Kā veikt krūtis mušas, lai iegūtu labāku stāju un kustības diapazonu

Iemesls, kāpēc krūtis mušas ir tik izdevīgas, ir to mehānikas dēļ. “Kustība atver krūtis un plecu muskuļus un palīdz veicināt spēku aizmugures augšdaļā, abas teritorijas, kuras mūsdienu pasaulē ar ilgstošu sēdēšanu, aizķeršanos un ekrānuzņēmumu mēdz ciest, veicinot sliktu stāju,” saka De Groot, saka De Groot. “Pieprasot, lai jūs“ izspiest ”plecu asmeņus kopā (pazīstams kā lāpstiņu ievilkšana), krūšu kurvja mušas ir galvenā sastāvdaļa, kas palīdzēs jums stāvēt nedaudz garākas."Vēl vairāk, viņa norāda, ka, pareizi izdarot, krūtis mušas var arī atbalstīt spēcīgāku un stabilāku kodolu-" Sveiki, mazāk muguras sāpju!" viņa saka.

Kā veikt krūtis mušas

Piezīme: vai jūs veicat hanteles krūtis uz soliņa vai grīdas, secība paliek tāda pati.

Viens. Atlasiet savus svarus

Atcerieties: mazāk ir vairāk. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat droši pacelt vismaz astoņos līdz 10 atkārtojumos un divus līdz trīs komplektus.

Rādītājs. Apgulties

Ar vienu hanteli katrā rokā, guliet plakanu uz muguras, ar savu skatienu uz augšu un zodu nav atlaists.

3. Sāciet pacēlāju

Pagariniet rokas virs galvas, pārliecinoties, ka jūsu hanteles ir vērstas viena pret otru.

4. Lēnām nolaidiet

Ar nelielu līkumu katrā elkoņa veidošanās C formā, lai lēnām nolaistu svaru uz krūtīm un lejā uz krūtīm.

5. Paaugstināt, lai sāktu

No turienes atgriezieties kustības augšdaļā, saglabājot C formu, vienlaikus nospiežot svarus atpakaļ debesīs, lai jūsu plaukstas atkal būtu vērstas.

Noskatieties videoklipu, lai redzētu, kā veikt krūtis mušas no grīdas:

Kļūdas, no kurām jāizvairās ar krūtīm mušām

Tāpat kā lielākajā daļā svarcelšanas vingrinājumu, ir dažas lietas, kuras vēlaties paturēt prātā, veicot krūtis mušas, lai saglabātu savu drošību.

Viens. Dodoties uz smagu

“Ir ļoti svarīgi izvēlēties svaru, kas ļauj samazināt kontroli, saglabājot līkumu abos elkoņos,” saka Centr treneris Alekss Parvi. Galu galā jūs nevēlaties izvēlēties pārāk lielu svaru, kas, ja to pagarina uz sāniem, varētu piespiest rokas zemāk par krūtīm, jo ​​tas mainīs kustības sekas un pat var izraisīt ievainojumus.

Paplašinot to, Vesco saka, ka nebaidās (vai kauns) par vieglāku pacēlāju. "Jūs vēlaties svaru, kas jūtas izaicinošs, bet nepadara jūs saspringtu un zaudē kaklu, jo jūsu pleci ir ausīs," viņa skaidro. “Tam vajadzētu justies labi! Tā kā mušas ir paredzētas mazākai muskuļu grupai, parasti ir labākas, tāpēc jūs galu galā nepieņemat darbā tos pašus muskuļus, kurus izmantojat krūškurvja presei vai ievainojat sevi.”

Rādītājs. Ļaujiet jūsu formai zaudēt spēku

No formas perspektīvas un pievēršanās tam, ko Vesco minēja virs De Groot, saka, ka ir svarīgi ņemt vērā, cik saliekti jūsu elkoņi. "Noteikti saglabājiet tikai nelielu līkumu elkoņos," viņa saka. “Jo vairāk viņi saliekas, jo vairāk jūs pārvērsīsit krūtis krūtīs presē.”

3. Pārlej pārāk ātri

“Krūtis mušas sniegs jums labākus rezultātus, palēninot kustību un ilgāk saglabājot spriedzi muskuļos,” saka De Groot. “Izmēģiniet trīs skaitļus, lai samazinātu svaru, un viens līdz divi skaitļi, lai tos atjaunotu.”

4. Aizmirstot elpot

Iekļaujot jaunu kustību savā svarcelšanas rutīnā vai pat tad, ja palielina svaru-tas ir kopīgs, lai aizmirstu elpot. Kā tāds, Parvi saka, lai pārliecinātos. To darot, palīdzēsit atrast ritmu ar kustību.

Lai gan ir absolūti pareizs un nepareizs veids, kā veikt krūtis mušas, nepieminot vairākas variācijas starp hanteles un kabeļu mašīnām-Vesco atkārto, ka labākais veids, kā veikt populāro kustību Jūsu mērķi.

“Es esmu liels ventilators, lietojot hanteles virs mašīnām kopumā, jo tām ir nepieciešami atšķirīgi jūsu ķermeņa centieni,” viņa dalās, atzīmējot, ka tie arī laika gaitā var radīt lielāku visa ķermeņa izturību. “Jums ir smagi jāstrādā, lai stabilizētu, un jūs pieņemsit darbā vairāk muskuļu ar hanteles, jo jūs neesat pievienots kaut kam stabilam, piemēram, uz kabeļa aparātu. To sakot, ja jūs koncentrējaties tikai uz krūtīm un vēlaties panākt lielāku svaru drošākā vidē, kabeļi ir ceļš. Šeit noteikti nav pareizas vai nepareizas atbildes, tikai variācijas, kas jūsu ķermenī jūtas vislabāk.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.