Kā pārvaldīt ģimenes stresu, kad spriedze ir augsta, pēc ekspertu domām
No Pateicības dienas līdz Jaungada dienai jūsu kalendārs var būt piepildīts ar parastajām treniņu nodarbībām un vēlās brokastīm, taču arī tonna ģimenes laika un sagatavošanās, iespējams, ir piesaistīta jūsu plānotājā. Un neizbēgami visa šī kopība nāk ar stresa kaudzi. "Pat tikai ceļošana, lai nokļūtu jūsu ģimenē.
Runājot par stresu (un stresa satraukumu), Porāts zina, par ko viņa runā: viņa pārgāja uz jogas paklāja karjeru pēc vairākiem gadiem kā investīciju baņķieris. "Ir tik daudz sprūdu, ieskaitot pārtiku, mitināšanas spiedienu, iepriekšējos konfliktus un tamlīdzīgus, un jebkurš no tiem var viegli palielināt stresa līmeni," viņa piebilst.
Crystal Marie Higgins, Sanfrancisko bāzētā jogas instruktore Yogaworks, piekrīt. "Var būt grūti atrast līdzsvaru starp pašaprūpes un ģimenes vajadzībām, padarot [brīvdienas] par izaicinošu laiku palikt mierīgam, līdzsvarotam un pamatotam," viņa saka. Tomēr ir iespējams atvieglot spriedzi, kas rodas kopā ar ģimenes sezonu, izmantojot noteiktu piesardzīgu praksi, kas samazina trauksmi, vienlaikus ierobežojot arī iespējamu sliktu izturēšanos.
Tā kā šis gada laiks ir domājams, ir jautrs un gaišs (pareizais?), pārbaudiet, kas dažiem Zen profesionāļiem jāsaka par to, ka paliek vēsums, kad emocijas izšauj.
Viens. Izveidojiet ikdienas rutīnu kaut kā ierakstīt
Kīls Grejs, autors Paceliet savas vibrācijas, Saka ikdienas garīgā prakse var būt tikpat vienkārša kā "izvēle, ko jūs izdarījāt, vai arī dienas nodoms."Tas varētu tikai nozīmēt iet ārā, lai katru dienu iegūtu mazliet rīta gaismu, neko vairāk, ne mazāk. Garīgais guru un labi+labs padomes loceklis Gabijs Bernsteins tikmēr iesaka sākt katru dienu, rakstot pateicības žurnālā.
Ideja ir tāda, ka rituāla radīšana palīdzēs jums justies stabilai un drošai neatkarīgi no tā, kur atrodaties, ar ko jūs esat, vai kas virtuvē tiek darīts: kokteiļi, konvoti vai varbūt mazliet saziņas pārtraukšana.
Rādītājs. Neizstipriniet nereālas cerības
"Atcerieties, ka mēs nevaram kontrolēt citus," saka Higgins, "bet mēs varam kontrolēt, kā mēs parādāmies, kad viss kļūst izaicinoši."? Iestatiet toni brīvdienu nedēļas nogalei. Parādoties kā savu autentisko es, saka Higinss, jūs palīdzēsiet pacelt apkārtējos, nesakot ne vārda. Tomēr paturiet prātā, ka visi var būt stresa un, iespējams. (Jūs varat arī norādīt viņus uz šo stāstu šeit, ja lietas kļūst ļoti lipīgas.)
3. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Kad jums liekas, ka uz klāja ir pārāk daudz uzdevumu, apsēžoties un uzskaitot darbus, tālruņa zvanus un citus uzdevumus. "Lielākā daļa mana stresa rodas, sajūtot, ka svētku sezonā ir daudz darba, kas jādara," saka Porāts. "Sarakstu izveidošana un līdz ar to es tos sasmalcināt, man prioritāri noteikt, risināt un jūtieties pilnībā kontrolē."
4. Elpot
Jebkura jogas vai meditācijas guru vienmēr jums pateiks, ka, ja jūs kādreiz apmaldīsities savā praksē, kustībā vai savā galvā, pārtrauciet visu, ko darāt, un vienkārši atgriezīsities elpā, dzīves spēku un procesu visvienkāršākie pamatnes spēki un procesi. "Kad laiki kļūst izaicinoši, veltot laiku, lai apturētu un atrastu manu elpu, tik ļoti palīdz," saka Higinss. "Vienkārši paņemiet vienkāršas un izzušu ar izpratni."
5. Izmēģiniet uz priekšu
Lai arī teorētiski vienkārša, priekšējā kroka poza jogā nav vienkāršākā praksē, jums tiešām ir jāatlaiž no visa, ieskaitot galvu, kaklu un plecus. Tas uzreiz mazina fizisko spriedzi un palīdz nomierināt jūsu nervu sistēmu, saka Porāts. Lai to izdarītu, nostājieties ar kājām iekšējā gūžas distancē un pārklājiet ķermeņa augšdaļu virs kājām, ievietojot pietiekami lielu līkumu ceļgalos, lai rumpis balstītos uz augšstilbiem.
"Elpojiet dziļi un jūtiet dabisko vilkmi, ko veidojat mugurkaulā, veicinot garumu un telpu starp skriemeļiem," saka Porāts. Palieciet vienu vai divas minūtes, strādājot, lai iztaisnotu kājas, vienlaikus turot galvu smagu un ilgāku, dziļāku elpu. "Atstājot dažas minūtes, lai izdarītu šo posmu, ir pašaprūpes un stresa mazināšanas akts," viņa piebilst.
Ar. Padariet laiku tasi tējas
Satveriet savu iecienīto zāļu labsajūtas maisījumu un izmantojiet to kā brīdi uzmanības vingrinājumam. "Esiet klāt tējas pagatavošanas un stāvēšanas procesā," saka Higinss, "tad paņemiet dažus siltu, nomierinošu malku un elpojiet."NUMI organiskie kurkuma maisījumi ir viņas izvēle šajās dienās, bet pietiek ar jebkuru augu maisījumu. Plus, tas ir lielisks veids, kā salocīt ģimeni mazinošajā sajaukumā. "Sanākot virs tējas poda, vienmēr jūtas kā mierīga un pašreizējā iespēja sazināties ar citiem," viņa saka.
Plkst. Esiet laipns pret visiem, kas ietver sevi
Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties vēderu visu šo stresu, jums kabatā ir daudz paņēmienu, lai izkliedētu sarežģītas situācijas. Tāpēc, vadot piemēru. Tātad, kad tava tante saka, ka tas neizbēgams kaut kas Tas jūs atlaiž, pirms jūs nekavējoties reaģējat, iesaka Higinsu, apturēt, ievilkt elpu un pēc tam izlemiet, kā vai jūs vispār vēlaties atbildēt. Tā kā jūs zināt, kā sakot: ja jums nav nekā jauka, ko teikt, neko nesakiet vispār.
"Tā vietā, lai kādam pateiktu, ko darīt vai kā rīkoties," saka Higinss, "modelējiet to pats. Ja jūsu ģimenes locekļi redzēs jūs autentiskāk parādīties, viņi to pamanīs."
Turiet pašaprūpi prāta priekšpusē šajā svētku sezonā, ļaujoties vienai no šīm luksusa mājās gatavotajiem vannas eliksīriem vai garastāvokļa pastiprinošai DIY sejas maskai.
