Kā rīkoties, kad jūsu brīvdienas šogad neizskatīsies vienādi

Šī kontrole, kā jūs varētu gaidīt, slēpjas prātā-tā ir par realitātes pārveidošanu un maksimālu labumu no tā, kas mums ir, un to var darīt šogad. "Ir svarīgi koncentrēties uz brīvdienu baudīšanu jaunos veidos," saka Dr. Vīrišķīgs. Zemāk, daži padomi, kā to iegūt, izmantojot šos pēdējos atkritumu tvertņu gada mēnešus, pat ja jūs nevarat dalīties ar IRL kausu kakao ar savu iecienīto vecmāmiņu.

Kā tikt galā ar svētku sezonu atšķirībā no jebkura cita

Viens. Pilnībā iesaistieties visās aktivitātēs, kuras jūs uzturat kalendārā

Jebkurā citā gadā jūs, iespējams, pamanāt, ka pēc otrās dienas aizbēgt savā tālrunī; Tomēr šis gads piedāvā iespēju būt vairāk klāt. "Ar mazāk darāmu un mazāk vietu, kur doties, šī svētku sezona ir lieliska iespēja palēnināties un patiešām izbaudīt tradīcijas, kurās mēs joprojām varam piedalīties," saka Dr. Juceklis. "Neatkarīgi no tā, vai tas ir cepumu cepšana, jūsu mājas dekorēšana vai dāvanu iesaiņošana ar mīļajiem, tuvojieties katram uzdevumam ar pateicīgu sirdi un piešķiriet tai nedalītu uzmanību."Citiem vārdiem sakot, izmantojiet apdomības iespējas, kas palīdzēs jums izjust lietas pilnīgāk, nekā jums varētu būt daudz bagātīgāku gadu laikā.

Rādītājs. Prioritāšu savienojums tomēr

Tā kā brīvdienas ir tik daudz saistītas ar saikni ar citiem, tas, ka daudzi no mums šogad nevar būt kopā. Tomēr abi DR. Yovankin un Dr. Manly iesaka padarīt attiecības par prioritāti. "Lai arī klātienes apmeklējumi ar mīļotajiem radiniekiem šogad var būt ārpus ierobežojumiem COVID-19 dēļ, atcerieties, ka tehnoloģija ļauj mums izveidot savienojumu citos veidos," saka DR. Vīrišķīgs. "Neatkarīgi no tā, vai jums ir [virtuāla] koku apcirpšanas ballīte ar vecmāmiņu, komplektā ar burvīgu ornamentu vai diviem, kurus jūs iepriekš sūtījāt, vai Ziemassvētku filmas popkorna ballīti, izmantojot tuvinājumu ar draugiem, cenšoties koncentrēties uz prieku, ka esat savienots jaunos veidos."

Tomēr būsim godīgi; Daudziem no mums ir bijis pietiekami daudz ar virtuālajiem tikšanās gadījumiem. Kad jūs vienkārši nevarat apsēsties ar pašizveidotajiem pandēmiskajiem matiem, kas uz jums pat mirkli atspoguļoja vēl vairāk, DR. Yovankin ir vēl viens ieteikums. "Nepieciešams laiks, lai izsūtītu dažas ar rokām uzrakstītas piezīmes; tās ir ne tikai pārdomātas un jautras saņemt, bet arī pildspalvas ievietošana papīrā ir terapeitiska," viņš saka. "Sazinieties ar pieciem cilvēkiem, ar kuriem jūs kādu laiku neesat runājis, un pieci cilvēki, kuriem šajā sezonā varētu būt nepieciešama papildu mīlestība."

3. Kontrolēt, izmantojot radīšanu

Tāpēc atcerieties šo kontroles sajūtu DR. Yovankin teica, ka jums patiesībā joprojām ir šī svētku sezona? Viņš skaidro, ka viens veids, kā to saliekt, ir apzināti ar savu laiku, E.gan. Izmantojot to, lai iesaistītos radošos uzdevumos. "Apsveriet iespēju uzņemties jaunu hobiju vai izaicināt sevi uzzināt kaut ko jaunu," viņš saka. "Pašdarinātas sveces, ar rokām adīti džemperi un segas rada brīnišķīgas dāvanas, kāpēc gan neizmēģināt?"Dr. Manly arī iesaka DIY dāvināt, piebilstot, ka arī šai pieejai ir vēl viens ieguvums. "Ir zināms, ka radošais process samazina stresu, samazina trauksmi un rada labu justies labi neiroķīmisko vielu plūdu," viņa saka.

4. Ja jūs esat "iestrēdzis" pilsētā, dodiet atpakaļ savai kopienai

Protams, jūs drīzāk būtu jebkurā Godforsaken, tomēr iemīļotā pilsētā, kuru jūsu Meemaw dzīvo šajā svētku sezonā, nekā tā vieta, kur pēdējos deviņus mēnešus jūs esat vairāk vai mazāk ieslodzīts, bet šis scenārijs, kas ir mazāks nekā ideāls, varētu nodrošināt Iespēja jums vēl vairāk iestrādāt savā sabiedrībā. "Šī ir sniegta sezona, kāpēc gan neatdot kaimiņiem? "Tā kā daudzas organizācijas dodas virtuālas, var būt grūti atrast jēgpilnus veidus, kā atdot. No otras puses, daudzas grupas ir kļuvušas diezgan radošas, lai izraisītu interesi un līdzdalību, izmantojot tiešsaistes platformas. Laiks, lai izpētītu dažas pieejamās iespējas. Juceklis.

5. Centieties ne pakavēties pagātnē

Pat gadā jūsu vecāki atteicās jums dāvināt vairāk neizskaidrojami koktabiedrības POGS (skatieties to, bērni) bija labāki nekā šogad. Tas ir fakts; Tomēr iepriekšējo sezonu salīdzināšana ar šo globālo traumu nedarīs jūsu garīgo veselību. "Salīdzinājumi-lai arī dabiskais gals, lai samazinātu prieku un palielinātu depresijas un stresa jūtas," saka Dr. Vīrišķīgs. "Piemēram, sakot" Ah, šī gada svētku svinības ir unikāli klusas un skaistas savā veidā "ir daudz pacilājošākas nekā skābas," brīvdienas ir šausmīgas un drūmas; pagājušajā gadā viss bija tik daudz labāk ""."Pateicības saraksti vienmēr palīdz!

Ar. Paņemiet spēli priekšā

Viens veids, kā sajust mazliet par citādi trūkst svētku gara un Samaziniet stresu, lai sagatavotos un pat nosūtītu svētku aprūpes paketes krietni pirms decembra brīvdienām. "Ne tikai jūsu agrīnie sagatavošanās darbi atmaksāsies, izvairoties no pēdējā brīža centienu stresa, bet arī noskaņojuma uzlabojošie efekti, kas saistīti ar iepirkšanās, izveidošanu un iesaiņošanu, var būt spēcīga," saka DR. Vīrišķīgs.

Plkst. Padariet decembri jauno janvāri

"Parastajā" gadā janvāris ir sava veida laiks, kad visi ir nolaižami, lai atgūtuies no pārmērīgas iejaukšanās visā pasaulē, kas ietver ģimenes laiku. Lai gan jūs varētu vēlēties, lai jūs ieskautu tuvinieki, nonākot labsirdīgos argumentos un tītara aizvedšanā *uz seju *, tas nav vissliktākais Lieta, lai vairāk laika būtu atvērts sev, it īpaši, jo mēs šobrīd atveseļojamies no daudz vairāk nekā tikai tēvoča Eda nepieprasītajiem politiskajiem rantiem. "Lai arī ir normāli justies mazliet kā Scrooge atkal un atkal, šī gada svētku sezonas lēnāks temps ļauj vairāk pašaprūpes nekā jebkad agrāk," saka Dr. Vīrišķīgs. Un ar pareizo TLC veidu, viņa saka, varētu būt vieglāk iekļūt labā garā. "Neatkarīgi no tā, vai jūs izturaties pret priežu aromātu svecēm, vannā ar brīvdienām aromātiem burbuļiem vai baudiet dienu cepšanas un apburošu cukura sīkdatņu dienu, cenšamies lolot katru svētku sezonas mirkli," viņa saka.

8. Tiecas pēc jūsu garīgās veselības

Dr. Manly atbalsojas dr. Yovankin uzskats par to, ka, pārvietojoties šajā nepieredzētajā pieredzē. "Uzticieties, ka jūsu jūtas ir normālas un ka jūs neesat viens," viņa saka. Viņa paskaidro, ka būs svarīgi paļauties uz visiem garīgās veselības rīkiem, kas jums ir jūsu rīklodziņā. "Neatkarīgi no tā, vai jūs žurnālam, runājat ar draugiem, tērzējat ar ģimenes locekļiem vai sazinieties ar psihoterapeitu, atcerieties rūpēties par savu garīgo veselību," viņa saka.

9. Ja jūs skumstat par mīļotā zaudējumu ..

Brīvdienas mēdz būt smagas tām, kas skumst, un šogad šajā kategorijā ir vēl vairāk no mums nekā parasti. Abi eksperti iesaka iesaistīties atbalsta darbībās, lai arī kādi varētu izskatīties. "Viena lieta, ko cilvēki apgūst terapijā, ir identificēt savu atbalsta tīklu," saka DR. Jankovins. "Viņi bieži saprot, ka viņi daļēji jutās izolēti, jo viņi bija uzskatījuši savu loku pārāk šauru vai ar domāšanas veidu, ka citi jau ir pārāk pārlieku apbedīti, lai būtu noderīgi. Padomājiet par draugiem, ģimenes locekļiem, kaimiņiem, kolēģiem-jebkuram, kuri var simpatizēt un aizdot labu klausīšanās ausi."

Kad esat devies attālumā no sasniegšanas, ir svarīgi neturēt pat aizmuguri, ja jūtaties slikti, ka kādu cilvēku apdzen apkārt brīvdienām. "Ja jūs kādu saucat tāpēc, ka jūs skumjat, kāds emocionāls izliešana notiek ar teritoriju," Dr. Jankovins saka. Bez tā sērošanas process var apstāties; Tas nevienam nav noderīgi."Kā viņš norāda, vairums cilvēku kādā dzīves brīdī ir piedzīvojuši zaudējumus un var attiekties uz to, ko jūs pārdzīvojat un cik daudz viņiem šajā laikā bija nepieciešams atbalsts.

Jums nevajadzētu gaidīt līdz 11. stundai, lai izdarītu šo saziņu, cita citā vārdā, nemēģiniet to izturēt vienatnē, kamēr jūs emocionāli sabrūkat, teiksim, Jaungada priekšvakarā, kad varētu būt grūtāk kādu dabūt uz līnijas. Un, ja jūs domājat, ka jūs varētu gūt labumu no profesionālās palīdzības, tas pats padoms ir: dariet to ātrāk, nevis vēlāk.

Proaktīvi savienošana šādā veidā ir vēl svarīgāka, nekā tas būtu pēdējos gados, kopš brīvdienu pulcēšanās būs mazāka pandēmijas piesardzības pasākumu dēļ, piebilst DR. Vīrišķīgs. "Sērošanas process bieži ir vienmērīgāks un mazāk izaicinošs, ja atbalstošie tuvinieki ir procesa sastāvdaļa," viņa saka. Un, ja jūs lielā mērā vai pat esat pilnībā fiziski izolēts no nepieciešamības, viņa atzīmē, ka būs arī misija kritiski iesaistīties papildu pašaprūpē un "mazās indulgences"-neatkarīgi no tā, ko jūs parasti darāt, kad jums ir nepieciešams nedaudz papildu TLC , sastādiet to līdz 10. Pašnodarbinātība šogad varētu būt īpaši noderīga vai, ja jūs esat kāds, kam vajadzīgas nelielas norādes, arī virtuālās dziedināšanas sesijas varētu būt labs risinājums, lai izpētītu arī.