Kā praktizēt piesardzību, bez darba, pievienojot kaut ko papildus jūsu dienai

Veicot 15 minūšu gājienu pusdienu pārtraukumā vai ielīst tukšā konferenču telpā īsai meditācijai, iespējams, padarītu jūsu dienu nedaudz mazāk saspringtu. Bet, kad jūsu e -pasti tiek uzkrāti un jums ir pienācis laiks, iespējams, ka tas notiek, ir tikpat iespējams, kā Whole Foods, kas izdod bezmaksas avokado.

Par laimi, saskaņā ar radošuma un piesardzības treneri Rebeku Kronmanu, ir veidi, kā jūsu dienā veikt dažas uzmanīgas prakses, neatņemot laiku no tā, kas jau ir jūsu uzdevumu sarakstā. Kronmanam ir pieredze sociālajā darbā, un viņš ir arī apmācīts uzmanības un stresa mazināšanā. Viņa māca jogu, meditāciju, radošumu un piesardzības padomus visiem, sākot no ieslodzītajiem un beidzot. Kaut kas, ko viņa ir dzirdējusi atkārtoti no Execs, ir tas, ka apdomība teorētiski izklausās lieliski, bet vienkārši nav laika to darīt.

Nav bailes, aizņemti darbinieki. Viņas padomi ir paredzēti darbam norāda augšpusi Jūsu diena, nav pievienota tai.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā apgūt mākslu, kas saistīta ar uzmanību darbā.

Pievērsiet uzmanību savai elpai

"Daudzi cilvēki pavada labu dienas daļu, nevis ļoti dziļi elpojot," saka Kronmans. Viņa paskaidro, ka, kad jūs sākat justies stresam līdzīgam, kad saņemat e-pastu no izpilddirektora vai gaidāt tekstu no sava S.Katrs. Par kaut ko notiek mājās, kas notiek, jūsu elpa kļūst seklāka, pat to neapzinoties. Un neveicot pilnīgu, dziļas elpas netīšām uzsver ķermeni.

"Tas, kas notiek ķermenī. "Neelpošana [dziļi] ir gandrīz tāda, kā jūs vienā mirklī iestrēdzis."Kad tas notiek, Kronmens saka, ka tas aktivizē smadzeņu amigdala daļu (smadzeņu emocionālais centrs), kas uzskata lietas par draudošām un aizliedz jums izmantot prefrontālo garozu, ko izmanto spriedumam, spriešanai un līdzjūtībai. Bet tikai pamanot elpu, var pielāgot, kuru smadzeņu daļa rodas darbībā.

"Tas ļauj jums domāt:" Labi, tas ir tas, kā es gatavojos izskatīt visus savus e -pastus, "piemēram," Kronmans saka. "Un jūs tik un tā elpojat, tāpēc pamanot, ka elpa nepievieno kaut ko papildus jūsu dienai."Elpošana tikai mazliet dziļāk var burtiski padarīt jūs par labāku darbinieku.

Ievērojiet, kā jūs sēdējat vai stāvat

Kronmans saka, ka jūsu pozas pamanīšana ir vēl viens veids, kā apzināties, jo, piemēram, elpojot, jūs to darāt tik un tā. "Padomājiet par to, kā jūs sēžat," viņa saka. "Vai jūsu pleci iekaro? Vai jūsu galva sasniedz datoru? Vai jūsu kaklā virzās uz priekšu?"Viņa skaidro, ka mērķis nav obligāti labot-tas tiešām ir tikai pamanīt, kas notiek jūsu ķermenī. (Kādreiz pamaniet, kā jebkurā laikā kāds runā par stāju, jūs automātiski atgrūžat plecus atpakaļ un sēdējat garāk? Piemēram, varbūt tieši tagad?)

"Pamanot spriedzi jūsu ķermenī, jūs varat saprast, ka jūs uztraucaties par kaut ko tādu, ko jūs, iespējams, neesat sapratis, ka jūs pat uztraucaties," saka Kronmans. "Mācīšanās, kas vairāk ir mērķis, nekā izlabot jūsu pozu."

Izbaudiet savas pusdienas

Ja, pagriežoties no datora, kamēr jūs ēdat, vienkārši nenotiks, Kronmens saka, ka jūs varat daudz iegūt, tikai baudot šo pirmo kodumu. "Ēšana, kamēr daudzuzdevumu veikšana bieži noved pie pārēšanās un arī vienkārši tik daudz neizbaudot maltīti," viņa norāda. "Mēs zinām, ka smarža un garša uzlabo ēdienu, bet cilvēki bieži aizmirst citas sajūtas, piemēram, skaņu un tekstūru. Vienā pētījumā pētnieki manipulēja ar ēdienu, ko cilvēki ēda, un tas krasi mainīja viņu ēšanas pieredzi."

Tātad, pat ja jūs negrasāties koncentrēties uz katru kodumu, mēģiniet patiešām izbaudīt šo pirmo. Kāda ir tekstūra? Kā tas izklausās, kad jūs to sakodāt? Kā tas jūtas uz jūsu mēles? Vai tas atstāj pēcgaršu mutē? Visa prakse var aizņemt visas 30 sekundes, bet tā var padarīt visas jūsu pusdienas par uzmanīgāku pieredzi.

Izmantojiet pastaigu uz sapulci kā 20 sekunžu papildinājumu

Tikpat daudz sēžot, cik vairums cilvēku dara visu dienu, visi vismaz pāris reizes pieceļas, lai iegūtu ūdeni, dotos uz vannas istabu vai staigāt uz konferenču zāli uz sapulci. Kronmana padoms: izmantojiet šo īso pastaigu, lai reģistrētos pie sevis. "Ejot, notiek tik daudz lietu, ka mēs pat nenojaušam," viņa saka. "Svars tiek pārvietots no vienas puses uz otru, tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, tur ir gaisa spēks, kas sit mūsu ādu, un mūsu galva mazliet iet uz priekšu, nedaudz bobējot."

Līdzīgi kā pamanot savu pozu, Kronmens saka, ka mērķis nav mainīt neko, ko jūs darāt,-tas ir tikai reģistrēšanās. "Tā vietā, lai staigātu ar tālruni, pamaniet, kas notiek jūsu ķermenī."Un hei, kamēr tu esi pie tā, ievelciet elpu. Pēkšņi jūs esat uzmanīgs daudzuzdevumu profesionālis.

Ja vēlaties visu iziet ar savu apdomības praksi, lūk, kā mājās izveidot starpniecības kaktiņu. Plus, kā kļūt par digitālo minimālistu.