Kā maksimāli izmantot ēzeļa dozes veidošanu katru reizi

"Iestatiet sevi pareizajā stāvoklī pirms kustības, pagarinot galvas galu uz āru, atrodiet pagarinājumu no galvas gala un pieskaņojiet kakla aizmuguri ar mugurkaulu," saka Tolentino, kurš saka, lai centrētu viduslīniju no ķermeņa līdz iegurnim. "Arī ņemiet vērā, ka nepārspīlējiet astes kaulu vai izliekiet muguras lejasdaļu. Jūsu svara līdzsvars ir jāsadala vienmērīgi četrrāpus ar plaukstām uz grīdas."

Galvenais, pēc viņas domām, ir pretoties gravitācijai, it kā jūs virzītos prom no grīdas. "Jūs nekavējoties sajutīsit paplašināšanos priekšpusē un aizmugurē, dodot jums stabilu līdzsvaru, lai efektīvi pārvietotos," saka Tolentino. Aka, jūs zināt, lai ēzelis to izsist. Ja jūs cīnāties un jums ir jāmaina, jums ir iespējas. "Jūs varat modificēt saliektos elkoņus, ja jums ir problemātiski elkoņi un pleci," viņa iesaka. "Saglabājiet mazu un lēnu pacelšanas diapazonu kustībā, veiciet mazāk atkārtojumu, atpūtieties un atkārtojiet. Vissvarīgākais faktors ir apzināties, lai vienmēr iesaistītu ABS, pārvietojot-tas ir jūsu centrs, kas savieno un atbalsta katru ķermeņa daļu."Paturot prātā šos punktus, jūs varat labāk nokļūt uz skulpturālu persiku.

Ak, un * tas * ir iemesls, kāpēc muca treniņi liek justies tik sasodīti lepni. Un tagad, kad esat apguvis savu bom darbu, šeit ir pareizā tupu forma.