Kā uzzināt, vai jūs faktiski esat pārvarējis izdegšanas cīņu

Cinisms un atdalīšana ir izplatīta izdegšanas pieredzē. (Kādreiz jūties kā visi ir idiots?) Kad esat pārvarējis izdegšanu, jūs varat sagaidīt, ka būs pozitīvāks un līdzsvarotāks skatījums neatkarīgi no izaicinājumiem, kas joprojām var pastāvēt. Jūs būsiet atvērtāks citu domām un atsauksmēm un sadarbībai. Bet esiet piesardzīgs, lai nekļūdītu pozitīva domāšana par toksisko pozitivitāti. Ir svarīgi atpazīt un apstrādāt sarežģītas emocijas, nevis ļaut neveselīgajam noliegumam, ko toksiskā pozitivitāte rada caurvēšanos.

3. Jūs varat atrast veselīgus veidus, kā apstrādāt stresu

Netikumi var būt vienkāršs veids, kā nomierināt izdegšanas simptomus; Tomēr tie piedāvā nejutīgu efektu, nevis patiesi ļaujot jums pārvaldīt un apstrādāt savas emocijas. Neveselīgu pārvarēšanas mehānismu aizstāšana ar darbībām, kas atbalsta garīgo labsajūtu, ir lieliska zīme, ka jūs vismaz esat sācis savu ceļojumu, lai pārvarētu izdegšanu.

4. Jūs jūtaties skaidrāks un labāk fiziski, garīgi un emocionāli

Kognitīvā migla ir nomākta izdegšanas sastāvdaļa, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti, veiktspēju un pārliecību. Dodoties ceļojumā pa atvieglojumu, var justies kā migla tiek pacelta, uzlabojot spēju skaidri domāt un apstrādāt sarežģītas problēmas. Vēlākie izdegšanas pārvarēšanas posmi var radīt iekšēju jūsu vērtību un mērķu maiņu. Daudzi cilvēki saka, ka viņi “jūtas vairāk kā paši”, neskatoties uz šīm maiņām. Šī pārvērtība ir spēcinoša un bieži rodas ar atjaunotu pārliecības sajūtu, ko jūtat, un apkārtējie arī jūtas.

Ieradumi un robežas, kas jāpieņem, lai novērstu izdegšanu

Izdegšana ir neārstēta hroniska stresa rezultāts, un tam ir nejauks ieradums atkārtot sevi, tāpēc esiet piesardzīgs, lai neatgriezītos tajā pašā rutīnā, kas, pirmkārt, izraisīja izdegšanu. Izveidojiet savas robežas un pirms darba dodiet brīvdienu vajadzība brīva diena, tas ir. Un, ja jūs nevarat iedomāties veidus, kā aizpildīt savu dienu, apskatiet Hooky Wellness 101 veidu, kā pavadīt Hooky Day. Ir svarīgi saglabāt tos garīgās labsajūtas ieradumus un izturēšanos, kas palīdz jums justies labāk. Padomājiet par to kā darbu pie uzturēties labi pret gūt labi.

Kā nodrošināt, ka jūs neatgriezīsities atpakaļ uz izdegšanu

Absolūtais galvenais padoms, lai saprastu, kā pārvarēt izdegšanu un turēt to mierīgi, ir zināt sevi. Katra izdegšanas pieredze ir personīga, tāpēc ir svarīgi noteikt, kā tā parādās jūsu dzīvē. Vietnē Hooky Wellness mēs izveidojām Burnout Bingo ™ kā vieglu rīku, lai uzraudzītu, vai parastie simptomi jūs ietekmē. (Jūs varat veikt ātru izdegšanas viktorīnu un lejupielādēt savu digitālo rīku šeit.)

Ir arī svarīgi zināt, ka darbs nav vienīgais izdegšanas virzītājspēks. Tātad, lai gan jauns darbs var radīt tūlītēju atvieglojuma sajūtu, pievērsiet īpašu uzmanību, ja sākat izjust agrīnu brīdinājumu par citu pretimbraucošu izdegšanas epizodi. Ja šī ir jūsu pieredze, iedziļināties savās vērtībās un prioritātēs, lai labāk saprastu, vai jūsu izdegšanas pieredzes vadītāji ir kaut kas cits, nevis darbs.

Visbeidzot, identificējiet izdegšanas satraucošo labsajūtas pieredzi, kas darbojas jūsu labā. Piemēram, lai arī joga un meditācija var būt efektīva stresa mazināšanai, tās ir iespējas, kas vislabāk kalpos katram cilvēkam. Ja jums nepatīk tas, ko darāt, pastāvīgas prakses uzturēšana būs daudz grūtāka. Lieliska lieta par garīgo labsajūtu ir tā, ka ir tik daudz veidu, kā to praktizēt, un daļa no prieka ir izmēģināt jaunas lietas un atrast to, kas jums vislabāk der.

Izdegšanas pārvarēšana ir viena no visnopietnākajām sajūtām, kāda jums var būt. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā pieredzē, zināt, ka tas ir atgriezenisks. Tātad, sekojiet līdzi labajam darbam un noteikt prioritāti jūsu labsajūtai, piemēram, tā ir jūsu darba apraksta sastāvdaļa.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.