Kā uzzināt, vai pateicības žurnālu rakstīšana (vai kļūmes redumē) ir piemērota jums

Kad šī metode darbojas vislabāk: Daudzo uzvaru pierakstīšana ir viena no tām, kas ir vairākas lietas, saka eksperts. Viņš iesaka to izdarīt, cik vien iespējams.

Kad uzrakstīt nelielu paškritiku neveiksmes veidā

Kā darbojas neveiksmes redumē: Šis formāts pirmais pievērsa uzmanību Johannesa Haushofera, PhD, Prinstonas profesora asistenta dēļ. Dr. Haushofer izlaida savu pašu "neveiksmju CV", kas izraisīja daudzus retweetus, ziņo Harvard Business Review. (Haushofer ieguva ideju no Melānijas Stefana no Edinburgas universitātes.) Rindā pēc līnijas ļoti izcilais akadēmiski izteiktais veltījums viņa neveiksmēm, ieskaitot stipendiju, kuru viņš nesaņēma Hārvardā (tik relatable), dokumentus, kurus viņš nekad nav publicējis, un labākos no visiem-"2016: šis darn cv Neveiksmēm ir pievērsta lielāka uzmanība nekā visa mana akadēmiskā darba kopums, "viņš raksta.

Ideja, kas saistīta ar savām neveiksmēm, nav nekas jauns. Dr. Gandotra norāda, ka ilgstoši atspoguļot nepilnīgas dzīves daļas ir bijusi stūrakmens garīgās veselības jomā. "Ja vēlaties mainīt kāda uzvedību, viņiem vispirms ir jābūt ieskatam, kāpēc šī uzvedība var neveicināt savus mērķus," viņš skaidro. "Neveiksmes patiesībā palīdz mums identificēt vairāk nekā dažreiz pat mūsu panākumus, kad runa ir par šīm atziņām. Bet mums jāspēj šo spoguli pagriezt un izpētīt to sevī."

Tie paši noteikumi attiecas uz to, kad runa ir par to, ka jūs veicat mājās mājīgo žurnālu kaktiņu. Bet paturiet prātā, ka, ja gada izmēģinājumu ievietošana vārdos izraisa emocionālas ciešanas, tā vietā tas var būt kaut kas, ko vēlaties risināt ar draugu vai garīgās veselības ekspertu.

Kad šī metode darbojas vislabāk: Neveiksmes redumē ir vairāk gada vingrinājums, apgalvo DR. Gandotra. "Jums vajadzētu veikt šo inventāru, iespējams, vismaz reizi gadā, lai jūs varētu redzēt, vai esat apmierināts ar savu trajektoriju," viņš saka.

ICYWW: Lūk, kā apmācīt sevi, lai redzētu gaišo pusi un ko darīt, ja negatīvas domas ir nolaupījušas jūsu galvu.