7 Biežas kļūdas, kuras jūs pieļaujat, kas izraisa muskuļu krampjus, skrienot

Sāciet ar šo piecu minūšu skriešanas iesildīšanos, lai novērstu krampjus:

4. Elektrolītu trūkums

Kaut arī dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus, arī var elektrolītu samazināšanās. "Low levels of electrolytes-such as potassium, calcium, magnesium, and sodium-can contribute to leg cramps, most often felt by your quadricep and calf muscles tightening up during a run," says Raj Hathiramani, a certified running coach for Aaptiv. "Šķidrumi ar elektrolītiem uztur muskuļu šūnas hidratētas un mazāk pakļautas piespiedu spazmām."

5. Ēdot pārāk tuvu savam skrējienam

Grīns saka, lai pirms skrējiena izvairītos no līst pēdējā brīža uzkodā vai maltītē, ja vien neesat pārliecināts, ka jūsu ķermenis to var apstrādāt. "Mēģinot krāmēt pareizā skriešanas degvielā 30 līdz 60 minūtes pirms skrējiena, var absolūti izraisīt krampjus," viņš saka. "Saglabājiet to vieglu, vienkāršu un zemu cukuru, ja jums jāēd tieši pirms skrējiena, piemēram, granola bārs, maizes gabals vai augļu gabals. Visas šīs lietas jums dos pietiekami daudz degvielas un samazināsies par vidēja līmeņa krampjiem."

Ar. Medikamentu blakusparādības

Vienmēr ir laba ideja runāt ar ārstu par visām meditāciju blakusparādībām, kurās jūs izmantojat. "Viens no labākajiem krampjveida prognozētājiem ir tas, vai esat pagātnē esat krampis, tāpēc ņemiet vērā visas lietojamo vai jauno medikamentu blakusparādības, it īpaši tādas, kas var ierobežot asins piegādi, kas nepieciešami augstākas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, skriešanai , "saka Hathiramani. "Respektos jūsu pamata apstākļi un jebkuru zāļu blakusparādības, kas var radīt lielāku muskuļu krampju risku."

Plkst. Vāji muskuļi

Muskuļu krampji skriešanas laikā var būt arī saistīti ar a trūkst no muskuļiem. "Dažreiz krampji jebkur skrējēja ķermenī var liecināt par to, ka muskuļi ir nogurdinoši un vairs nevar brīvprātīgi sarauties pareizi," saka Grīns. "Tas var rasties, izvairoties no spēka un elastības treniņiem. Vienmēr ir mazas lietas, kas skrējiena laikā rada vislielāko atšķirību."

Uzlabojiet savu spēku ar šo galveno treniņu skrējējiem:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.