Kā praktizēt aktīvu klausīšanos (nevis tikai dzirdi), lai aizsargātu jūsu attiecības

Savā aizņemtajā dzīvē mēs “dzirdam” daudzus cilvēkus. Bet, veltot laiku aktīvas klausīšanās praktizēšanai, mēs varam dziļi gūt labumu no mūsu attiecībām ar apkārtējiem.

Kāpēc aktīvas klausīšanās praktizēšana ir būtiska mūsu attiecībām

Ja nav aktīvas klausīšanās, var rasties virkne seku un izraisīt pat tuvāko attiecību pasliktināšanos neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar jūsu partneri, draugiem vai ģimeni.

“Ir svarīgi praktizēt aktīvu klausīšanos jūsu attiecībās, jo pretējā gadījumā mēs varam nonākt tādos pašos destruktīvajos komunikācijas modeļos, kur mēs pārtraucam, uzbrūkam viens otram, aizstāvējam, kritizēt vai strīdēties,” saka Paulette Sherman, psyd, psihologs, attiecību eksperte, un autors Iepazīšanās no iekšpuses uz āru. “Abi cilvēki runā no savām pozīcijām, un tā var kļūt par apļveida cilpu, kur neviens īsti neklausās. Pēc kāda laika partneri pārstāj dalīties un sarunāties, un sāk akmentēt viens otru. Viņi pārstāj justies mīlēti vai pat prasīt nepieciešamo, vai paust to, kā viņi jūtas. Kad cilvēki jūtas patiešām dzirdēti, aug cieņa un partnerība.”

No otras puses, dr. Kušhniks saka, ka aktīvai klausīšanai ir spēks veicināt tuvības sajūtu gan runātājā, gan klausītājā. Jums nav jāpērk izdomātas dāvanas, lai kāds justos īpašs. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir patiesi klausīties, kas viņiem jāsaka.

"Aktīvās klausīšanās pamatā ir cieņas izrāde, kas ir būtiska veselīgu draudzību un partnerību sastāvdaļa," viņš saka. “Darbība, kas atspoguļo kādu, kurš ir pilnībā klāt viņu vārdiem un jūtām, atceļot visus aizspriedumus un izvairoties no pašreferenciālām atbildēm, kas pārtrauc runātāju.”

Kā jūs varat pateikt, vai kāds patiesībā neklausās?

Ir viegli pateikt, kad kāds var pat pats, ne praktizē aktīvu klausīšanos. Pēc DR teiktā. Šermens, indikatoru zīmes, uz kurām jāpievērš uzmanība, ir bieži pārtraukumi, acu kontakta vai fiziskas iesaistes trūkums, sarunājoties, neuzturot vai atceroties jūsu teikto, un sarunas laikā darot citas lietas.

Dr. Kušhniks saka, ka vēl viena zīme ir tad, kad kāds vienmēr, šķiet, gaida īsto brīdi, lai sāktu savu kārtu runāt, nevis patiesi klausīties, ko jūs sakāt, un attiecīgi atbildot, kad esat pabeidzis. Vai, protams, ritinot pa tālruni vai sūtot īsziņas, kad jūs runājat ar viņiem. "Aktīva klausīšanās nevar notikt arī ar klātbūtni ekrānā," viņš saka. “Pat telefona turēšana rokā ierobežo spēju aktīvi klausīties, jo var veikt pārtraukumus vai smalkas cerības, ka vajadzēs izmantot tālruni.”

Visi šie gadījumi var likt kādam justies nedzirdētam un pat ignorētam. Viena pārāk daudz sarunu, piemēram, šī, un ir viegli saprast, kāpēc romantiskas attiecības vai draudzības laika gaitā izplūst. Jūs pārstājat justies svarīgi un kurš vēlas runāt vai pat pavadīt laiku ar kādu, kurš liek viņiem justies tā, it kā viņi saka, ka nav nozīmes?

Aktīvi klausīšanās padomi, kas palīdzēs jums to labāk ieviest savā dzīvē

Tagad, kad jūs zināt, cik būtiska aktīva klausīšanās ir jūsu attiecībās, jūs droši vien domājat, kā pats to praktizēt. “Tādas prasmes kā aktīva klausīšanās, kompromisa māksla, kopīga redzējuma radīšana un citas attiecību prasmes ir iemācāmas,” saka DR. Šermens. “Mēs, iespējams, neesam tos iemācījušies savās ģimenēs, un mēs tos nemācāmies skolā. Tomēr mūsu attiecības ir lielas mūsu laimes avots, tāpēc ir vērts sevi izglītot pat vēlāk dzīvē.”

Ja vēlaties kļūt par aktīvu klausītāju, šeit ir daži soļi, kas jāpatur prātā nākamās sarunas laikā, lai pārliecinātos, ka jūs patiesi klausāties runātāju.

Viens. Noteikt nodomu

Katras sarunas sākumā DR. Kušhniks saka, lai noteiktu nodomu likt runātājam justies uzklausītam un saprotamam. “Pasakiet sev, ka esat apņēmies runāt“ zeltu ”runātājā,” viņš saka. “Atgādiniet sev, ka ikvienam ir kaut kas noderīgs, ko piedāvāt. Jūs būtībā apņematies būt students un ļaujiet runātājam būt skolotājam.

Rādītājs. Apņemties sarunu

Dr. Kušhniks saka, ka jums ir jāpārliecinās, ka jūs klausāties runātāju ar no visas sirds, koncentrētu uzmanību.”Noteikti pievērsiet uzmanību gan viņu verbālajai, gan neverbālajai komunikācijai un izvairieties no savas garīgās enerģijas piešķiršanas jautājuma veidošanai vai komentāram, un esiet klāt un esiet klāt. (Lasīt: Novietojiet tālruni prom.)

Varat arī parādīt, ka sarunas laikā klausāties gan ar verbālām, gan neverbālām norādēm. Dr. Kušhniks iesaka mudināt runātāju turpināt runāt, pamājot ar galvu un/vai smaidot vai atbildot ar norādēm (piemēram, “pareizo” un “AHA”). “Reģistrējieties pie ķermeņa valodas un veiciet pielāgojumus, lai jūs turpinātu parādīt atvērtību un pilnu uzmanību,” viņš saka.

3. Piedāvājiet atgriezenisko saiti, kad tā jūtas piemērota

Izvairieties no pāriešanas sarunā ar jūsu pašu viedokli un uzskatiem, kad jūs saņemat pirmo iespēju. Tā vietā Dr. Kušhniks saka, lai koncentrētos uz otru cilvēku, cenšoties iesaistīties viņu teiktajā. "Uzdodiet precizējošus jautājumus un sniedziet izpratni," viņš saka. “Jūs to varat sasniegt, sakot:“ Es dzirdu jūs sakām… ”vai“ pasakiet man, ko jūs domājat, kad sakāt… ”vai“ Lūdzu, pastāstiet man, ja es pareizi saprotu to… ”” Ne tikai pieņemiet, ka zināt, kā kāds ir kāds sajūta vai nu.

Aktīva klausīšanās ir prasme, kas sākumā var nebūt dabiski, bet DR. Šermens saka ar praksi, tā var kļūt par otro dabu. Pieliekot pūles, lai pilnveidotu savas prasmes, jūs izveidosit vidi, kas ļauj jūsu mīļajiem justies patiesi dzirdētam un novērtētam, veicinot spēcīgākas saites un dziļākus savienojumus.