Kā atlaist dusmas par savu labklājību

Kā ātri un efektīvi atlaist dusmas

Viens. Izmēģiniet dziļu elpošanu

Dziļā elpošana var būt Pēdējais lieta, ko vēlaties darīt, kad jūs lietojat dusmas, bet aizverot acis un skaitot desmit, var sniegt diezgan daudz tūlītēju atvieglojumu. Ja jūs esat galvas vietas veids, populārajai meditācijas lietotnei ir vesela meditācija, kas veltīta brīdim, kad tiek atlaists dusmas. “Arī muskuļu relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt arī diezgan daudz,” saka Stouns.

Rādītājs. Meditēt

Lai iegūtu ilgtermiņa risinājumu, regulāra meditācijas prakse var būt spēļu mainītājs, kad nodarbojaties ar hroniskām dusmām. “Meditācija var arī palīdzēt izkopt pateicību, kas darbojas kā dusmu antidots,” skaidro Akmens. “Ir tiešām grūti justies abi vienlaikus.“Ja jūs acīs rodas par padomu, lai iegūtu visu“ rāmumu tagad ”ar savām dusmām, jūs esat labais un meditācija nedarīs visu triku. Pāriet uz zemāk esošajiem padomiem.

3. Pagodināt dusmas

Bieži vien, kad jūtamies dusmīgi, mēs varam arī justies kauns, ka jūtamies dusmīgi, kas var izraisīt negatīvu izturēšanos, kas ietekmē sevi vai citus. Kad tas notiek, tā vietā, lai ļautu kaunam pārņemt, Amira Džonsone, MSW, garīgās veselības eksperte un klīniciste Bermana psihoterapijā, ambulatorā psihoterapijas praksē, kas atrodas Atlantā, Džordžijā, iesaka godināt dusmas. “Dusmu godināšana izskatās kā novērtētu šo emociju par parādīšanos jums un apstiprinātu pieredzi, kas jums ir tajā brīdī,” viņa skaidro. “Tad veltiet laiku, lai pajautātu sev: kādas ir dusmas, kas mēģina man parādīt?”

4. Veidojiet savienojumu ar dusmām

Sperot to soli tālāk, Džonsons arī iesaka izveidot saikni ar dusmām, uzdodot dusmas jautājumus par to, kāpēc tas tur ir. "Mums visiem ir dažādas apakšpersonas vai daļas, kas parādās dažādos mūsu cilvēciskās pieredzes brīžos, lai palīdzētu mums izteikt, kas mēs esam un ko mēs piedzīvojam un pārvietojamies," saka Džonsons. “Skatoties uz dusmām kā vienu no sevis daļām, jūs izveidojat vietu, lai izveidotu savienojumu ar to un to pamatcēloņiem esošajiem.”Piemēram, Džonsons piebilst, jūs varat jautāt dusmām, kad tās sāka parādīties jūsu dzīvē, kas to izraisa, un, ja ir kaut kas, ko dusmas mēģina jūs pasargāt no.

5. Ievērojiet, kā dusmas ir ietekmējušas jūsu dzīvi

Vēl viens galvenais solis, lai iemācītos, kā atbrīvoties no dusmām, ir atzīt, kā tas ir ietekmējis jūsu dzīvi. Lai to izdarītu, Džonsons mudina rakstīt piezīmes dusmīgajai daļai par jums par visiem dažādajiem veidiem, kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Izņemiet to visu uz papīra.

Ar. Atpazīt dusmas mēģina tevi aizsargāt

Lai arī sajūta dusmīga nejūtas labi, tas ir nodomi patiesībā ir labi. Dusmas tikai mēģina jums palīdzēt un pasargāt no kaut kā, Džonsons saka. Tātad, saprotot, ka tas ir dusmu pamatā esošais motīvs, mēs varam informēt, ka daļa no sevis dusmojas, ka tas ne vienmēr ir jāparādās, lai mēģinātu saglabāt dienu.

Plkst. Runājiet ar dusmām

Papildus dziļai elpošanai vēl viena stratēģija, kuru varat saglabāt aizmugurējā kabatā, lai palīdzētu mazināt dusmas brīdī, vienkārši skaļi runā ar dusmām un ļaujiet tai zināt, ka viss ir kārtībā. "Šī prakse palīdzēs dusmām daļai atzīt, ka jūs to apstiprināt, vienlaikus atgādinot arī to, ka šis brīdis neaicina uz dusmām, kas rodas," saka Džonsons. “Sākumā tas var izklausīties muļķīgi, bet padomājiet par visām reizēm, kad esat skaļi runājis ar sevi. Tas palīdzēs novērst dusmas ar nodomu un mērķi.”

8. Apstipriniet, ka esat drošībā

Šeit ir vēl viens dusmu sagraušanas rīks, kas noderēs: atkārtojot apstiprinājumu “tu esi drošs”, dziļi elpojot. "Tas ir veids, kā jūs varat sev atgādināt, ka, iespējams, nenotiek draudi, kaut arī jūs sākotnēji esat uztvēris, ka tāds ir," saka Džonsons. To darot, jūs varat pārņemt kontroli pār situāciju, salīdzinot ar dusmām kontroli.

9. Atcerieties, ka jūs neesat dusmīgs cilvēks

Atkal dusmas ir normāla cilvēka emocija, un tā ir dabiska reakcija uz noteiktām lietām, kas rodas mūsu dzīvē, Džonsons saka. Tāpēc tā vietā, lai uzskatītu sevi par dusmīgu cilvēku, atgādiniet sev, ka jūs vienkārši piedzīvojat emocija no dusmām.

10. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu

Ja viss pārējais neizdodas, pastāv iemesls, kāpēc pastāv terapija: tas ir tāpēc, ka tas palīdz, un tas daudz palīdz. Ja jūs atklājat, ka šīs stratēģijas nepalīdz vai ja vēlaties nokļūt līdz apakšai, kāpēc jūsu dusmas ir tik daudz patērējošas, un nākt klajā ar rīcības plānu, lai to atbrīvotu, psihoterapeits var palīdzēt. “Psihoterapija ir tik izdevīgs resurss, lai palīdzētu izpētīt un izpakot emocijas, kas veicina dusmas,” saka Akmens.

Dusmu aiztures sekas veselībai

Tātad, kāpēc strādāt pie tā, lai iemācītos atbrīvoties no dusmām? Īsāk sakot, dusmas var ietekmēt jūsu fizisko veselību, kā arī garīgo labklājību. Pētījumi liecina, ka dusmīgi uzliesmojumi ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes risku. Pētījumi arī liecina, ka pastāv saistība starp dusmām un naidīgumu un koronāro sirds slimību. Un dusmas var dot ieguldījumu arī vispārinātos trauksmes traucējumos.

“Ir svarīgi atpazīt prātu, ķermeni un dvēseli,” saka Džonsons. “Kad mēs ļaujam emocijām, piemēram, dusmām, pārņemt savus ikdienas dzīves veidus, ir zinātniski pierādīts, ka mēs varam sākt izjust dažādas veselības problēmas. Šie jautājumi ietver, bet ne tikai, galvassāpes, ķermeņa sāpes un sirds problēmas.”

Dusmas var arī kļūt iznīcinošas, kad mēģinām to apglabāt, nevis pārbaudīt, kāpēc tas notiek, pirmkārt. “Mēs bieži esam socializēti uzskatīt, ka ir nepieņemami un nepiemēroti izteikt dusmas, tāpēc mēs iemācāmies to virzīt malā, nevis pārdomāt, ko šī emocija mēģina mums pateikt," skaidro Akmens. “Ja mēs spējam paplašināt mūsu dusmu zinātkāri, mums ir lielākas iespējas saprast, kas patiesi notiek mūsu iekšējā pasaulē.”

Akmens piebilst, ka vēl viens risks sautēt jūsu dusmas ir tāds, ka tad, kad mēs to patērējam, mēs zaudējam spēju skaidri domāt. "Un tas nav tikai tas, ka mēs arī zaudējam spēju rīkoties racionāli, turēt perspektīvu un efektīvi sazināties," viņa saka. “Tam ir acīmredzami negatīva ietekme uz starppersonu attiecībām, profesionālo efektivitāti, ģimenes locekļiem, saraksts turpinās.”

Turklāt tas, kā dusmas ietekmē mūsu garīgo veselību. “Padomājiet par augstākiem depresijas, trauksmes, fiziskās veselības risku līmeņiem,” saka Akmens. “Tātad hroniskām dusmām patiešām ir spēja postīt savu dzīvi."

Hroniskām dusmām nav jāsaņem vislabākais no jums, un tas nebūs, ja jūs rīkosities ātrāk, nevis vēlāk. Jums tas ir saņēmis.