Kāds ir labākais dienas laiks, lai staigātu? Divi miega eksperti, reģistrēts dietologs un fitnesa eksperts atbilde

Rīta pastaigu sekas

Ieguvumi

Papildus diennakts ritma saglabāšanai pārbaudot efektīvu, palīdzot jums vieglāk aizmigt un labāk gulēt kopumā-rīta pastaiga kalpo arī kā svaigs jūsu dienas sākums, kurā jūs varat garīgi reģistrēties pie sevis un redzēt, kā jūs ” pirms sajūtas, pirms uzņemties visu, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā. Kā jau iepriekš izlikts viens labi+labs rakstnieks, rīta pastaiga var būt “ideāls veids, kā izkratīt miega zirnekļtīklus no manām smadzenēm un panākt, lai mani pārnesumi pagriežas.”

Ir arī zināms, ka rīta pastaigas palīdz pamodināt gremošanas sistēmu, kas var būt noderīga tiem, kuriem no rīta nav daudz apetītes.

Iespējamās negatīvās puses

“Viens no kritumiem [staigāšana no rīta] būtu, ja jūs neēstu brokastis, jums varētu būt zems cukura līmenis asinīs,” saka reģistrēta dietologa Dalina Soto, Rd, LDN, barojoša jūsu un jūsu latīņu uztura speciāliste, LDN. “Tas varētu likt jums justies reibonis vai lēns. Daži cilvēki var vingrot no rīta bez ēšanas, bet citi var kļūt nelabi. Galvenais ir izpratne par jūsu ķermeni.”

Pusdienlaika pastaigu sekas

Ieguvumi

Pēc DR teiktā. Holliday-Bell, pastaiga pusdienlaikā var jūs izkļūt no pēc pusdienām, jo ​​saules gaismas iegūšana acīs palīdz jūs barot. "Lielākajai daļai no mums ir šī pusdienlaika [kritums] modrībā," viņa saka. “Lielisks veids, kā neitralizēt to, izejot dabiskā saules gaismā, jo… tas stimulē jūs justies nomodā un enerģiskāk,” viņa saka.

Soto arī norāda, ka pusdienlaika pastaiga būtu lieliska ļaudīm, kuru darbi nav fiziski. “Ja jums ir darbs, kurā jūs daudz sēdējat, tikai piecelties un pārvietoties dienas vidū palīdz sadalīt šo mazkustīgo jūsu dienas daļu,” saka Soto. Tas var palīdzēt cīnīties ar pārāk ilgu stacionāro negatīvo ietekmi.

Iespējamās negatīvās puses

Soto brīdina, ka jums nevajadzētu mēģināt aizstāt pusdienas ar gājienu, jūs zināt, viena ir maltīte un viena nav. "Dažreiz es redzu, ka cilvēki izlaidīs pusdienas, cenšoties pārvietot savu ķermeni vai iet pastaigāties," saka Soto. “Mēs nekad vēlaties izlaist maltītes, tāpēc es to redzu kā krišanu.”

Markuss Brauns, maratona skrējējs, skriešanas treneris un Oura loceklis, saka, ka viņš arī pamana, ka dažreiz viņa klienti ir stresa pusdienlaikā vairāk nekā noderīgi. "Pusdienlaika pastaiga var izjaukt darbplūsmu vai prasīt pārkārtot uzdevumus, kas var ietekmēt produktivitāti," viņš saka. Ja tas esat jūs, atcerieties, ka pat piecu minūšu pastaiga būtu noderīga jūsu stresa līmenim. (Turklāt darbs joprojām būs tur, kad atgriezīsities.)

Vakara pastaigu sekas

Ieguvumi

Pastaiga vakarā var jums palīdzēt atpūsties, saka Dr. Holliday-bell. “Pastaiga vakarā var uzlabot garastāvokli, būt relaksējošai un samazināt stresu, it īpaši pēc darba,” viņa saka, piebilstot, ka “stresa samazināšana un garastāvokļa uzlabošana var veicināt gulēt.”Kā funkcionālās medicīnas ārsts Džils Karnahans, MD, iepriekš teica labi+labs, vēlu pastaiga var pazemināt stresa hormona kortizola līmeni un regulēt simpātisko nervu sistēmu,

Pievienojot partneri vai mīļoto šo rituālu.

Turklāt norāda Soto, pastaiga pēc vakariņām “Noteikti palīdz ar gremošanu.”Tas ir tāpēc, ka staigāšana faktiski paātrina procesu, kurā jūsu ēdiens tiek sadalīts un lietots barības vielām. (Jo vairāk jūs zināt.)

Iespējamās negatīvās puses

Atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, bažas par drošību varētu neļaut jums klīst tikai pēc tumsas jūsu apkārtnes. “Pastaiga slikti apgaismotās vietās vai apgabalos ar iespējamu drošības risku var radīt izaicinājumus vakara pastaigu laikā,” saka Brauns.

Arī tad, kad saule nokrīt agrāk, “var būt noderīgi staigāt vakaros ap saulrietu, lai mūsu iekšējais ritms saņemtu norādi, lai sāktu pāreju uz miegu,” saka Dr. Robiņi. Tomēr kā dr. Holliday-Bell brīdinājumi: “Vasaras mēneši varētu piedāvāt arī Daudz saules gaismas, lai tas būtu piemērots laiks vakara pastaigai.”Viņa iesaka ierobežot jūsu saules gaismas iedarbību uz divām stundām pirms gulētiešanas.

Izvēloties pastaigu rutīnu, kas jums ir piemērota

Ja jūs plānojat vai mainīsit savu pastaigu rutīnu, Brauns iesaka, ņemot vērā sekojošo:

• Personīgais grafiks: Atrodiet laiku, kas dabiskāk darbojas ar jūsu ikdienas rutīnu. Tas palīdzēs ar konsekvenci.
• Enerģijas līmeņi: Pajautājiet sev, kad tu Jūtieties visvairāk enerģijas un motivēti kustēties.
• Mērķi: “Nosakiet, vai jūs prioritizējat rīta enerģiju, pusdienlaika garīgos pārtraukumus vai vakara relaksāciju,” saka Brauns.

Visbeidzot, jūs vēlaties “saglabāt to jautri”, Brauns piebilst. “Skatiet, vai jūs varat likt citiem pievienoties jums. Saturot viens otru pie atbildības un padarot to sociālu, var palīdzēt to padarīt patīkamu.”

Pirmām kārtām, tomēr tas atkārtojas: labākais Laiks staigāt ir ikreiz, kad jūs to darāt. Jūs zināt, viens mazs solis un tas viss.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.