Kā sākt trenēties savam pirmajam triatlonam, saskaņā ar triatlonu

Tālāk jums būs jāiegūst velosipēds (varat izmantot hibrīdu vai kalnu velosipēdu), lai apmācītu triatlona riteņbraukšanas daļu. Pro padoms: lai veiktu triatlonu, jums nav nepieciešams iedomāts velosipēds, un, ja neesat gatavs veikt ieguldījumu, varat noīrēt velosipēdu apmācībai un sacensību dienai. Ja jums jau ir velosipēds, pārliecinieties, vai tas ir noregulēts un drošs braukt. Neaizmirstiet iegādāties ķiveri, jo jūsu drošība ir svarīga, un tā ir nepieciešama konkurencei. Ja jūs nezināt, kā sagraut velosipēdu, varat doties uz vietējo velosipēdu veikalu un uzzināt par nodarbībām un iesācēju braucieniem. Jūs varat arī meklēt norādījumus no pieredzējuša triatlona trenera.

Visbeidzot, jums būs jāpavada laiks, apmācot sacensību skriešanas daļai. Nepatīk skriet? Nav noteikumu, kas teiktu, ka jums ir jāskrien skrējiens. Ja vēlaties, varat staigāt vai veikt skriešanas un pastaigas kombināciju.

Ja jums rodas jautājums par trenera iegūšanu, tas nav nepieciešams jūsu pirmajam iekštelpu, sprinta vai olimpiskā triatlona apgriezienam. Bet, ja jūs meklējat kādu, kas būtu atbildīgs, un jums ir nepieciešama struktūra, it īpaši, ja jūs dodaties lielākos attālumos, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegūt treneri, kuru var atrast caur ASV triatlona vietni.

Ja vēlaties trenēties kopā ar citiem, kuri sacīkstēs ir tas pats notikums, kāds esat, varat atrast vietējo triatlona klubu savā apkārtnē. Grupas treniņu laikā jūs ne tikai saņemsit apmācības palīdzību, bet jūs varat arī saņemt atlaides par pārnesumiem, kas jums nepieciešami, lai piedalītos klubā, papildus iegūstot jaunus draugus.

Sprint triatlona apmācības programmas paraugs

Tagad, kad esat ieguvis loģistiku, ir pienācis laiks sākt trenēties. Šeit ir vienas nedēļas apmācības programmas paraugs sprinta triatlonam.

Pirmdiena: 30 minūšu peldēšana

Otrdiena: 45 minūšu velosipēds un 15 minūšu skrējiens

Trešdiena: Atpūta

Ceturtdiena: 60 minūšu peldēšana

Piektdiena: 40 minūšu velosipēds

Sestdiena: 30 minūšu skrējiens

Svētdiena: Pilates

Lai virzītu šo apmācības plānu, jūs parasti palielinātu savu apmācības laiku par katru dienu par 10 procentiem vēl divas nedēļas un pēc tam samazinātu ceturto nedēļu, lai atgūtu. Turklāt otrajā nedēļā jūs varat progresēt savu apmācību, trešdien pievienojot 45 minūšu pilna ķermeņa izturības treniņu un progresējot uz ķieģeļu treniņu (kur jūs veicat divas disciplīnas, piemēram, peldēties ar velosipēdu vai velosipēdu līdz skriet) sestdienā. Tas ir tikai piemērs tam, kā jūs varat trenēties. Individualizētai apmācības programmai ir ieteicams strādāt ar treneri.

Kā sagatavoties sacensību dienai

Jūs zināt savas sacensības. Jūs zināt datumu. Jums ir plāns darbībā. Tātad, kas notiek sacensību nedēļas laikā? Atdalīsimies tikai mazliet. Pieņemot, ka jūsu sacensības notiek jūsu reģionā, jūs vēlēsities praktizēt kursā, ja iespējams. Ja jūs spējat iegūt kādu atvērtu ūdens peldēšanas praksi, tas palīdzēs jums aklimatizēt to, kā jutīsies peldēšana sacensību dienā. Tas arī palīdzēs jums strādāt pie ūdens novērošanas un protektora.

Turklāt jūs vēlēsities praktizēt pārejas no peldēšanas uz velosipēdu (noņemt hidrotērpu) un velosipēdu uz skrējienu (noņemot ķiveri). Neatkarīgi no tā, kādu aprīkojumu jūs nolemjat valkāt, jūs vēlēsities tajā praktizēt, lai pārliecinātos, ka jums ir ērti sacensību dienā.

Jūs arī vēlēsities, lai uztura plāns būtu samazināts. Ieteicams zināt, kāds būs uzturs kursā, vai arī jūs varat sagatavot savu piegādi. Atcerieties, ka sacensību dienā nekas jauns!

Tuvojoties sacensību dienai, vissvarīgākais, kas jādara, ir doties uz kursa sarunu sacensību izstādē. Tas jums sniegs visu informāciju, kas jums jāzina. Šī ir arī jūsu iespēja uzdot sacensību direktoram visus iespējamos jautājumus.

Neaizmirstiet paņemt savu sacīkšu paketi un izlasīt visu. Paketē jūs uzzināsit svarīgu informāciju, piemēram, noteikumus, kad tiek atvērtas pārejas, kur varat novietot novietot un kurā laikā jūsu vilnis (grupa) nonāk ūdenī.

Naktī pirms sacensībām izkārtojiet visu savu aprīkojumu un iesildīšanās drēbes. Iestatiet modinātāju (vai vairākus trauksmes signālus), lai pārliecinātos, ka piecelties pietiekami daudz laika, lai ģērbtos, ēst brokastis un sagatavotos doties.

Sacensību dienā atcerieties izklaidēties! Izskrieniet cauri tam, kā jūs iedomājaties sacensību dienu, no sākuma līdz beigām. Ja jūs neesat tik stiprs peldēšanā, iesāciet sevi grupas aizmugurē, bet pats galvenais - peldiet peldēšanu. Kad esat pabeidzis peldēšanu, ir pienācis laiks koncentrēties uz velosipēdu. Pēc velosipēda viss, kas jums palicis, ir pabeigt skrējienu. Kad esat šķērsojis finiša līniju, apsveicu sevi. Tu to izdarīji! Izbaudiet svinības pēc sacensības un neaizmirstiet atgūties.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.