Kā pārdomāt uz ceļa ar staigājošu meditāciju

Tātad jūs apsēžaties, lai meditētu, gatavs atrast savu zenu ar savu iecienīto lietotni, apdomīgu grupu vai varbūt pat ar šūpuļtīkla palīdzību, kas peld midair, un pēkšņi jūsu ķermenis joprojām ir tikpat vienkāršs kā staigāšana garām avokado tēmu restorānam bez pat palūrēšana ēdienkartē (aka neiespējami).

Hei, tas notiek dažreiz, aizņemšanās visu diennakti kļūst tik iesakņojušās, ka paliekot nekustīgam un koncentrēties uz elpu, vienkārši nav. gūt labumu. notikt.

Tas ir tad, kad uzmanīga pastaiga var būt ideāla alternatīva. Uzskatiet to par ideālu iespēju izjust pozitīvo dzīves ietekmi uz brīdi.

"Jūs joprojām varat praktizēt būt klāt un apzināties, iekļaujot kustību."

"[Pastaiga] var būt tāda pati efekta kā regulārai meditācijai," saka Džeimijs Price, labsajūtas eksperts un pieturvietas līdzdibinātājs, elpot un domājiet lietotni. "Tas izved jūs no galvas un darbojas kā lielisks attaisnojums, lai jūs izvestu ārā, kam pati ir atjaunojoša ietekme uz jūsu smadzenēm."(Nopietni: zinātne pierāda, ka pārtraukšana ārpus telpām ir pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību).

Atšķirībā no sēdētām metodēm, kas var likt jums uztraukties par pareizu elpošanu vai kāju aizmigt. "Jūs joprojām varat praktizēt būt klāt un apzināties, iekļaujot kustību," saka Price.

Un, ja jūsu domas sāk klīst, vienkārši pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kas, kas dažiem cilvēkiem var būt daudz vieglāk nekā tīrs klusums.

Turpiniet lasīt, lai iegūtu padomus par jūsu meditācijas prakses ņemšanu no spilvena līdz ietvei.

Koncentrējieties uz savu ķermeni

Vienkāršākā sākuma vieta: mēģiniet savienot prātu ar savām kustībām. "Tiešām pievērsiet uzmanību tam, kā katra ķermeņa daļa jūtas ar katru soli," saka Price. "Piemēram, pamaniet, ka jūsu kāju pieskaras zemei ​​un augšstilba muskuļiem virzās uz priekšu."

Viņa atzīmē, ka parasti nav nepieciešams ilgs laiks, lai apmaldītos (protams), bet tas ir arī pietiekami viegli, lai sasniegtu atiestatīšanu. "Atgriezieties pie tā, kas notiek jūsu ķermenī," saka Price. "Izmantojiet savu nākamo soli kā iespēju sākt no jauna."

Ļaujiet visām savām maņām

Vēl viena iespēja ir norādīt uz punktu, lai baudītu visu, ko redzat ap jums: piemēram, burvīgi mazuļi, ziedi ziedi vai jūsu fave smoothie kravas automašīna uz stūra. "Tiešām pievērsiet uzmanību savai apkārtnei un novērojiet detaļas, pārāk daudz par viņiem nedomājot," viņa saka. "Vienkārši ņemiet to visu bez jebkāda sprieduma."

Cena saka, ka ir atslēga pievienot novērtēšanas slāni par to, ko jūsu maņas ievēro. "Ideja ir [būt] atvērta un ziņkārīga," viņa skaidro. "Es koncentrējos uz apskates objektiem un skaņām un pavadu brīdi, sajūtot pateicību par to, cik tas ir skaisti. Izkopt priecīgu atzinību."

Dariet to jebkurā laikā, jebkur

Neatkarīgi no. "Tās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat."Tātad, nākamreiz, kad jūs dodaties pastaigā, jūs vienmēr varat izvēlēties to paņemt (apdomīgu) iegriezumu-vai jūs ejat gleznainu krastmalas ceļu uz vakeju, iekļūstot mežam, vai arī dauzot ietvi jūsu darba nedēļa.

Varat arī izmēģināt šo āra meditāciju kā ģēniju, kas samazina stresa rīku. Un lūk, ko darīt, kad meditācija vienkārši nedarbojas jūsu labā.