Kā sākt virtuālo terapiju un atrast terapeitu, ar kuru jūs patiešām gelat

Mūsu redaktori patstāvīgi izvēlas zīmolus, kurus viņi iesaka. Pirkuma veikšana caur mūsu saitēm var nopelnīt labi+laba komisija.

CoVid-19 ir ļoti reāls veselības drauds, un tas ietekmē abus fiziskos un Garīgā veselība. Dzīvošana pastāvīgu baiļu, pastāvīgas izolācijas un paaugstinātas stresa un trauksmes stāvoklī šobrīd ir pilnīgi pamatotas sajūtas, it īpaši ņemot vērā visu, kas notiek pasaulē.

Ja nesen esat izjutis kādu no šīm emocijām, jūs noteikti neesat viens. Garīgā veselība Amerikā piedzīvoja klīniskās trauksmes skrīninga pieaugumu par 19 procentiem, un tas bija martā, pandēmijas sākumā. Tas kopā ar vairāk laika mājās ir novedis pie tā, ka vairāk cilvēku vēlas meklēt virtuālo terapiju.

Bet virtuālā terapeita atrašana var būt tikpat milzīga kā atrašana, lai tiktos ar IRL. Faktiski, ņemot vērā neveiklības videozvanus, tas var būt vēl iebiedējošāks. Lai nedaudz atvieglotu to navigāciju, klīniskais konsultante Rachel O'Neill, PhD, kurš strādā ar tiešsaistes terapijas uzņēmumu Talkspace, dalās ar saviem padomiem, kā sākt virtuālo terapiju. Viņa dod savu intel to, kā atrast terapeitu, uz kuru noklikšķiniet, ko gaidīt savā pirmajā sesijā, un padomus, kā padarīt to pēc iespējas izdevīgāku.

Atrodot terapeitu, kurš jūs saņem

Terapeita atrašana ir pirmais un daudziem grūtākajiem šķēršļiem. Papildus tam, ka jūs atrodat terapeitu, kurš ir licencēts viņu valstī un kuram ir ticams grāds (LSW, LCSW un CSW sociālajiem darbiniekiem; PhD, MD vai PSYD psihologiem un psihiatriem), ir svarīgi atrast kādu, kuru jūs Domājiet, ka varat uzticēties. "Terapijas metode nav tik svarīga kā spēja uzticēties savam terapeitam un kādam, kuram jūtaties ērti atvērt," saka Dr. O'Neils. "Ja nejūtaties, ka jūs patiešām varat būt atvērts ar viņiem, viņu izmantotajam metodes veidam nebūs nozīmes."

Dr. O'Nīls saka, ka uzņēmumiem, kuri specializējas virtuālajā terapijā. "Piemēram, ja vēlaties krāsainu cilvēku vai kādu no konkrēta dzimuma, varat dalīties ar to, ka tas tiek paturēts prātā ar terapeita iespējām, kuras viņi jums piedāvā," viņa saka. Parasti jūs varat norādīt šīs preferences, izmantojot tiešsaistes reģistrēšanās veidlapu vai ievada zvanu. Ir arī pakalpojumi, kas īpaši izstrādāti, lai savienotu pacientus ar līdzīgu fona terapeitiem. Daudzi terapeiti arī pāriet, lai arī praktiski redzētu klientus, tāpēc noteikti izmantojiet citus resursus, piemēram, krāsu tīkla nacionālos queer un trans terapeitus, LGBTQ+ psihiatru asociāciju, iekļaujošus terapeitus, kā arī melanīnu un garīgo veselību, lai palīdzētu sašaurināt meklēšanu jūsu meklēšanai.

Tāpat kā klātienes terapijā, DR. O'Neils saka, ka ir svarīgi arī apsvērt praktizētāja apmācību īpašos garīgās veselības traucējumos vai jautājumos, kas jums ir visatbilstošākie. Nepieciešama palīdzība ar depresiju? Attiecību terapeits, iespējams, nav labākā likme.

Viena no virtuālās terapijas priekšrocībām ir tā, ka DR. O'Neils saka, ka jūs pat varat meklēt terapeitus, kuri atbilst jūsu meklētajam. "Šī ir lieliska iespēja sazināties ar terapeitu, kurš varētu dzīvot ārpus jūsu pilsētas, un citādi jūs nevarētu sazināties," viņa saka. Ja atrodat kādu, kas jums patīk, bet viņu vietnē nav pieminēta virtuālā terapija, zvaniet vai nosūtiet pa e-pastu tieši, lai iegūtu vairāk informācijas, vai viņi ir sākuši redzēt klientus praktiski, pat ja tas vēl nav atspoguļots viņu vietnē.

Izvēle starp digitālās terapijas iespējām

Tur ir arī ierakstīt virtuālās terapijas, kas jāņem vērā. Video zvani, tālruņa zvani un īsziņu sūtīšana ir visas iespējas un DR. O'Neils saka, ka viņiem visiem ir atšķirīgi plusi un mīnusi.

"Ar īsziņu sūtīšanu profesionāļi ir tādi, ka jūs varat to izdarīt, neuztraucoties par to, ka jūsu partneris vai bērni jūs dzird; jūs varat burtiski atrasties blakus savam partnerim uz dīvāna un sūtīt īsziņas ar terapeitu," saka Dr. O'Neils. "Vēl viens ieguvums ir šī brīža tiešums. Terapeita īsziņu var nosūtīt tieši brīžos, kad jums visvairāk nepieciešama palīdzība."Viņa piebilst, ka īsziņu sūtīšana sniedz rakstisku terapeita padomu žurnālu, lai jūs varētu atgriezties un pārlasīt tos, kad vien jums tas nepieciešams. Tomēr tekstus ir viegli ignorēt, kas var izraisīt lēnu, stagnējošu sarunu. Varētu būt arī grūtāk justies savienotam un iesaistīties terapeitā, ja jūs tos nevarat redzēt klātienē.

Dr. O'Neils saka, ka ar video un tālruņa zvaniem jūs vairāk saņemat turp un atpakaļ dialogu, kas daudzi alkst, un video ir visvairāk līdzīgs IRL, kam daudzi varētu dot priekšroku. "Viens no video terapijas veidiem tomēr ir tāds, ka daži cilvēki beidzas ar to, kā viņi izskatās, tāpēc šiem cilvēkiem es iesaku izslēgt video vai skatīties prom no datora, lai jūs neredzētu sevi," viņa saka, ka viņa saka.

Dr. O'Neils saka, ka daudziem cilvēkiem ir grūti redzēt terapeitu IRL šobrīd, daudzas apdrošināšanas kompānijas ir sākušas aptvert teletherapiju-pat ja viņi to nedarīja pirms pandēmijas. Tas joprojām ir kaut kas, kas, protams, atšķiras starp apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējiem un valstij, tāpēc tas ir kaut kas, ko jūs vēlēsities kopā ar viņiem, kā arī pašu terapeitu. Daudzi digitālās terapijas uzņēmumi ir lētāki nekā klātienes terapija; Talkspace iekasē 65 USD nedēļā par neierobežotu tekstu, sarunu un video terapiju, BetterHelp iekasē no 60 līdz 80 USD nedēļā, un jaunpienācējs iekasē no 75 līdz 200 USD par sesiju, atkarībā no praktizētāja. Tomēr tradicionālais pakalpojumu sniedzējs, kas pāriet uz teletherapiju. Šādos gadījumos noteikti jautājiet, vai tie piedāvā bīdāmās mēroga cenu modeļus, un pārbaudiet, vai varat vienoties par savu likmi.

Ko gaidīt no sesijas

Runājot par šo pirmo sesiju, DR. O'Neils saka, ka tie var būt tikpat virsmas vai tik dziļi, cik vēlaties iegūt; tas, iespējams, atšķirsies no personas. Kādam, kam ir grūtības tikt galā ar dzīvi satraucošas satraukuma dēļ.

"Pirmā sesija joprojām ir laiks, lai iepazītu viens otru," Dr. O'Neils saka. Parasti viņa saka, ka terapeite parasti jautās, kas pamudināja jūs meklēt terapiju. Tad viņi, iespējams, jautās, ko jūs cerat paveikt katrā sesijā un laika gaitā. Ja jūtaties pilnīgi neveikli, runājot par šīm lietām (galu galā, tas ir dziļi personīgi), viņa saka, ka tas ir pilnīgi labi. "Apskauj neērtību, kā tas izklausās terapija, kā tas izklausās. Tā ir daļa no procesa, "viņa saka. "Kad jūs darāt kaut ko ārpus savas komforta zonas, tas nozīmē, ka jūs pārvietojaties un augat. Virtuālās terapijas iecelšanas solis ir milzīgs!"

Viņa arī mudina pateikt jūsu jaunajam terapeitam, kas liek jums justies visvairāk mudinātam atvērt. Varbūt tas izslēdz jūsu videoklipu, ja jūs veicat videozvanu. Vai varbūt tas atstāj balss piezīmes viens otram, nevis īsziņu sūtīšanai, ja izvēlaties virtuālu terapeitu, kurš specializējas īsziņu sūtīšanā. "Mans lielākais padoms ir būt pēc iespējas atvērtam un godīgākiem, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā justies ērti, ka tas ir svarīgi," Dr. O'Neils saka.

Kā gūt maksimālu labumu no savām virtuālās terapijas sesijām

Spēja veikt terapijas sesijas no mājām ir divkāršs zobens. Tas noteikti ir ērtāk, bet, ja vien jūs nedzīvojat viens pats, jūs arī riskējat ar to, ka dzīvojat ar noklausīšanos uz jūsu konvo. (Un būsim īsti, jūs vēlaties, lai terapeitam varētu runāt par savu partneri, istabas biedru vai bērniem.) "Daži no maniem klientiem sauc mani no viņu automašīnas, kas novietota piebraucamā ceļa posmā, jo tā ir vieta, kur viņi var būt vieni," Dr. O'Neils saka. "Citi ārpusē atrod nošķirtu vietu."Viņa pat saka, ka daži no viņas klientiem sauc viņu no vannas istabas, jo tā ir vienīgā vieta viņu mājās, kur viņi patiešām var būt vieni. Lai kāda būtu jūsu dzīves situācija, ir veidi, kā padarīt virtuālo terapiju.

Dr. O'Neils saka, ka jums vajadzētu būt atvērtam arī ar savu terapeitu, ja kaut kas nedarbojas jūsu labā. "Terapeite var būt savas jomas eksperte, taču viņi nav jūsu dzīves eksperte," viņa saka, ka viņa saka. "Ir pilnīgi pareizi pateikt terapeitam, vai kaut kas jums nejūtas pareizi, vai arī jūs nedomājat, ka tas darbosies jums, un ir labi iestatīt šo toni agri."Piemēram, ja jūtaties vērtēts vai patīk jūsu komunikācijas stils, nesaskaras ar terapeita un tas neļauj jums būt patiesi atvērtam, tas, iespējams, nav vispiemērotākais.

Un pēc dažām sesijām, ja jūs patiešām nejūtat savu terapeitu, DR. O'Neils saka, ka, protams, ir labi atrast jaunu. Pat ja tas prasa dažus nepatiesus startus, galu galā būs vērts atvērt terapeitu, kuram jūs patiesi uzticaties.