Cik ilgi jums vajadzētu trenēties? Droši vien mazāk, nekā jūs domājat

Cik dažādi vingrinājumu veidi ir

Kur līnijas var nedaudz izplūst. Jūs zināt, ka nosvīdis HIIT treniņš un ātrdarbīga Vinyasa plūsmas jogas klase nav tieši tajā pašā kategorijā. Un CDC saka, ka, ja jūs iekļaujat enerģiskāku vai intensīvāku vingrinājumu (piemēram, skriešanu, piemēram), tad jums ir vajadzīgas tikai 75 minūtes no šīs nedēļas, nevis 150 minūšu ieteikuma mērenas intensitātes vingrinājumiem.

Tas nozīmē, ka jums noteikti nav jāiegūst viss vingrinājums, veicot super intensīvus treniņus, piemēram, HIIT. HIIT treniņi ir izstrādāti tā, lai tie būtu intensīvi īsākos intervālos, kas dod daudz sprādziena par jūsu buku. "Anaerobās augstākas intensitātes treniņi, kuros jūsu ķermenis strādā ar 70 līdz 90 procentiem no jūsu sirdsdarbības ātruma, būs īsāks. Tie, kas brauc ar velosipēdu caur zemāku vai mērenu intensitātes treniņu, būs garāki, "saka Teilors.

Lai izdomātu, kur jūsu vingrinājums ietilpst intensitātes skalā, jūs varat domāt par savu elpošanu (vai sirdsdarbības ātrumu, ja jūs to izsekojat) un ja jūs varat viegli sarunāties vai pārnest sarunu, vingrojot. Ja jūs varat runāt, jūs, visticamāk, veicat treniņu mērenās intensitātes kategorijā. Saskaņā ar CDC, šāda veida vingrinājumu piemēri ir ātri pastaigas, braukšana ar velosipēdu, tenisa spēlēšana, ūdens aerobika un pat zāliena pļāvēja stumšana.

Enerģiska aktivitāte palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā mērenu darbību, un jūs to zināt, ja jūs viegli nevarat sarunāties, kamēr vingrojat (jo jūs elpojat diezgan smagi un nespējat daudz koncentrēties uz konvoju). Enerģiskā vingrinājumā ietilpst skriešana, braukšana ar velosipēdu uz kalniem vai ātra (kas ietver lielāko daļu iekštelpu spin nodarbību), zābaku stila klasi un gandrīz jebko citu, kas jūtas patiešām izaicinošs.

Dienas beigās treniņa ilgums nav tik būtisks, ja vien jūs saņemat kopējo vingrinājumu daudzumu, kas katru nedēļu ieteicams jūsu veselībai. Labā ziņa ir tā, ka jums ir brīvība to sadalīt, lai cik vēlaties, un paturiet prātā, ka vairāk ir ne vienmēr labāks.

Treniņu veikšana pārāk ilgi vienā reizē (piemēram, vairāk nekā divas stundas) varētu izraisīt pārmērīgas apmācības simptomus. Taylor iesaka ierobežot treniņus divu stundu laikā, kopš tā laika: "Tas varētu izraisīt virsnieru nogurumu, ievainojumus un izdegšanu. Ja kāda diena nav perfekta un jūs nokavējāt vienas jūdzes iesildīšanos, tas nav liels darījums, "viņa saka. Tā vietā plānojiet ieplānot treniņu rīt un censties sasniegt šo kopējo minūšu skaitu katru dienu.

Gatavs kustēties? Izmēģiniet šo treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.