Kā neitralizēt kofeīnu, kad jums ir pārāk daudz kafijas

Pārāk daudz kofeīna simptomi

Ja esat pārsniedzis kofeīna ieteikto robežu, jūsu ķermenis noteikti paziņos. "Pārāk daudz kofeīna simptomi parasti ietekmē nervu sistēmu, jo kofeīns ir stimulants," saka Nieves. Šiem simptomiem ir plašs diapazons, sākot no vieglām problēmām līdz nopietnākām problēmām, kas patiešām var sākt ietekmēt jūsu dzīvi un veselību.

Pēc Nieves teiktā, visizplatītākie pārāk daudz kofeīna simptomi, ko jūs varat piedzīvot, ir:

• nervozitāte vai satricinājumi
• galvassāpes
• satricinājums
• reibonis
• kairināmība
• caureja vai kuņģa darbības traucējumi
• neregulāra sirdsdarbība vai sirdsklauves

Blakusparādības uz pārāk daudz kofeīna

Ja jūsu ķermenī dienu no dienas ir pārāk daudz kofeīna, jūs varat sākt izjust dažas blakusparādības. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar kādu no tiem, jūs, iespējams, pat neesat sapratis, ka viņi, pirmkārt, ir saistīti ar jūsu kofeīna daudzumu.

"Jums var rasties trauksme, it īpaši, ja jums jau ir nosliece uz to, kā arī bezmiegs, ja esat pret to jutīgs un jums ir kofeīns tuvu pirms gulētiešanas," saka Nieves, saka Nieves. "Ja pēkšņi pārtraucat to lietot, jūs varat arī izjust atkarību un abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes. Un grēmas cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta un peptiskas čūlas."

Ja kofeīns tiek pieņemts, var izraisīt arī iepriekšminētās sirdsklauves. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas teiktā, pārāk daudz kofeīna ir viens no galvenajiem sirds sprādzieniem, kur šķiet, ka jūsu sirds izlaiž sitienu.

Kā neitralizēt kofeīnu

Ja jums ir bijis pārāk daudz kofeīna un jūtat efektus, jo tas ir satriecošs, galvassāpes vai satraukums-galvenā lieta, kas jums jādara. "Jūsu ķermenī nav daudz darāmā, kad kofeīns ir, izņemot gaidīt, kamēr tas tiks metabolizēts," saka Nieves. To sakot, viņai ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu simptomus.

Viens. Dzert ūdeni

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad jūtat pārāk daudz kofeīna sekas, ir satvert savu uzticamo ūdens pudeli. "Kofeīns var darboties kā viegls diurētiķis, un dehidratācija var pasliktināt simptomus," saka Nieves. "Palieciet labi hidratēts, līdz kofeīns dabiski atstāj jūsu sistēmu."

Rādītājs. Pastaigājies

Pastaigai ir daudz priekšrocību. Pastaigas palīdz jūsu gremošanai, palielina jūsu smadzeņu veselību, un jūs uzminējāt, ka tā var arī neitralizēt pārāk daudz kofeīna sekas. "Maiga fiziskā aktivitāte var palīdzēt nomierināt satricinājumus. Faktiski treniņš var palīdzēt samazināt arī galvassāpju simptomus, "saka Nieves. Ja pastaigas nav paredzētas jums, izmēģiniet arī citus maigus treniņus, piemēram, pilates un jogu.

3. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus

Viena no vienkāršākajām lietām, ko jūs, iespējams, varat darīt, lai apkarotu pārāk daudz kofeīna blakusparādības, ir elpot. "Dziļas elpošanas metodes var palīdzēt mazināt satraukumu, ko var izraisīt pārmērīgs kofeīna daudzums," saka Nieves. Pēc dziļas elpošanas jūs uzreiz jutīsities mierīgāks. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka tas var palīdzēt arī mazināt stresu.

Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties dziļi elpot, ir vienkārša tehnika, kuru varat izmēģināt. Es Wayan Linggen, dziedinošais terapeits, iesaka guļus, pēc tam ieelpojot tik daudz, cik jūs varat caur vēderu, ļaujot tam paplašināties kā balons. Pēc krūtīm pacelšanās dažas sekundes aizturiet elpu, pirms lēnām izelpojot caur krūtīm, tad vēders. "Galu galā jūs jutīsities silts galvā. Tas ir vienkāršākais veids, kā veikt dziļu elpošanu, "viņš saka.

4. Meditēt

Kamēr jūs guļat ar aizvērtām acīm, praktizējot dziļu elpošanu, jūs varētu arī pievienot arī nelielu meditāciju maisījumā. "Meditācija var būt noderīga arī, lai nomierinātu visu šo nervu stimulāciju," saka Nieves. Tā vietā, lai tikai veiktu sauju dziļas elpas, ļaujiet sev meditēt vismaz 10 minūtes. To darot, elpošanas koordinators Stīvs Raits saka, ka jūs palielināsit skābekļa piegādi smadzenēs un stimulēs parasimpātisko nervu sistēmu, kas "veicina mierīguma stāvokli."

Nākamreiz, kad zināt, ka jums ir pārāk daudz kafijas tasi, praktizējiet iepriekš minētās vienkāršās metodes, lai palīdzētu neitralizēt kofeīnu. Tad dari visu iespējamo, lai šo kofeīnu līdz minimumam.