Kā pasargāt sevi no ģimenes locekļiem, kas jūs apgaismo, nerakstot viņus

Pirmais solis, kas jāveic, saka klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, ir ieviesta pašaprūpes prakse, lai palīdzētu jums sagatavoties apmeklējumam. "Ir teiciens:" Jūs nevarat ieliet no tukšas kausa "," viņa saka. "Kamēr jūs vispirms neesat apmierinājis vismaz dažas no jūsu vajadzībām, jums nebūs ko dot."Tātad, pirms laika pavadīšanas kopā ar ģimenes locekļiem, viņa iesaka darīt kaut ko tādu, ko jūs zināt, jūs jūtaties labi. "Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir patiesi atbalstoši. Mēģiniet arī pēc tam plānot kaut ko, lai rūpētos par sevi, un, ja esat pārāk aizņemts, mēģiniet savienot kaut ko atbalstošu ar jūsu pienākumiem līdzīgu lielisku kafiju vai klausīties mūziku."

"Mēģiniet pēc tam plānot kaut ko, lai rūpētos par sevi, un, ja esat pārāk aizņemts, mēģiniet savienot kaut ko atbalstošu ar jūsu pienākumiem līdzīgu lielisku kafiju vai klausīties mūziku." -Klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD

Ir svarīgi arī noteikt apmeklējuma robežas kā līdzekli, lai saglabātu gāzes apgaismojumu ģimenēs, lai kļūtu par lielāku garīgās veselības aizplūšanu. Mijiedarbības uzturēšana var palīdzēt, un DR. Daramus arī iesaka iestatīt tikšanos tūlīt pēc tam, lai nodrošinātu savlaicīgu sanāksmes izbeigšanu. Jūsu pašaprūpes idejas var būt arī daļa no mijiedarbības ar attiecīgo ģimenes locekli. "Varbūt mudiniet [negatīvu vai gāzes apgaismojošu ģimenes locekli] piedalīties. Pat ar sociālo distancēšanu jūs varētu nosūtīt viņiem aprūpes paketi un sarunāties, kamēr jūs ēdat kopā vai veicat sejas tiešsaistē, "saka DR. Darams. Jūs varat piesaistīt nomierinošas tehnikas, piemēram, tīrīšanas elpas darbu pirms vai pēc šīs mijiedarbības, pievieno DR. Vīrišķīgs.

Ciktāl tas var teikt mijiedarbības laikā, apsveriet iespēju noteikt ierobežojumus tam, kā attiecīgajam radiniekam ir atļauts ar jums sarunāties, saskaroties ar jebkādu problēmu ar "es" paziņojumu, saka DR. Vīrišķīgs. "Piemēram, jūs varētu teikt:" Es tevi mīlu, un es gribu jums pateikt kaut ko ļoti svarīgu. Es jūtos ievainots, kad tu esi ļoti kritisks un negatīvs. Es gribu pavadīt laiku kopā ar jums, bet jūsu negatīvie komentāri man liek justies ļoti skumji un ievainoti. Man būs jāierobežo savas vizītes ar jums, ja vien lietas nemainās ”,” viņa saka.

Veicot zināmu savaldību un "ēsmas ēsmu", nododot jebkādas negatīvisma spirāles. "Tā vietā, lai nonāktu verbālā cīņā, justos ievainots vai dusmīgs, negatīvā komentāra saņēmējs vienkārši izvēlas ignorēt negatīvo komentāru," Dr. Manly saka. "Tas prasa praksi, bet, kad šāds komentārs tiek regulāri ignorēts, negatīvā vai kritiskā persona bieži vien atsakās no mēģinājumiem radīt berzi ar neinteresētu pusi."

Tomēr paturiet prātā, ka dažreiz gāzes apgaismojums ģimenēs var liecināt par to, ka radinieks cieš no tādas garīgās veselības stāvokļa kā depresija vai trauksme, saka DR. Darams. Lai gan tas, ka tas attiecas. Šajā gadījumā DR. Daramus iesaka klausīties, ko saka ģimenes loceklis, un to apstiprina viņu jūtas, kā arī potenciāli piedāvājot viņiem norādījumus terapijas atrašanai vai bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupām. "Bet reģistrējieties pie sevis un izbeidziet zvanu [vai apmeklējiet], pirms esat iztukšots, lai jūs atkal ar viņiem runātu," viņa saka. Cieta gala laika robeža var būt noderīga, lai atvieglotu šo scenāriju.

Kaut arī runa ir par radiniekiem, daudzi cilvēki labprātāk izņēmumi ir izņēmumi pret sliktu izturēšanos tādā mērā, kas bieži ir atkarīgs no emocionālās saiknes, enerģijas samazināšanas līmeņa un tādiem jautājumiem kā tādas problēmas kā veselība. "Tas nozīmē, ka vienmēr ir svarīgi priekšplānā izvirzīt savu vispārējo garīgo veselību un labsajūtu," saka Dr. Vīrišķīgs. "Neviena saistība nav vērts upurēt savu pašvērtības, pašcieņas un labklājības sajūtu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.