikdienas ieradumu maiņu.
Lasiet 5 vienkāršus veidus, kā kļūt apsēsti ar augļiem un dārzeņiem (un šajā procesā uzlabojiet uzkodu kārtību).
Viens. Sāciet tos pievienot savām parastajām maltītēm
Vienkāršs veids, kā dubultot (vai trīskāršu) barojošu ēdienu uzņemšanu, ir tos iekļaut ikdienas ēdienreizēs. “Lai tas būtu vienkāršs, sāciet ar mērķi vienlaikus patērēt pusi tases augļu un dārzeņu,” saka Ketcham. "Piemēram, pievienojiet sauju mellenēm savam jogurtam, vakariņu kursā sajauciet kukurūzas vai ziedkāpostu rīsus vai arī pievienojiet nākamajam vistas ēdienam sagrieztus tomātus un avokado."
Turpmāk jūs varat iekļaut augļus un dārzeņus uzkodu laikā. Iesaiņojiet mājās gatavotus ceptu kāpostu mikroshēmas, lai apmierinātu sāļās alkas un sagrieztu svaigu ananāsu, lai apkarotu kaut ko saldu. “Laika gaitā tas kļūst vieglāk un automātiskāks,” saka Ketcham.
Rādītājs. Saglabājiet svaigu ēdienu uz rokas 24/7
Iepriekšējā naktī jūs izliekat savu iecienīto treniņu apģērbu un čības, lai sniegtu jums šo papildu oomfu, lai nākamajā rītā sasniegtu spin klasi. Tātad, kāpēc gan neizmantot to pašu pieeju uzkodām?
“Padariet augļus un dārzeņus katru dienu redzamāk. Turiet tos pie sava galda darbā vai ielieciet tos dekoratīvā bļodā virtuvē vai uz ēdamistabas galda, ”saka Ketčams.
Kečams saka, ka parastā uzkodu stila noteikšana ir galvenā, jo tas viss ir par ieradumu identificēšanu un maiņu. Tātad, ja jūs katru dienu uzreiz esat satriecošs pie 3 p.m., Turiet burkānus un hummu tuvu pie darba, vai nakts Netflix uzkodu sesh ir vairāk jūsu ievārījums, satveriet dažas cukura snap zirņus vai ābolu šķēles ar kanēli.
3. Pieskarieties laika taupīšanas īsceļiem
Ak, jums katru svētdienu nav četras stundas, lai sagatavotu pietiekami daudz veggies, lai pabarotu sevi visu nedēļu? (Tas pats.) Bet pēc Ketcham teiktā, tas ir labi.
“Iet ērtības dēļ. Nebaidieties no saldētiem vai zemiem nātrija konserviem un dārzeņiem, "viņa saka. "Viņi var saņemt sliktu rep, salīdzinot ar neapstrādātām, svaigām iespējām, taču realitāte ir tāda, ka saldēti vai konservēti produkti ir barojoši un tos var būt vieglāk sagatavot."Un, ja jūs dodat priekšroku svaigām veģetāriem, pirms sagrieztas šķirnes (piemēram, paprika vai brokoļi ar DIP) ir pilnīgi spēle.
4. Izvairieties iestrēgt aromāta riestā
Patiesība: Pēc sestās Kale salātu dienas ir grūti ēst vēl vienu lapu zaļu. Labākais ārstniecības līdzeklis veģetāriem un augļiem? Pārslēdziet lietas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē satvert jaunu veggie, ko nekad agrāk neesat izmēģinājis lauksaimnieku tirgū, pieskaroties jaunai ēdiena gatavošanas paņēmienam vai izmēģinot jaunu recepti.
“Var būt noderīgi pavadīt papildu laiku produkcijas vai saldētās sadaļā jūsu pārtikas preču veikalā un redzēt, kāds jauns produkts piesaista jūsu aci,” iesaka Ketcham. “Augļu ziņā, savienojot to ar grieķu jogurtu […] vai metot to virs spinātu salātiem, ir dažādi veidi, kā to baudīt ar papildu garšu un dažādību."
5. Izvēlieties uzkodas, kas ir patiesībā apmierinošs
“Olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu var veicināt sāta sajūta,” saka Ketcham. “Turklāt dārzeņu patērēšana ar olbaltumvielām un satur veselīgus taukus var jūs sautēt ilgāk.”
Asprātība: ņurdēšana uz edamame darbā vai uzkodas uz grauzdētām aunazirņiem, kas atrodas ceļā. Un, runājot par veselīgiem taukiem, avokado (salātos, kas ir sagriezti uz grauzdiņiem, iemērkti, gandrīz visur) nekad nebūs garšīgi. Uzkodu laiks: pasniegts.
Sadarbībā ar HMR svara pārvaldību
