Es esmu treneris, un šie 4 pamata kustības modeļi ir stiprāka abs noslēpums

Papildus koncentrēšanai uz priekšējo un aizmugurējo pamata muskuļiem, treniņiem jāiekļauj arī rotācijas kodolu vingrinājumi. Šie vingrinājumi iemāca jūsu ķermenim pretoties mugurkaula jostas daļas pārmērīgai rotācijai. Iekļaujot vingrinājumus, piemēram, zemu līdz augstu koka karbonādes un vējstikla tīrītāji, ir rotācijas stabilitātes vingrinājumu piemēri.

Visbeidzot, jūs vēlaties pārliecināties, ka strādājat ar savu sānu kodolu. Šīs kustības iemāca jūsu ķermenim novērst pārmērīgu sānu izliekumu un apgāšanos. Vingrinājumi, kas ietilpst šajā kategorijā, ir sānu dēļi, Pallof Press (arī priekšējais kodols) un tādas kustības kā vienas rokas lauksaimnieka pārvadāšana.

Kā treniņos ieviest četrus pamata kustības modeļus

Nav grūti un ātrs noteikums, ka būtu jāiekļauj visi četri kustību modeļi katrs treniņš, ko jūs darāt. Ja jūs tos visus nesaturat vienā treniņā, es iesaku tos izplatīt nedēļas vērtībā. Piemēram, ja jūs veicat divus spēka treniņus nedēļā, jūs varētu mērķēt uz savu aizmugurējo un sānu kodolu pirmajā dienā, veicot vienas kājas pacēlājus un sānu dēļus. Otrās izturības sesijas laikā jūs varētu strādāt ar rotācijas kodolu ar pretestības joslu karbonādēm vai zemes mīnu rotāciju, ja esat progresīvāks, un nospiediet priekšējo serdi ar apakšdelma dēli vai samaisiet katlu.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs konsekventi iekļaujat visus kustību modeļus, lai sasniegtu optimālu serdes stabilitāti. Galvenās stabilitātes uzlabošana nozīmē, kā jūs veicat gan ikdienas uzdevumus, gan ar fitness specifiskām kustībām, tāpēc ir svarīgi parādīt katru sava kodola leņķi, lai gūtu visas spēcīgās un stabilās kodola priekšrocības.

Vēlaties vairāk pamata labestības? Iepazīstieties ar šo sešu minūšu serdes stabilitātes treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.