Kā rīkoties ar negaidītu satraukumu par dzīvi pēc pandēmijas

Ņemot vērā visus šos faktorus, šķiet, ka mums kaut kas jādara mūsu post pandēmijas trauksmes dēļ, kad laiks collas uz priekšu neparedzamā veidā. Zemāk eksperti iesaka dažādām pārvarēšanas stratēģijām, lai tiktu cauri, neatkarīgi no tā, kas ir gaidīšana.

Kā tikt galā ar satraukumu par dzīves ideju pēc pandēmijas

Viens. Apstiprināt savas emocijas

Daudzi no mums mēdz uzskatīt jūtas kā labas vai sliktas, bet DR. Manly iesaka to darīt ar savām emocijām, kas saistītas ar pandēmijas satraukumu. "Viena no dāsnākajām lietām, ko mēs varam darīt sevī, kad rodas" negatīvas "jūtas, ir vienkārši radīt vietu jūtām bez sprieduma," viņa saka.

Licencēts klīniskais sociālais darbinieks un terapeits, Amerika Allena, LCSW piekrīt, atzīmējot, ka ir svarīgi atcerēties, ka nav "pareiza ceļa", kā rīkoties ar lietām, lēnām pārejot uz post pandēmisko pasauli. "Mēs visi nemācīsimies un pārmeklēsim, kā mēs vēlamies orientēties šajā telpā," viņa saka. "Kaut arī šis vīruss mums ir parādījis dažas briesmīgas lietas, ir arī daudz folx, kas piedzīvo pateicību par šo laiku, un abiem ir vietas."

Tā vietā, lai spriestu vai apkaunotu sevi par konfliktējošu, nemierīgu vai pat satrauktu DR. Manly iesaka vienkārši pamanīt savas emocijas. Citiem vārdiem sakot, ļaujiet viņiem būt tādiem, kādi viņi ir, nemēģinot tos apspiest vai mainīt.

Rādītājs. Pauziet, lai klausītos, ko jūsu satraukums mēģina jums pateikt

"Trauksme rodas kā indikators, ka mēs baidāmies no nākotnes notikuma, un pēc pandēmijas satraukuma daudzi cilvēki priekšlaicīgi uztraucas par to, ar ko viņi saskarsies, kad pandēmija būs beigusies," DR. Manly saka. Tātad, kad mēs palēnināmies, lai pieskaņotos savām nemierīgajām domām, žurnālam, runājot ar draugiem vai vienkārši klusu laiku, viņa saka. "Kad ir izveidotas stabilas cerības un robežas, nākotne jūtas paredzamāka un mazāk satraucoša."

Teiksim, piemēram, šī žurnāls atklāj, ka jūs uztraucaties par pārāk daudz naudas tērēšanu, kad pasaule tiek atvērta lielākā mērā. Šajā gadījumā DR. Manly atzīmē, ka budžeta izveidošana var palīdzēt jums sagatavoties šai iespējamībai, samazinot stresu un trauksmi procesā.

Vatsons arī iesaka mēģināt pārveidot jūsu satraukumu, pierakstot katras bailes un pēc tam idejot, kā jūs varētu uz to skatīties savādāk. "Piemēram, tā vietā, lai [domātu]," post pandēmiskā dzīve būs tik milzīga un biedējoša ", kā būtu ar [domāšanas] post pandēmisko dzīvi, tas būs pielāgojums, ar kuru es varu rīkoties" vai "tas ir normāli, ja jūs uztraucaties par to Tā kā es nekad to neesmu pieredzējis pirms “vai“ pēc pandēmijas stresa un trauksmes pārvaldīšana ir grūts uzdevums, un es varu veikt sarežģītus uzdevumus ”,” viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka. "Būtībā jūs vēlaties apstiprināt, atzīt un mainīt perspektīvu."

3. Izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas nervu nomierināšanai

Jums tomēr ne vienmēr ir laiks rakt dziļi, tāpēc ir svarīgi, lai būtu stabils paņēmiens, kas jūs var ātri nomierināt. "Dažiem cilvēkiem patīk rakstīt visas savas rūpes un nolikt tās aploksnē kā veidu, kā" nolikt viņus malā "," saka Vatsons. "Citiem patīk apstrādāt viņu satraukumu, izmantojot uzmanības novēršanu un sevis pamudināšanas paņēmienus, piemēram, kaut ko smieklīgu skatīšanos, pārdomātu pastaigu ar draugu vai izmantojot viņu iecienīto meditācijas lietotni."

Viņa arī iesaka vienu no saviem iecienītākajiem paņēmieniem prāta ātri nomierināšanai. "Izvēlieties dziesmu un praktizējiet dziļu elpošanu šai dziesmai katru dienu, līdz jūs to tik labi zināt, ka jūs varat atskaņot dziesmu galvā un ķermenis automātiski atpūšas," viņa saka. Nēsājiet rotaslietas vai viedpulksteni, kuru varat izmantot kā fokusu, lai ātri meditētu, kad esat ārpus mājas, var palīdzēt. "Jebkuru no tiem var izdarīt diskrēti publiski, ja jums tas ir nepieciešams," viņa saka.

4. Plānojiet savu post pandēmisko dzīvi ar nodomu

Lai gan daudzi plānošanas veidi joprojām ir grūti šajā punktā, daži no mums nezina, kad mēs saņemsim vakcīnu, tiks aicināti atgriezties birojos utt.-Vatsons iesaka pārdomāt, kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve pēc pandēmijas izskatās, un pēc tam veic pasākumus, lai padarītu šo sapni par realitāti.

Interesanti par to, ko bioķīmiķis vēlas, lai jūs zināt par COVID-19 vakcīnām? Noskatieties zemāk esošo videoklipu:

Tas var būt tikpat vienkārši kā vakariņu ballītes plānošana dažiem draugiem sešus mēnešus pēc šī brīža vai ceļojuma rezervēšana uz Eiropu 2022. gadam. Vai varbūt tas izskatās vairāk kā veidot sarakstu ar lietām, kuras jūs nebūt Vēlaties atgriezties no "pirms laikiem", e.gan. Cilvēki, kas zap jūsu enerģiju, pārņemšanu utt.

"Galvenais ir apzināti attiecībā uz to, kas jums tagad ir svarīgs attiecībā uz jūsu vērtībām, robežām un savienojumiem, nevis tikai atskatoties uz jūsu dzīvesveidu pirms pandēmijas," saka Vatsons. "Ziniet, ka dažas lietas var izskatīties savādāk, un tas ir labi."

5. Dalieties savās cīņās

Būt godīgam pret citiem par to, ko jūs pārdzīvojat, var palīdzēt arī Vatsons, saka Vatsons. "Jūs noteikti nebūsiet viena," viņa saka. "Nevienam nav atbilžu par to, kāda dzīve izskatīsies, tāpēc esiet drošs, ka jūsu trauksme ir mūsu kolektīvā satraukums."

Ar. Iet lēnām

"Atcerieties, ka jums nav jādara viss un visi visi uzreiz jāredz [kad lietas sāk atgriezties normālā stāvoklī]," saka Vatsons. "Mēs esam veltījuši laiku, lai šajā krīzes laikā atkāptos no pasaules, tāpēc veltiet laiku tam, lai atgrieztos tajā."

Dr. Daramus piebilst, ka tad, kad ir iespējams nedaudz atvieglot CoVID-19 ierobežojumus, to varat izdarīt savā tempā. "Tas ir jūsu ķermenis un robežas, tāpēc, ja vēlaties valkāt masku nedaudz ilgāk, nekā to dara citi cilvēki, tas ir labi. Jūtieties brīvi lēnām atgriezties normālā dzīvē, ja tas liek justies labāk."

Plkst. Iestatiet robežas

Dr. Daramus arī iesaka iestatīt dažas robežas, lai iepriekš nodrošinātu jūsu komfortu. Daudzi no mums ir izmantojuši iepriekš iestatītās robežas kā instrumentu, lai droši pārvietotu sociālo mijiedarbību, izmantojot pandēmijai līdzīgu, nosakot cietu un ātru noteikumu, ka jūs redzēsit tikai cilvēkus no sociāla attāluma āra iestatījumos ar maskām, un tam ir jēga Turpiniet izmantot šo stratēģiju, jo visa gada laikā mainās paraugprakse.

"Iepriekš izlemiet, kādas robežas jūs joprojām vēlaties noteikt ar cilvēkiem," DR. Darams saka. "Tādā veidā, ja jūs jūtaties labi, dodoties uz āra koncertu, bet draugi pēc tam vēlas doties uz pārpildītu bāru un jūs neesat gatavs, jūs jau esat pārdomājis, kā iestatīt šīs robežas."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.