Kā padarīt treniņu * ceļu * efektīvāku, saskaņā ar šo Barija sāknēšanas kameru priekšnieku

Starp citu, neuzņemieties, ka kardio vien ir labākais veids, kā sasniegt savus mērķus. Es redzu, ka kardio ir daudz cilvēku, kas ir pārmērīgi iedziļinājušies, mēģinot veikt īpaši efektīvu treniņu, un, lai gan sirdsdarbība noteikti ir svarīga sirdij un plaušām, jums tiešām ir jāstrādā muskuļi, lai stiprinātu un paaugstinātu metabolismu. Atrodot šo līdzsvaru starp abiem.

Runājot par izturības treniņiem, tas ir mans numur viens efektivitātes kapāt: izmantojiet savas smadzenes! Ja jūs koncentrējaties uz mērķtiecīgu muskuļu grupu, kamēr veicat vingrinājumu, jūs varat aktivizēt un izaicināt šos muskuļus eksponenciāli vairāk. Teiksim. Bet jūs ievietojat smadzenes savā abs (tēlaini, protams!) Un jūs katru reizi izspiežat patiešām smagi. Vai arī, ja jūs saritējat 10 mārciņu svarus un saliekat bicepsu šī vingrinājuma augšdaļā, mēģiniet to turēt izometriskā veidā (es.E. turot spriedzi, vairāk nesaslēdzot muskuļus) augšpusē, lai iegūtu sitienu vai divus.

Runājot par izturības treniņiem, tas ir mans numur viens efektivitātes kapāt: izmantojiet savas smadzenes!

Koncentrējieties uz aktivizēšanas muskuļiem, un jūs atradīsit, ka jūs faktiski nevarat tikt galā ar tikpat daudz atkārtojumu, cik jūs varētu iepriekš. Turklāt jums būs vairāk sāpīga. Starp citu, tā ir laba lieta, jo jūs tikko esat padarījis savu treniņu efektīvāku. Kur prāts iet, ķermenis seko un, mainot fokusu, jūs redzēsit reālus rezultātus mazāk laika.

Kā treneris, kurš kļuvis par Barry's Bootcamp izpilddirektoru, Joey Gonzalez ir holistisks viedoklis par labsajūtu, kas ietver ģimeni, garīgo veselību un, protams, fitnesu. Kopš viņš 2015. gadā ieņēma labāko darbu, viņš ir izaudzis populāro fitnesa impēriju līdz 41 Studios-11 no viņiem starptautiski.

Par ko Džoijam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.

Taupīt