Kā atvēlēt laiku faktiskai pašapmierināšanai, kad esat jauns vecāks

Ir arī neskaitāmi jauno vecāku garīgi un loģistiski faktori, kas var novērst jūsu uzmanību no pašaprūpes (neskatoties uz pat labākajiem nodomiem to praktizēt). “Jūsu domas, visticamāk, ir aizņemtas, pārliecinoties, ka jūsu mazulis izdzīvo, un katra nomoda un gulēšanas stunda ir piepildīta ar jaundzimušā barošanu, burpēšanu, mierināšanu, maiņu un tīrīšanu,” saka terapeits, bērnu grāmatu autore un vecāka Kristīnas mēbelācija, LPCC. Process var ātri kļūt visu patērējošs, viņa piebilst.

“Var paiet zināms laiks, lai iezemētu to, kas jūs esat vecāku lomas iekšienē un ārpus tā.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeits

Vecāku pienākumu sākums var arī veicināt atcelšanu uz jūsu iepriekšējo identitāti, ieskaitot intereses un aizraušanās punktus. "Kad jūsu bērns piedzimst, jūs arī esat dzimis no jauna un atšķirīgs," saka Furnival no Stepe pārejas uz vecākiem. Un rūpes par sevi var vēl vairāk nokrist malā. “Var paiet zināms laiks, lai iezemētu to, kas jūs esat vecāku lomas iekšienē un ārpus tā, un no turienes, lai izdomātu kā rūpēties par sevi ar mazāk laika un lielāku atbildību, ”saka Soule.

Šajā nolūkā pašaprūpes laika izkopšana prasa vispirms saprast, kas patiesībā jums ir efektīvs sevis kopšana, kā arī cilvēks, gan jauns vecāks, un pēc tam sadarbojas ar tiem, kas atrodas jūsu sfērā, lai to praktizētu. Zemāk garīgās veselības praktiķi ar saviem bērniem dalās ar labākajiem padomiem, kā to izdarīt.

4 veidi, kā jaunie vecāki var atvēlēt laiku efektīvai pašapmierināšanai, pēc terapeitiem, kuriem ir bērni

Viens. Paplašiniet savu personīgo pašaprūpes definīciju

Tas ir pašaprūpes akts pats par sevi. “Stingri noteikumi un kārtība nemēdz labi kalpot jaunajiem vecākiem sezonā, kas pilna ar miega trūkumu un intensīvām pārmaiņām,” saka Soule.

Ja lietas, kas ienāk prātā, kad jūs sākotnēji attēlojat “sevis kopšanu”, nav lietas, kuras jūs patiesībā vēlaties darīt, tad tām noteikti nav jābūt jūsu personīgās prakses daļai. “Kad mēs vairs neiedziļināmies priekšstatā, ka pašaprūpe ir tikai par burbuļu vannām, vīna naktīm ar draudzenēm vai staigā pa bloku, mēs brīvi padziļināti apskatīsim, kas mums patiesībā ir jārūpējas par sevi , ”Saka Soule.

Tas nozīmē, ka tas nozīmē sev maldinoši vienkāršo, bet bieži izlaisto jautājumu par to, kas liek justies pamatotam, apmierinātam vai mierā, saka terapeite un vecāka Dayna Kurtz, LMSW. “Atbilde varētu ietvert tādas pašas aktivitātes kā pirms jums bija bērns, atšķirīgs vai abu kombinācija.”Piemēram, tas varētu būt kaut kas līdzīgs jogas klases vadīšanai vai pastaigā, bet tas varētu būt arī tas, ka kāds cits pārņem veļu vai varēs klausīties aplādes epizodi, kas sāk pabeigt, bez pārtraukuma, viņa piebilst.

Šeit nav nepareizu atbilžu-cita kā “nekas”, tas ir. Un, ja jūs cenšaties kaut ko nākt klajā, apsveriet iespēju izmantot iepriekš minēto jautājumu kā rakstīšanas uzvedni, nevis tikai jautāt sev galvā, piebilst Kurtzam: “Rakstīšana var stimulēt atšķirīgu smadzeņu daļu un var piedāvāt piekļuvi atbildēm no ko jūs pilnībā nezinājāt.”

Kad esat nolaidies uz vienas vai divām lietām, kuras jūs patiesībā gaidīsit pats, jūs būsiet daudz vairāk motivēts tos pievienot kalendāram un izveidot a norādīt darot tos tieši tādā pašā veidā, kā jūs izsitat jebkuru citu vecāku darījumu.

Rādītājs. Atrodiet kopienu ar citiem vecākiem, kuri to iegūst

Kļūšana par vecāku var izolēt, jo tas atšķir jūs no abiem, kas jūs bijāt pirmsstādībā, un no vecākiem cilvēkiem jūsu pasaulē. (Nemaz nerunājot par burtisko izolāciju, kas ir droši pastāvoša ar jaundzimušo šajos kvazi pandēmijas laikos.) Šajā prātā bijušās pašaprūpes prakses var nesniegt tos pašus nomierinošus ieguvumus, ko viņi kādreiz izdarīja.

Sazinoties praktiski vai IRL ar citiem jauniem vecākiem, kuri var saistīties ar jūsu jauno realitāti caur māmiņu un mani grupu vai līdzīgu atkārtotu darbību, var mazināt vientulības sajūtas un ļauj jums “sajust kopības sajūtu ar citiem vecākiem biezā veidā no tā, ”saka Furnival.

Pat ja jūsu mazulis ir vilkts, šāda veida socializācija var arī dubultoties kā sevis kopšana, atgādinot, ka jūs faktiski neesat viens pats un iepazīstināt jūs ar cilvēku tīklu, uz kuriem jūs varētu noliekties par atbalstu nākotnē. Šāda veida apņemšanās padara jūs atbildīgu arī citiem neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar oficiālu klasi vai neformālu pulcēšanos, tāpēc jūs varat justies vairāk spiests pieturēties, nekā ar solo pašaprūpes formām.

3. Deleģēt agri un bieži

Vienkāršā patiesība, kas saistīta ar vecāku apvienošanu ar pašaprūpi. Citiem vārdiem sakot, tas nav tikai Labi, bet nepieciešams, lai deleģētu dažus no jūsu vecāku pienākumiem partnerim vai citam labprātīgam ģimenes loceklim vai draugam, lai izveidotu laiku sev.

“Nav nekas neparasts, ka vecāki, it īpaši pirmo reizi vecāki.”-Christina Furnival, terapeits

“Nav nekas neparasts, ka vecāki, it īpaši vecāki, ir jūtami, ka viņiem jāspēj rīkoties ar visu, bet jums nav paredzēts to visu rīkoties pats,” saka Furnival. Galu galā viņi nesaka: “Tas neņem ciematu”.

Pieņemšana no tuvinieku palīdzības nav vāja; Tas ir atbildīgs lēmums par jūsu pašu veselību. Un, ja jūtaties tā, it kā jūs būtu vecāku salā, ir svarīgi sākt sarunu par to, kāda veida atbalsts jums ir nepieciešams no jūsu sfēras tiem. “Var būt grūti, ja šāda veida sarunas ar partneri vai atbalsta sistēmu, bet, kad jūs ierāmējat [viņu atbalstu] kā iespēju uzlabot sevi un palielināt savas iespējas aprūpei un savienojumam, cilvēki, iespējams, iekļūs uz kuģa, ”Saka Soule.

Konkrēti, jūs varat ieskicēt partnerim, kā viņi var vislabāk jums palīdzēt (piemēram, plānojot noteiktus laikus, kad jūs saņemsit dušu, pārtraukumu vai nap vai kad viņi uzņems noteiktus sadzīves pienākumus), un jūs varat noorganizēt Lai izprastu ģimeni vai draugus, lai apmeklētu, atnestu ēdienreizes vai rūpētos par uzdevumu, iesaka mēbeļu. Ja jūs esat daļa no jauno vecāku kopienas (iepriekš), varat arī meklēt viņiem atbalstu, piedāvājot rūpēties par vecāku bērnu vienā naktī apmaiņā pret to, ka viņi rīkojas tāpat kā jūsu bērns citā. Atcerieties: jo vairāk jūs varat deleģēt tā, lai jums būtu piemērots, jo vairāk laika jūs atgriezīsities, lai rūpētos par sevi.

4. Pieskarieties garīgās veselības speciālistam ar kompetenci pēcdzemdību aprūpē

Lai gan tas varētu justies kā kaut kas, kas jums nav laiks Ja jūs to varat finansiāli atļauties, var būt vērts meklēt pēcdzemdību doulas vai terapeita vai trenera atbalstu, kas strādā ar jauniem vecākiem. To darot, var palīdzēt izturēties pret sevis kopšanu kā kaut ko pietiekami svarīgu, lai garantētu regulāru sanāksmi kalendārā (jo tā ir).

“Terapija var būt izraudzīts un uzticams laiks un telpa katru nedēļu, lai šķirotu daudzus izaicinājumus, kas raksturīgi jauniem vecākiem,” saka Kurts. “Manā praksē, piemēram, sesijas dažreiz ir vienīgā laiks nedēļas laikā, kad mani klienti var koncentrēties tikai uz sevi un savām vajadzībām.”Tas ir vērtīgi pats par sevi. Bet, protams, eksperta vadlīniju priekšrocības pārsniedz laiku, ko veltāt sev. Praktizētājs šajā telpā var palīdzēt jums izdomāt “kā tikt galā ar bieži jauktajām un sarežģītajām sajūtām, kas rodas ar vecāku un kā labāk dalīties ar vecāku slodzi”, saka Soule.

Ja jūs nevarat nolīgt ārpus atbalsta, Soule iesaka meklēt tuvinieku vai draugu atbalstu vai padomu jūsu dzīvē, kuriem ir vecāki bērni un kuri iepriekš ir stāvējuši jūsu kurpēs. Dzirdot veidus, kā viņiem izdevās radīt laiku sev, vienlaikus būdams jauns vecāks, var iedvesmot līdzīgas vai atšķirīgas idejas, kā jūs varētu rīkoties tāpat.