Kā izveidot meditācijas vietu savās mājās

Šeit seši veidi, kā iegūt zen zonu, saskaņā ar plusiem.

Atrodiet zen zonu

Nosakiet, kur vēlaties noteikt savu svētnīcu mājās. Ja jūs dzīvojat nelielā efektivitātē, nelieciet panikā: jums nav nepieciešams daudz kosmosa-tikai privāta, ērta zona, uz kuru varat atkāpties. “Padomājiet par savu iecienīto vietu savās mājās, kur jūtaties droši, novietoti prom. Varbūt tas ir mazs kaktiņš, ”saka Keledjian. “Ja ir kāda vieta, uz kuru jūs jau esat uzzīmējis, tā ir lieliska vieta, kur meditēt.”

Samazināt uzmanības novēršanu

“Vidējam cilvēkam ir 35 līdz 48 domas minūtē, tāpēc ir dabiski, ka ir apjucis,” saka Keledžians. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai novērstu savas prāta iespējas klīst. Izslēdziet televizoru vai, ja iespējams, noņemiet to no vietas pilnībā un iestatiet viedtālruni. Atgriešana arī palīdz jums koncentrēties. “Tīra istaba nozīmē tīru prātu!”Saka labi. “Organizējiet ar kastēm, tvertnēm, groziem vai mēbelēm ar uzglabāšanu.”

Apkārt sevi ar augiem

“Ievedot ārpusi, vienmēr ir lielisks veids, kā radīt relaksējošu vidi lielās un mazās telpās,” saka labi. “Iekštelpu augi burtiski palīdz labāk elpot, jo tie var noņemt gaisa toksīnus un palielināt skābekļa līmeni telpā.”Nav zaļā īkšķa? Viltus to ar īpaši zemu apkopes sulīgu vai diviem.

Kļūst mājīgs

Meditācijas spilveni ir izstrādāti, lai mazinātu spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām, bet nekādā gadījumā tie nav prasības. “Kad es sāku, es sēdēju uz žurnālu kaudzes,” saka Keledžians. “Atrodiet pozīciju, kas darbojas ar jums, un izpētiet no turienes."Galvenais ir atrast ērtu iestatījumu un ļauj taisnu mugurkaulu. "Ir grūti palikt klātienē, ja jūsu kāja ir tirpšana vai mugura ir neērti," viņš saka.

Izveidojiet zemes vibe

Neatkarīgi no tā, vai jūs dodat priekšroku svecēm, vīraks vai difuzoriem, smarža ir spēcīgs stimulators, kas var nomierināties vai uzmundrināt. Smalks dod priekšroku svecēm, jo ​​tās ir tikpat pievilcīgas, kā ir patīkami smaržot (šeit ir dažas, lai jūs sāktu). "Izvēlieties tādu, kas nav milzīgs, bet tā vietā vienkārši rada patīkamu aromātu, kas var iekrist fonā," viņa saka. “Es mīlu koka smaržas, jo šķiet, ka esmu dabā, pat ja esmu iekšā.”

Inscape paraksta maisījums satur frankincense, kas, pēc Keledjian domām, var palīdzēt veicināt iedvesmas un pieņemšanas sajūtu, kā arī vetiveru, kas, viņaprāt, ir labs zemējumam un nomierināšanai, kā arī sirsnīgs kardamons. Vislabāk? Aromāts nāk rullī, tāpēc jūs varat to pārņemt no studijas uz jūsu mājām, ripojot to virs pulsa punktiem, kad pirms meditācijas jums ir jānovērtē stress.

Neuztraucieties par troksni

Pēc Keledžiana teiktā, nomierinošas skaņas cukurniedru palīdz noteikt jaukas meditācijas toni. Par viņu pašu iekšējo audio, Inscape's Keledjian izmantoja dzirdes ekspertus, lai izveidotu skaņu celiņu, kas paredzēts, lai nomierinātu prātu. "Mēs izvēlējāmies nelietot dabas skaņas, jo, ja dzirdat putnu, jūs varat apjucis, attēlojot putnu," viņš saka. “Mēs dodam priekšroku neitrālai dziesmai, kas neliecina par konkrētām domām.”Mājās meklējiet Spotify vai YouTube balto troksni vai līdzīgi mierinošām skaņu ainavām, kas jums patīk.

Ja vēlaties iegūt šo izrādi uz ceļa, pārbaudiet, kā būt uzmanīgam, ejot, un, ja meditācija to vienkārši nedara jūsu labā, jūs neesat viens.