Kā uzzināt, vai jums ir jāstiprina vai jāizstiepj gūžas locītavas, jo, jo, Ouch!

Acīmredzot noteiktas aktivitātes ir vairāk vainojamas, lai izraisītu saspringumu ķermenī. "Sportam, piemēram, riteņbraukšanai, zirgu izjādei, noteiktai cīņas mākslai un pat sērfošanai. Ja vien jūsu zirga hobijs neietver stiepšanos uz seglu (jā, tā ir lieta), jūs vēlēsities pacelties, lai pārliecinātos, ka gūžas locītavas fleksori, muguras lejasdaļa vai ceļgali nav ievainoti pēc tam, kad esat noķēris šo vilni vai sita ietvi.

Izstiepiet gūžas locītavas fleksorus:

Vienīgais, kas jums ir nepieciešams stiprināt Jūsu gūžas locītavas fleksori

Roda saka, ka, ja jums rodas jautājums, cik spēcīgi ir jūsu gūžas locītavas, viens gājiens ir miris dāvana: tupēt. "Ja mēs skatāmies uz tupēšanu no sānu skata, mēs varam pamanīt tādas lietas kā muguras lejasdaļas izliekums vai iegurņa augšdaļa, kas noliecas uz priekšu," viņš saka. "Mēs varam arī redzēt rumpi liesu pārmērīgi uz priekšu."Kā norāda Roda, ir ļoti bieži, ja ir vāji gūžas locītavas (atkal, nopūta, Sēdes dēļ). Ja jums ir aizdomas, ka jums tie ir, nometiet to lejā pie spoguļa un ielīst palūrēt muguras lejasdaļā.

Ja jūs atklājat, ka gūžas locītavas fleksori vēl nav tik spēcīgi, netret. Tas tikai nozīmē, ka jums jādara tas, kas (SJO) ir vispriecīgākais spēka treniņu veids, kas tur ir, tas ir, duh, strādājot jūsu glutes. "Spēcīgas un funkcionālas glutes palīdzēs izmantot gūžas locītavas fleksorus," saka Pilkingtons. Kad ir iesaistīti abi vaigi, jūs atradīsities taisnāk un jūtaties vairāk atbalstīts visās jūsu kustībās.

Stiprināt jūsu glutes:

Viena ķermeņa puse, iespējams, ir vājāka nekā otra-kā rīkoties. Plus, ko darīt, ja jums ir glute nelīdzsvarotība.