Kā saglabāt savu seksuālo dzīvi tvaikaino (un bez sāpēm), kad jums ir endometrioze

Šajā nolūkā es lūdzu ekspertus dalīties ar visefektīvākajiem seksa padomiem sievietēm ar endometriozi. Viņu atbildes svārstījās no guļamistabas hacks līdz alt-cllness procedūrām līdz ieteikumiem, kas var šķist pilnīgi nesaistīti ar seksu uz virsmas. Labākā daļa? Daudzi no viņiem pat neprasa partneri-tikai atvērtu prātu.

Lasiet 6 ekspertu seksa padomus sievietēm ar endometriozi.

Izveidojiet ķermeņa “erogēno karti”

Tā vietā, lai koncentrētos uz sāpīgajiem seksa aspektiem, ir svarīgi izdomāt, kas darīšana Jūties tev labi, saka Džonsons. “Sāpes ir shēma, tāpēc, ja esat pieredzējis sāpīgu seksu, šī ķermeņa zona ir saistīta ar to, ka esat neērti. Viens no veidiem [lai to neitralizētu] ir baudas shēmas izstrāde.”

Vitti piekrīt, liekot domāt, ka tas ir process, kuru varat iesaistīt solo. “Sievietēm būtu vērtīgi izpētīt vagināli un izveidot“ erogēnu karti ”,” viņa saka. "Kādas maksts sadaļas jūtas labi, kad tiek stimulētas iekšēji? Zinot to, jūs varat attiecīgi pozicionēt savu partneri un izvairīties no apgabala, kas varētu būt jutīgāks.Seksa terapeite Vanesa Marina saka, ka tādi rīki kā atbrīvotājs var palīdzēt jums stimulēt labās zonas seksa laikā, vienlaikus saglabājot spiedienu no sāpošajām vietām. “Šāda veida atbalstoši spilveni un ķīļi var mainīt dzimuma pozīciju leņķi, kas parasti ir sāpīgi,” viņa atzīmē.

“Guļamistabā ir daudz citu lietu, kas nav saistītas ar iespiešanos."-Vanessa Marin, seksa terapeite

No otras puses, jūs varat atklāt, ka neviena iespiešanās forma nejūtas labi. Bet tas noteikti nav darījums, saka Marina. “Guļamistabā ir daudz citu lietu,” viņa norāda. “Manuāla stimulācija un orālais dzimums parasti ir patīkamāks lielākajai daļai sieviešu, pat bez endometriozes.”

Džonsons arī iesaka skatīties ārpus teritorijas starp jūsu kājām par erogēnām zonām, un nekautrējieties pateikt savam partnerim, ko jūs atklājat. “Sievietēm ir jāņem groži,” Džonsons uzsver. “Vīrieši nejūtas īpaši pilnvaroti izteikt ieteikumus, jo sievietes saka [daži dzimuma aspekti] ir neērti, bet viņi nesaka:“ Kāpēc mēs nemēģinām kaut ko citu?"Patīk:" Es gribu izpētīt krūšu masāžu un redzēt, kā tas notiek, "vai" es gribu liecināt par jums pašpārliecinātību.'' (Un acīmredzot tas attiecas arī uz viendzimuma un ne-binārām attiecībām.)

Neuztraucieties uz priekšspēli

Pirms spēles maisā ir laba dzimuma obligātība katrai sievietei, taču tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir endometrioze. “Priekšspēle var būt ļoti noderīga, jo tā palielina eļļošanu un var palīdzēt sievietes iegurņa grīdas muskuļiem atpūsties,” saka DR. Orbukss. Viņa norāda, ka sievietēm ar endo parasti ir saspringta iegurņa grīdas muskuļi nekā citām, kā rezultāts ķermeņa noklusējuma sāpju reakcijā, un tas var izraisīt diskomfortu seksa laikā.

Vitti piebilst, ka priekšspēle izraisa maksts audu saķeršanos, kas var radīt buferšķīdumu starp maksts un sāpīgās endometriozes nogulšlietas, kas to var apkārt. "Neuztraucieties par savu uzbudinājuma procesu, it īpaši, ja jums ir endo," viņa saka. “Bez tā jūsu maksts sienas ir plānākas, kas jums nepalīdz.”

Meklējiet ekspertu palīdzību-tradicionālu un holistisku

Ja jūs zināt. DIY labošanai Vitti iesaka regulāri izmantot rīcineļļu pakas, kas ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt iekaisumu. "Tie ir izmantoti gadsimtiem ilgi," viņa saka. Vienkārši iemērciet flaneļa svītru rīcineļļā, iesaiņojiet to kokvilnas trauku dvielī, novietojiet to uz vēdera un uzlieciet karsta ūdens pudeli virsū virsū. “Karstums ļauj rīcineļļai veikt savu darbu un iekļūt,” Vitti skaidro. “Pētījumi rāda, ka tas samazinās līdz audiem, kurus vēlaties ietekmēt atšķirībā no jebkuras citas vielas.”

Džonsona klienti ir redzējuši lieliskus rezultātus, sākot no maksts tvaicēšanas par sāpīgu seksu. “Vaginālā tvaicēšana var palīdzēt ar iekaisumu, un tā ir relaksējoša,” viņa saka. “Daudziem cilvēkiem ir ļoti noderīgi tvaiks pirms dzimuma, jo vairāk asins plūsmas nonāk dzimumorgāniem un audi kļūst aizraujoši.“Daudzi ķīniešu medicīnas praktiķi un ajūrvēdas kūrortā piedāvā pakalpojumu, vai arī jūs to varat izdarīt mājās ar tvaika krēslu un iepriekš sajauktu augus.

No rietumu medības viedokļa, DR. Orbuchs bieži ierosina iegurņa grīdas fizisko terapiju saviem pacientiem, kas parasti ietver masāžai līdzīgas manipulācijas ar teritoriju. "Lielākā daļa endometriozes pacientu laika gaitā jūtas daudz labāk ar iegurņa grīdas fizisko terapiju, jo muskuļi atpūšas," viņa saka. Un, ja jūs apsverat operāciju simptomu mazināšanai, viņa iesaka laparoskopisku procedūru, ko sauc par izgriešanas operāciju, lai noņemtu sāpīgus endometriozes implantus. (Bet, protams, runājiet ar ārstu par to, kas jums ir vislabākais.)

Atrodiet savu hormonālo saldo vietu

Saskaņā ar Vitti, jūsu menstruālā cikla pirmā puse parasti ir ērtāks seksa laiks, ja jums ir endometrioze, tāpēc plānojiet attiecīgi. "No ovulācijas brīža līdz brīdim, kad sākat asiņot, kas ir liela daļa cikla-jūsu endometrija audu, tiks stimulēta ar estrogēnu, un tas būs jutīgāks," viņa saka.

Tas jo īpaši attiecas uz to, ja jūsu sistēmā jums ir lieks estrogēns, kā to dara daudzas sievietes. "Mēs dzīvojam vidē, kurā ir daudz [endokrīnā apturējošu ķīmisku vielu], un daudzos gadījumos nespēja tos detoksēt caur aknām," skaidro Džonsons.

Atbilde? "Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk izskalot estrogēnu no ķermeņa, lai jūsu sistēmā cirkulētu mazāk," saka Vitti. "Jūs varat darīt daudz. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, lai pārliecinātos, ka katru dienu pārvietojat zarnas, lietojiet piedevas, kas mazina [estrogēna] iedarbību uz ķermeni, un pārliecinieties, ka esat atbrīvojies no endokrīnā stāvošajām ķīmiskajām vielām, no kurām jūs esat pakļauts, no tā, no kurām jūs esat pakļauts, no endokrīnās vērtībām, no kurām jūs esat pakļauts, no endokrīniem satraucošajām ķīmiskajām vielām, no kurām jūs esat pakļauts, un jūs esat atbrīvojies no ķīmiskajām vielām, kuras jūs esat pakļauts, no kuriem jūs esat pakļauts, no kurām jūs esat pakļauts endokrīnās vērtībām, no kurām jūs esat pakļauts, no kuriem jūs esat pakļauts, no kurām jūs esat pakļauts endokrīnās sistēmām, no kurām jūs esat pakļauts, no kurām jūs esat pakļauts endokrīnās sistēmai. Pesticīdi pārtikā līdz sausas tīrīšanas ķīmiskām vielām uz drēbēm.”Dariet to, un jūs, visticamāk, jutīsities līdzsvarotāks visu mēnesi, ne tikai nedēļās, kas pirms jūsu perioda.

Mazāks stress

Pēc Džonsona teiktā, viens no mazāk acīmredzamajiem sāpīgā dzimuma izraisītajiem izraisītājiem ir stress. "Ja jūsu sistēma nevar regulēt, tā radīs iekaisumu," viņa saka, ka iekaisums ir galvenais ar endometriozi saistīto sāpju cēlonis.

Šis stress var rasties no parastajām iespējām, piemēram, darba vai toksiskas draudzības, bet tas var nākt arī no pašas endometriozes. “Daudzas sievietes sāk paredzēt, ka ir sāpēs, tad sāk sajust satraukumu no šīs paredzēšanas,” saka Marina. “Tas var pārvērsties par briesmīgu spirāli.”Tāpēc viņa iesaka iesaistīties piesardzības praksē, piemēram, meditācija. "Apdomība var palīdzēt jums apturēt savas domas, pirms viņi tiek kontrolēti," viņa saka.

Dr. Orbuča vēlamā stresa mazināšanas forma ir akupunktūra. "Akupunktūra palīdz samazināt centrālo nervu sistēmu, kas tiek atjaunota, pateicoties sāpēm no endometriozes," viņa saka. “Tas var arī palīdzēt nomierināt muskuļu necaurlaidību un spazmu.”

Bet dažām sievietēm jaunas labsajūtas prakses vai pastāvīgas tikšanās pievienošana jau iesaiņotam grafikam tikai padarīs jūs vairāk stresa. Tāpēc Džonsons ir cienītājs vienkārši darīt vairāk lietu, kas jūs padara laimīgu, nevis lietas, kuras jūs domājat vajadzētu darīt. "Tas ir par prieka veidošanu dzīvē," viņa saka. Tātad jā, apļveida veidā Netflix Binges faktiski var būt pozitīvs Ietekme uz jūsu seksuālo dzīvi, ja tas palīdz dienas beigās atdzist.

Saglabājiet to ar savu partneri

Runāšana ar savu partneri par savu diskomfortu seksa laikā nekad nav precīzi jautra, bet Marina saka, ka tas ir ļoti svarīgi jūsu laimei un Jūsu attiecību veselība. "Jaunākie pētījumi parādīja, ka ļoti daudzām sievietēm seksa laikā rodas sāpes, bet baidās runāt ar saviem partneriem," viņa saka. “Bet, ja jūs nerunājat ar savu partneri, sāpes pasliktināsies, un jūs, iespējams, sāksit attīstīt arī aizvainojumu.”

Un, ja viņi nevēlas pielāgot jūsu vajadzības-sakārtoties, ja vēlaties izņemt iespiešanās seksuālu no galda, jo tas ir pārāk drūms neērti un viņi spiež atpakaļ-tas var būt laiks, lai iesaistītu seksa terapeita vai seksa terapeita palīdzību vai Pārdomāt attiecības kopumā. "Ir patiešām svarīgi, lai jūsu partneris kalpotu par jūsu komandas biedru," saka Marina. “Ir dabiski, ka jūs abi jūtaties sarūgtināti, ja jūsu endometrioze ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, bet jūsu partnerim jābūt atbalstošam un bezspiedienam.”Tā kā dienas beigās seksam vajadzētu justies labi viss iesaistītās partijas. Lai tur nokļūtu.

Šeit ir vēl daži veidi, kā rīkoties, ja jums ir zemāks dzimumtieksme nekā jūsu partnerim vai otrādi. Un, ja esat nolēmis, ka jums ir nepieciešama kāda ekspertu iejaukšanās, tas tiešām ir seksa terapeita redzēšana.