Kā sakraut īsākus treniņus, lai mājās izveidotu labākās kombinācijas

Rādītājs. 30 minūtes joga + 15 minūtes serde/abs

Treniņa garums: 45 minūtes

Kāpēc Loebig to mīl: Ja jūs vēlaties kaut ko pievienot savas jogas klases beigām, galvenais treniņš ir lieliska izvēle. Īsākas jogas nodarbības ir pārsteidzošs veids, kā dienas laikā veikt treniņu pārtraukumu, taču tās bieži noņem tiešo pamatdarbu. Ja vēlaties iekļaut papildu AB darbu jogas dienā, iesaku darīt 10 līdz 15 minūtes.

Izmēģiniet šo 30 minūšu enerģijas jogas plūsmu:

3. 15 minūšu mobilitāte + 15 minūšu stiprums + 15 minūtes kondicionēšana

Treniņa garums: 45 minūtes

Kāpēc Loebig to mīl: Šī treniņa kaudze apvieno trīs galvenos elastības, spēka un darba spējas elementus, lai palīdzētu stiprināt locītavas un muskuļus (ieskaitot jūsu sirdi). Tas arī palīdz radīt domāšanas veidu, progresējot, lai turpinātu sevi virzīt līdz beigām.

4. 10 minūšu mobilitāte + 10 minūšu serde/abs + 30 minūtes darbojas

Treniņa garums: 50 minūtes

Kāpēc Loebig to mīl: Veicot šo treniņu kaudzi, jums būs laiks iesildīties un aktivizēt savu kodolu pirms skriešanas, neatkarīgi no tā, vai atrodaties ārpus mājas vai uz skrejceļa. Daudzi cilvēki gaida, līdz pēc viņu skrējiena, lai veiktu savu galveno darbu, bet es to labprātāk darīšu iepriekš, lai veicinātu veselīgu skriešanas pozu.

Pirms došanās skriet, strādājiet pie savas formas:

5. 10 minūšu mobilitāte + 20 minūtes HIIT

Treniņa garums: 30 minūtes

Kāpēc Loebig to mīl: Šī treniņa kaudze ir nedaudz īsāka laba iemesla dēļ. HIIT treniņiem vajadzētu būt īsam. Tik ilgi var būt efektīvs intensitātes līmenis. Šī kaudze dod jums veltītu laiku iesildīšanai, lai pēc tam smagi sasniegtu intensitāti.