Kā pārtraukt domāt par kādu, kad nevarat koncentrēties uz neko citu

Tas notiek arī ar cilvēkiem, kas nav mūsu dzīvē, saka dzīves treneris un garīgās veselības padomniece Keitija Sandlere, MS. "Cilvēku mīlēšana un cilvēku zaudēšana ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā narkotikām," saka Sandlers. "Kad esat fiksēts pret cilvēku, pozitīvu vai negatīvu iemeslu dēļ jūsu smadzenes reaģē tā, it kā tās tiktu apbalvotas vai atņemtas."

Rādītājs. Jūs jūtaties nožēlojami, domājot par to, kā viss beidzās

Dažreiz iemesls, kāpēc jūs nevarat pārtraukt domāt par kādu, ir tāpēc, ka jums nepatīk veids, kā attiecības izšķīst, saka Sandlers. Varbūt jūs nožēlojat, ka šķiraties ar citu nozīmīgu citu, vai arī nejūtaties lieliski par to, ka nerunājat ar bijušo draugu.

Jebkurā gadījumā jūs varat gūt labumu no pagātnes attiecībām, internalizējot, ka nevarat mainīt pagātni, saka Sandlers.

"Ja jūs nožēlojat, jūs pastāvīgi atkārtojat pagātni, mēģinot izdomāt, kur viss nogāja greizi," viņa saka. “Un, ja jūs iestrēdzat šajā domas ciklā, ir grūti virzīties uz priekšu.”

3. Cilvēki pēc būtības ir sociāli

"Mēs esam sociāli radījumi, tāpēc mums ir ārkārtīgi svarīgi sociālās attiecības," saka Sandlers. “Tas ir svarīgi, lai mēs to saprastu, jo arī mūsu attiecībām ir prāts.”

Ievietojot to nespeciālistu izpratnē, jums vienmēr būs atmiņas ar cilvēku, pat ja tās vairs nav jūsu dzīvē. Ja vēlaties pārtraukt domāt par kādu, atslēgu, saka Sandlers, ir jābūt skaidrībai par to, kā vēlaties virzīties uz priekšu.

Acīmredzot nav ideāli, ja pārāk ilgi jāuzņemas ar kādu, vismaz ne, ja vēlaties būt funkcionējošs pieaugušais. Turpiniet lasīt, lai atrastu astoņas noderīgas stratēģijas, kā pārtraukt domāt par kādu.

Kā pārtraukt domāt par kādu cilvēku, kas ir 8 vienkāršos soļos

Viens. Nospiediet pogu Aizsekot

Es zinu, ka to ir grūti dzirdēt, bet es jums to maigi salauzu-tas ir grūts, kas ir iespaidīgs, lai pārstātu domāt par kādu, kad jūs skatāties pastāvīgu spēli pēc viņu dzīves sociālajos medijos. Atkal šeit vainīga bioloģija. "Atgādinājums par personu, kurai mēs esam fiksēti, var izraisīt smadzeņu dopamīna cilpu un likt mūs atpakaļ," saka Zwerin. Šajā gadījumā poga, kas nav sekojoša, ir jūsu BFF. Un, ja jūsu apsēstības objekts parādās daudzās citu draugu fotoattēlos, iespējams.

Rādītājs. Dariet kaut ko tādu, kas padara jūs laimīgu

Ja vēlaties salauzt dopamīna cilpu, saka Zwerin, tas palīdz atrast citus veidus, kā izraisīt šo bioķīmisko augsto. Galvenais ir izvēlēties veselīgu uzmanības novēršanu. Laika pavadīšana kopā ar draugu, kurš liek smieties, apmeklēt treniņu klasi vai brīvprātīgi iesaistīties dzīvniekiem, ir visas labās iespējas, viņas grāmatā viņas grāmatā. Turklāt, paliekot garīgi aktīvam, tiek piedāvāts vēl viens ieguvums: pēc Sandlera domām, tas liek jums sakņoties tagadnē. "Tādā veidā jūsu smadzenes ir pārāk aizņemtas, lai atzītu pasīvās, atgremotās domas un lēnām viņu saķere sāk mazināties," viņa saka.

3. Spēlē uzmanības spēli

Tas ir pārāk viegli iekāpt neproduktīvā domu vilcienā un ļaut sev to aizslaucīt, it īpaši, ja tas ir saistīts ar cilvēku, ar kuru jūs esat aizrautīgs. Galvenais, saka Sandlers, ir pievērst uzmanību, kad jūsu prāts klejo un pārtrauc to, pirms tas ved pārāk tālu no kursa. Šeit ir piemērs: "Katru reizi, kad domājat par Džeimsu un viņa jauko smaidu, kaut arī Džeimss jūs krāpj, jūs atzīstat, ka domājat par Džeimsu un pievērsiet jūsu uzmanību pašreizējam brīdim," saka Sandlers, kurš iesaka izmantot jūsu piecus Jautas, lai koncentrētos uz lietām, kuras varat redzēt, dzirdēt, smaržot, pieskarties un garša. "Kad jūs nonākat savas domas uz šo brīdi, varat to sekot arī ar jaunu, pozitīvu domu vai uzvedību."Tāpēc varbūt jūs sākat domāt par savu nedēļas nogales maršrutu, nevis vēl labāk, zvaniet draugam, lai izveidotu plānus.

4. Izrakstiet to

Kad jūs bezcerīgi esat karājies pie kāda, Zwerin iesaka rakstīt savas jūtas rakstiski. "Žurnāls var palīdzēt pārvietot domas uz galvas uz papīra, kas var palīdzēt mazināt rumināciju un var izraisīt pieaugošu izpratni par sevi," viņa skaidro. Process var arī palīdzēt jums precīzi noskaidrot, ko meklējat no savām attiecībām, pārbaudiet šos četrus uzvednes, lai sāktu.

5. Runājiet ar terapeitu vai treneri

Ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un joprojām nevarat izdomāt, kā pārtraukt domāt par kādu, iespējams, ir laiks saņemt palīdzību no profesionāļa. "Jā, saruna ar draugiem un ģimeni ir ļoti iedrošināta," saka Sandlers. "Bet es arī mudinu sarunāties ar profesionāli, ņemot vērā, ka viņi ir apmācīti atbildēt ar objektīvu domu un ir tur, lai palīdzētu jums palīdzēt sev."Šeit ir ceļvedis, kā jums atrast pareizo garīgās veselības ekspertu.

Ar. Pārvietojiet savu perspektīvu

Liela daļa no jūsu perspektīvas mainīšanas ir praktizēt to, ko Sandlers sauc par radikālu pieņemšanu, kas ir ekvivalents, pieņemot, ka lietas ir beigušās, un ka viņi beidzās tā, kā viņi beidzās ar to, cik vēlams, cik vēlams jūs atradāt šo iznākumu,

"Kad mēs varam radikāli pieņemt notikušo, mēs to varam izmantot kā iespēju mācīties un augt," saka Sandlers. “Mūsu mērķis mainās no mēģinājuma izdomāt, kas notika nepareizi,-tas ir mērķis, kuru nekad nevar sasniegt.Radikālā pieņemšana izved jūs no cilpas “Kas nogāja greizi” un var izraisīt ievērojamu pašnoteikšanos, jo dod jums iespēju mācīties no savām kļūdām.

Plkst. Satikt jaunus cilvēkus

Tas varētu izklausīties gandrīz pārāk vienkārši, bet tā ir taisnība, saka Sandlers. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs sākat domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, jo attiecības neizdevās. Kamēr jūs darāt visu iespējamo, jūs varat būt pārliecināts, ka ar jums nekas nav kārtībā. Un tikšanās ar jauniem cilvēkiem, ar kuriem jūs varētu būt saderīgāks, ir lielisks veids, kā pārtraukt domāt par kādu.

“Sadarbība ar citiem cilvēkiem mūs ved uz pašreizējo brīdi,” saka Sandlers. “Tas var arī atjaunot jūsu uzticību, kas ir liels darījums.”

8. Esi laipns pret sevi, labi?

Ja domas par šo personu, kas ir, lai neskatīts, joprojām rāpo galvā, neskatoties uz jūsu centieniem, mēģiniet sevi nepārspēt pār to. "Šeit ir Catch-22-ja jūs fiksējaties mēģināt ne fiksēties, ir kāda problēma," saka Sandlers. "Neatkarieties no fiksācijas."Tā vietā, pēc viņa saka, koncentrējieties uz sevis sadursmi, darot lietas, kas liek justies labi. "Lai kāds tas būtu, palīdziet sev, mīlot sevi."

Visizplatītākie jautājumi par to, kā pārtraukt domāt par kādu

Pēc Sandlera teiktā, nav gara saraksta ar bieži uzdotajiem jautājumiem, kad runa ir par jūsu domu novirzīšanu no konkrētās personas. Tā vietā, viņa saka, ir divi galvenie jautājumi, kas viņai rodas.

Pirmais ir “kas man nav kārtībā?,”Uz kuru atbildi, kā mēs iepriekš paskaidrojām, ir: absolūti nekas. Kad jūs nevarat pārtraukt domāt par kādu, it īpaši, ja neesat apmierināts ar to, kā viss beidzas, tas ir pārāk vienkārši, lai iesaistītos negatīvā pašapziņā. Tas ir ne tikai bīstams jūsu garīgajai veselībai; Tas nav arī pamatots jautājums, jo tas bieži nonāk līdz saderībai.

Otrais jautājums Sandlers Fields, kad runa ir par cilvēkiem, kuri nespēj koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot cilvēku, par kuru viņi domā?”

“Turpmāk jautājums ir, vai jūs gribēt Lai tiktu pāri viņiem? Un, ja jums nav, kāpēc? Kā tas ir kalpot jums?,”Jautā Sandlers. Lai novirzītu savas domas no kāda un justos pārliecinātāka, ka jūs varat tikt pāri viņiem, ir noderīgi atcerēties, ka pasaulē ir daudz cilvēku, saka Sandlers. Vēl viena lieta, kas varētu palīdzēt jums sākt turpināt darbu, ir novērtēt, kāpēc jums patika būt šajās attiecībās. Tas varētu būt saistīts ar savienojumu, tuvību vai dzīvesveidu, saka Sandlers, taču ir svarīgi to skaidri saprast, lai jūs varētu sākt virzīties tālāk.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.