Kā tikt galā ar pārliecinošu satraukumu, dodoties uz pārtikas preču veikalu

Pārtikas veikala saldētavas eja nav kaut kur, es ieteiktu veikt panikas lēkmi. Tas ir auksts, tas ir publiski, un tas padara spilgtas krāsas popsicles par dīvaino fonu, kas jums šņukst iepirkumu grozā.

Es to zinu, jo tas notika ar mani pirmo reizi, kad es drosmēju lielveikalu, lai atjaunotu savu COVID-19 pārtikas piegādi. Es jutu nopietnu pārtikas preču veikalu satraukumu, pirms pat mana misija sākās, bet domāju, ka ar plānu atvieglos manu augsto spriedzi. Es staigāju, valkājot savu masku, cimdus un bruņoju ar pietiekami daudz kāroto roku sanitizatoru, lai sterilizētu katru ratiņu; Es precīzi zināju, kas man vajadzīgs, un sapratu, ka varu būt iekšā un ārā mazāk nekā 20 minūtēs. Bet 36. minūtē, hiperventilējot blakus saldētavai, kas pilna ar Tilapiju, es sapratu, ka mani plāni ir izkrituši.

Neatkarīgi no tā, vai esat pilnībā ieslēgts režīmā vai esat atgriezies sabiedrībā, vienlaikus novērojot sociālā attāluma vadlīnijas, pārtikas preču veikals ir viena no nedaudzajām būtiskajām vietām, kuru jums ne tikai atļauts apmeklēt vajadzība apciemot. Un laikā, kad mūsu kolektīvā trauksme jau ir visu laiku augstāka, šie izbraukumi ir gatavi, lai vēl sliktāka būtu sliktas garīgās veselības situācija.

"Stress ir tad, kad mūsu pamatvajadzības, piemēram, pārtika, pajumte, mīlestība un drošība, nav apmierināta. Un šobrīd tiek apdraudēta mūsu drošības un izdzīvošanas pamatvajadzība, un mēs jūtamies ierobežoti ar spēju pasargāt sevi, "saka Josephine Atluri, meditācijas skolotāja, kurš koncentrējas uz stresa un trauksmes pārvarēšanas paņēmieniem. "Tādējādi, izejot pasaulē, lai iegūtu pārtikas preces vai zāles, kad mēs jūtamies neaizsargāti."

"Mēs esam pastāvīgā cīņas vai lidojuma režīmā, un vienkāršais uzdevums iziet pēc būtības, kuras mēs uzskatījām par pašsaprotamu tikai pirms dažām nedēļām, tikai paaugstina mūsu stresa stāvokli."-Josefine Atluri, meditācijas skolotājs

Pat ja jūs valkājat masku un cimdus un rūpējaties par sevi un savu iemetienu sanitizēt, doma iziet uz vīrusu pārņemto pasauli var justies patiešām biedējoša, padarot pārtikas preču veikalu satraukumu par ļoti reālu situāciju. "Pašlaik mēs būtībā atrodamies pastāvīgā cīņas vai lidojuma režīmā, un vienkāršais uzdevums iziet pēc būtības, kuras mēs uzskatījām par pašsaprotamu tikai pirms dažām nedēļām, tikai pastiprina mūsu stresa stāvokli," saka Atluri.

Šī cīņas vai lidojuma reakcija palielina kortizolu un liek mūsu ķermenim uz lielas trauksmes, kas var izpausties fiziskos stresa simptomus, piemēram, panikas lēkmes. "Mūsdienās mūsu ķermeņi ir pielīdzināmi pārtikas preču iepirkšanai ar došanos kaujā," saka Atluri. "Mēs cīnāmies par savu dzīvi katru reizi, kad izkāpjam ārpus durvīm, izņemot šoreiz mūsu ienaidnieks klusē un neredzams, kas bieži var justies vēl biedējošāk. Savukārt mūsu nervu sistēma atbrīvo stresa hormonus, domājot par sevi nodarīt kaitējumu."

Kaut arī pārtikas preču piegādes pakalpojumi, piemēram, FreshDirect un Instacart. Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu pārtikas preču veikalu satraukumu un padarītu pieredzi pēc iespējas nedraudošāku?

"Ievērošana, kad mēs sākam strādāt, ir lieliska vieta, kur mēģināt sākt nomierināties," saka psihiatrs un neirozinātnieks Jud Brewer, PhD. "Ja jūsu smadzenes sāk uztraukties, jūs varat veikt dziļas elpas un burtiski nomierināt savu fizioloģiju un tad mierīgā garīgā vietā doties uz pārtikas veikalu."Viņš iesaka izmēģināt iezemēšanas elpošanas vingrinājumus, pirms dodaties veikalā, lai palīdzētu sagatavot prātu un ķermeni potenciāli stresa situācijai, kas atrodas priekšā.

Veicot nepieciešamos piesardzības pasākumus, piemēram, maskas nēsāšanu, fizisku papīru saraksta ieviešanu, kuru varat izmest, atstājot veikalu (un atstājot tālruni aiz muguras), un tikai pieskaroties tam, ko plānojat iegādāties pārtikas preču veikala trauksme. Pārtikas preces, rokas un drēbes, kad jūs atgriezīsities mājās, ir laba ideja, viņš saka, jo, kad jūs varat uzticēties, ka jūs darāt visu, kas ir jūsu spēkos, lai paliktu drošībā, jūs, cerams, izvairīsities no nākamās panikas lēkme saldētavas ejā.