Kā praktizēt “pagarinātus elpošanas” vingrinājumus un dažu minūšu laikā aizmigt

Kā praktizēt pagarinātos elpošanas vingrinājumus miegam

Sāciet ar atpūsties ērtā stāvoklī, saka Seeley. No turienes divas sekundes ieelpojiet caur degunu, pēc tam četras sekundes izelpojiet caur muti. Lai iegūtu labākos rezultātus, jūs to vēlēsities atkārtot pāris minūtes.

Kad esat pamanījis, ka esat mierīgāks, nekā bijāt pirms nolikšanas, palieliniet ieelpošanas garumu līdz trim sekundēm (joprojām caur degunu) un izelpo sešas sekundes (joprojām caur muti), Seeley saka. Turpiniet to darīt dažas minūtes, nodrošinot, ka jūsu izelpas ir divreiz ilgāk nekā jūsu ieelpot. Tātad, ja jūs ieelpojat četras sekundes, jūs izelpojat astoņus. Ja tā ir piecu sekunžu ieelpošana, jums būtu 10 sekunžu izelpas.

Tas nozīmē, ka “ņemiet vērā savas spējas”, saka Seeley. “Ja jūs paplašināt izelpošanu tālāk, nekā atļauj jūsu ietilpība, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā,” tas varētu atsaukt darbu, ko jūs mēģināt darīt. Lai no tā izvairītos, sāciet lēni un novērtējiet, cik ilgi jūs varat ieelpot un izelpot.

Iemesls divreiz ilgam kā izelpo ir tas, ka praktizē pagarinātās elpošanas paņēmienu, lai palīdzētu jums aizmigt ātrāk kontrolējošs Jūsu elpošana. Šīs tehnikas ieguvumi ir viņu virsotne, kad jūs ar nodomu elpojat, lai nomierinātos.

Turklāt saka Dr. Robbins, “Sarežģītības pievienošana diviem un četriem” palīdz mums koncentrēties uz elpošanu un uztur mūsu domas pie līča.”Tātad nākamreiz, kad jūtaties kā nemiegli satrauktu domu vai kāda cita iemesla dēļ, izmēģiniet pagarinātās elpošanas paņēmienu, lai redzētu, vai tas jums izdara triku.

Meklē kaut ko citu, kas palīdzēs ātri aizmigt? Noskatieties šo videoklipu, lai iegūtu zāļu tējas recepti labākai nakts atpūtai:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.