Kā ēst vairāk šķiedrvielu, izmantojot funkcionālās medicīnas ārsta likumu “3 pret 1” katrā ēdienreizē

Visiem, ir pienācis laiks atkal runājam par f-vārdu. Un ar to es domāju šķiedra protams. Kā viens no barības vielu mīļiem, šķiedra ir diezgan iespaidīga atsākšana. Tas liek jums justies sātīgam, apgrieztu metabolismu un uztur pilnu starp ēdienreizēm. Bet, tā kā katru dienu var būt grūti iespiest jūsu ieteicamajos 21 līdz 38 gramos (tas ir daudz!), Funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, MD, ir triks, lai vairs nekad nepaliktu īsi.

Tā kā augi ir cilvēces vienīgais un vienīgais šķiedrvielu avots, DR. Himans norāda, ka viņi ir pelnījuši aizņemt visvairāk vietas uz jūsu šķīvja. "Dārzeņi, kas nav cieti, piemēram, spināti, sparģeļi, brokoļi un kāposti, vajadzētu veidot 50 līdz 75 procentus no jūsu plāksnes ar nelielu dzīvnieku olbaltumvielu daļu kā“ condi gaļu "," raksta ārsts Instagram. "Padomājiet par to kā likumu par 3 pret 1."Citiem vārdiem sakot, jūsu plāksnei jābūt trīs daļām un vienas daļas olbaltumvielām. Pietiekami viegli, pareizi?

Kā ēst vairāk šķiedrvielu, izmantojot brokastīs, pusdienās un vakariņās "3 pret 1" noteikumu

Brokastis

Brokastis 3 pret 1 varētu izskatīties brokastu sviestmaize, kuru iemīļojusi Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. “Izvēlieties [pilngraudu] angļu smalkmaizīti ar 5 gramiem šķiedrvielu uz vienu porciju un pārī ar olbaltumvielām bagātas cieti vārītas olas,” viņa iepriekš teica labi+labi. Pievienojiet dažas mellenes sānos, un jūs brokastu laikā jums ir līdz 9 gramiem šķiedras.

pusdienas

Kad jūsu pusdienlaika maltīte ripo apkārt, jūs varētu izmēģināt DR. Himmaņa "Fat Salāti", kas ietver kāpostu vai spinātu pasniegšanu (šķiedra!), kā arī avokado, riekstu apkaisa, savvaļas laša kārba, dažas olīvas un olīveļļas drizzle.

vakariņas

Vakariņas ir dienas laiks, lai radoši darbotos ar savu šķiedrvielu uzņemšanu. Piemēram, jūs varat izmēģināt dārza plakanskolu ar veggies, piemēram, artišokiem (vidēja izmēra, no kura ir 7 grami šķiedrvielu) yummy pirkstu ēdienam, kas arī darbojas jūsu gremošanas gadījumā.

Lai iegūtu vairāk kokteiļu ar šķiedru, pievienojiet šo sastāvdaļu. Un šī veselīgā siera kūka ir pierādījums tam, ka šķiedra ir salds darījums.